Activitatea fizică - este activitatea motorie a omului, care este asociat cu o relativă stagnare a crescut, nivelul de functionare al organismului.
Distinge laturile exterioare și interioare ale sarcinii.
La exteriorul sarcinii includ intensitatea cu care să-și exercite, și volumul său.
Intensitatea activității fizice caracterizează puterea impactului unui exercițiu special asupra organismului uman. O măsură a intensității de exercitare este densitatea impactului unei serii de exerciții. densitatea de expunere caracterizează raportul dintre timpul de execuție a anumitor exerciții fizice și timpul total al întregii clase sau partea corespunzătoare a acestuia. Astfel, atunci când efectuează aceleași exerciții în diferite clase de diferite momente din valoarea totală a densității de sarcină va fi diferită. Seria de exerciții specifice vor fi efectuate într-un timp mai scurt, cu atât mai mare efectul de densitate se va încărca. indicator al intensității Generalizat activității fizice sunt costurile energetice ale performanței sale pe unitatea de timp.
Intensitatea încărcării poate fi ajustată prin următorii factori: viteza de deplasare m / sec;. complexitate de coordonare; ritmul exercițiilor; mărimea relativă a tensiunii în procente din cele mai bune cu caracter personal într-un anumit exercițiu; Gama de mișcare - mai mare este, cu atât mai mare intensitatea sarcinii; rezistență mediului (teren, vant, apa curenta, etc.); valoarea greutăților suplimentare (de exemplu, care rulează la aceeași viteză, dar cu greutăți suplimentare sub formă de greutate specială specifică centură).
Volumul de încărcare este determinată de durata performanței individuale a exercițiilor fizice, o serie de exerciții, precum și numărul total de exerciții într-o anumită parte a clasei, ca o clasă întreagă sau clase din serie. Capacitatea de încărcare în exerciții ciclice este determinată în unități de lungime sau de timp. De exemplu, trece la o distanță de 10 km. Volumul de încărcare de formare forță definită de numărul de repetiții și greutatea totală a ridicat greutăți. În sărituri, aruncarea - numărul de repetiții. În jocurile de sport, arte martiale - timp total de activitate fizică.
Între intensitatea și capacitatea de încărcare există relație invers proporțională, cu atât mai mare forța exercitată asupra corpului ca urmare a exercițiu de mare intensitate, persoana mai obosit și va fi forțată să se oprească executarea sa. Niciodată nu este imposibil să combine maximă sau aproape de intensitatea eforturilor unui volum mare.
Cu toate acestea, intensitatea exercitarea corespunzătoare numai intră în vigoare atunci când ajunge la volumul dorit. Astfel, atunci când re-rulează un scurt segmente (20 -30m.), Cu o intensitate mare și un interval de odihnă optim între ele, primele trei - patru încercări vor dezvolta în mod avantajos rapid. În iterații ulterioare, alaktatnogo datorită epuizării sursei de energie, continuarea acestei lucrări va contribui la mobilizarea mecanismului de energie glicolitic. efect de formare va fi deja direcționată către dezvoltarea predominantă de anduranță viteză. După ceva timp și sursa de energie glicolitice este epuizată, și să lucreze în continuare în același mod se realizează, în principal, datorită sursei de energie aerobe, care, la rândul său, va promova rezistența generală. Pentru a stabili raportul optim al intensității și a domeniului de aplicare al sarcinii de formare necesare pentru a defini în mod clar scopul pentru care se realizează exercițiul, având în vedere nivelul de fitness, vârstă și sex caracteristici fizice ale celor pe care îi servește.
Partea interioară exercițiu este determinată de schimbările funcționale care au loc în organism datorită influenței anumitor externe valorile sale (intensitate și volum).
modificări funcționale la diferite persoane de pe aceeași sarcină fizică este aproape întotdeauna diferit. Mai mult decât atât, chiar și aceeași persoană, în funcție de nivelul de fitness, starea emoțională, condițiile de mediu (temperatura, umiditatea, presiunea aerului, vânt, altitudinea, etc.), vor reacționa diferit la unul și aceiași parametri de sarcină externă.
Simptomele de oboseală după variația sarcinii
oboseală de lumină (sarcină moderată)
oboseală severă (încărcare completă)
oboseală foarte severă (încărcare completă)
culoarea pielii. Transpirație. coordonarea motorie. Axat - Nosta. starea generala de sanatate. Gata pentru antrenament. Starea de spirit.
eritem ușor. Moderată sau medie (în funcție de temperatură și umiditate). punerea în aplicare a Confident care corespunde nivelului de performanță atins. Normal, instructiuni corective sunt executate, fără manifestări de nervozitate, o atenție susținută în timpul spectacolului exercițiilor. Nu există reclamații, toate îndeplinite sarcinile de formare. Dorința de a continua formarea durabilă. Upbeat, vesel, vesel, plin de viață.
înroșire severă. transpirație mare deasupra taliei. Creșterea numărului de erori, degradarea preciziei, apariția incertitudinii. Deteriorarea atenției, scăderea percepției de informații, capacitatea de a diferenția redusă. slăbiciune musculară, dificultăți de respirație în mod semnificativ, în creștere de slăbiciune, o scădere pronunțată a eficienței. Activitatea redusă, dorința de a crește intervalele de odihnă între exerciții, dar există dorința de a continua instruirea. Mai multe oprimat, dar fericit în cazul în care rezultatele de formare cum era de așteptat; bucurie peste urmatorul antrenament.
roșeață Foarte puternic sau paloare neobișnuită. transpirație mare, inclusiv sub centura. Pierderea severă de coordonare, performanța lentă a mișcărilor, creșterea bruscă a erorilor. În mod semnificativ redus de atenție, de reacție mai nervos, mult întârziată. greutate plumburiu ale mușchilor și articulațiilor, amețeli, greață sau vărsături, depresie. Dorința de odihnă completă și încetarea de exercițiu. Asuprit, îndoieli obsesive cu privire la valoarea de formare, căutarea cauzelor absenteismului.
Informații privind amploarea sarcinii poate fi obținută prin controlul diverșilor parametri ai activității sistemelor funcționale determinate prin metode instrumentale.
În practica de zi cu zi, amploarea tensiunilor interne pot fi evaluate pentru performanta oboseala, precum și natura și durata de recuperare în intervale de repaus între exerciții. În acest scop, factori cum ar fi intensitatea de transpirație, culoarea pielii, calitatea mișcării, capacitatea de concentrare, bunăstarea generală, dorința sa de a continua de muncă, umor în timpul antrenamentelor și odihnă intervale (tabelul 1), precum și metrici HR în timpul intervale de exerciții și de odihnă. În funcție de gradul de acești indicatori distinge de sarcină moderată, ridicată și maximă.