Ghemuit, mai ales dacă acestea sunt conforme cu maximă sarcina și numărul mediu sau mare de repetiții, forța atlet de a respira profund. Există o tehnică prin care, după fiecare genuflexiuni set efectuat „respira“ pullovery. Se crede că prin acest lucru poate crește volumul pieptului, bine, și acest lucru, la rândul său, va duce la creșterea potențialului de creștere musculară. În acest punct de vedere, torace cedat la expansiune.
Unii culturisti cred că totul este un basm, iar pieptul nu poate fi mărit, combinând genuflexiuni cu pulloverami. Ei susțin că volumul său se extinde de la sine odată cu creșterea greutății corporale totale. Aceste culturisti spun că bine „ventilație“, în pulloverov plămâni efectuate după sit-up-uri, oferă doar un sentiment iluzoriu de piept „raspertoy“. Dar acest sentiment dacă nu este legată de schimbările reale în poziția de oase sau de îngroșare a cartilajului si intinderea ligamentelor.
dovezi că Riguroase pullovery crește volumul pieptului, de fapt, nu există. Cu toate acestea, opusul nu este dovedită. Și vorbim despre a fi pulloverov bine foarte mult. Deci, poate că nu există nici un fum fără foc? Personal, cred că piept poate fi mărită în acest fel. Și cu o creștere în piept extinde vizual piept și spate; În plus, piept devine mai convexe.
Pullovery pentru a efectua corect trebuie să se întindă pe banca de rezerve de-a lungul, mai degrabă decât peste, acesta este sfatul de medicina sport Dr. Joseph Horrigan. (El crede că, dacă se află peste bancă, iar șoldurile ocupă poziția cea mai joasă, atunci pullovery a avut un efect devastator asupra peretelui abdominal.)
Coatele trebuie să se aplece ușor, iar greutatea mreana nu trebuie să depășească 8 kg. Cel mai important lucru în acest exercițiu, respirație și se întinde, mai degrabă decât greutăți grele. Pentru a mări piept este foarte util ca un exercițiu de pulover este numit „forța de tracțiune Rader la piept.“ Multi culturisti consideră că este mai eficient decât un pulover normal.
Pulovar respiratorie
„Respiratia“ puloverul concepute pentru a crește piept.
„Respiratia“ este o alternativă la exercitarea puloverul numit „Rod Raider.“ Descrierea tracțiunii puteți găsi aici. Ambele exerciții sunt destinate să mărească volumul de torace.
Posibilitatea de a crește piept rămâne o chestiune controversată. Unii oameni susțin că acest lucru este imposibil. Alții cu aceeași încăpățânare assert care cresc cantitatea de exercitare a pieptului astfel încât celulele pot fi - la persoanele de orice vârstă, și mai ales la cei foarte tineri. La un nivel minim, toți sportivii sub vârsta de 25 de ani ar trebui să facă un pulover (sau pofte Raider), în cazul în care în cazul în care creșterea în piept astfel încât, cu toate acestea, este posibil. Creșterea în piept conduce la faptul că pieptul arată mai adânc și mai larg, și - ca un bonus - poate îmbunătăți postura.
Scopul acestui exercițiu este doar întindere și forțând respirația. Începeți cu doar 8.5 kg - cu un gât scurt și un gol, cu o pereche de gantere foarte ușoare, haltere, sau doar una cu o clătită de la bar. (Pe simulator de „respirație“, pulover nu poate fi făcută.) Puteți mări sarcina de 8-10 kg, dar nici o creștere suplimentară este în valoare de câteva luni, cu excepția cazului în presa dvs. banc este egală cu 115 kg. În acest caz, puteți crește sarcina de până la 11 kg. Când standul va fi egală cu 135 kg, face pulover, cu 14 kg. Nu depășiți aceste cifre - în „respirație“ pulover nu este necesară pentru a crește sarcina progresiv. Dacă utilizați în greutate grele sub forma unui pulover, exercitarea pierde eficacitatea sa, în plus, va crește riscul de rănire a articulației umărului. Dacă aveți dubii, să ia ceva greutate pentru acest exercițiu, să ia cel care este mai ușor.
Împovărează se țin de mâini, se întindă pe banca de rezerve - de-a lungul mai degrabă decât peste. Picioare pus pe banca de rezerve. Acest lucru va preveni arcuire excesivă a spatelui și întinderii excesive a peretelui abdominal. Păstrați burdening la lungimea brațului peste partea superioară a pieptului. Strânsoarea trebuie să fie la latimea umerilor sau mai restrânsă, dacă utilizați o gantera sau o clătită de la bar. Pe tot parcursul exercițiului, țineți mâinile fixe la coate, încet mai mici de cap și gât, atât pentru inhaleze cât mai profund posibil. Nu doar o singură respirație mare de aer și de a umple piept fluxul de aer constant. Îndreptați marginile cât mai mult posibil. Coborâți brațul până la poziția paralel cu podeaua sau ușor sub acest punct. Nu este necesar să se reducă greutatea cât mai scăzut posibil. Punctul de jos au transformat-o singură respirație suplimentară de aer. Asigurați-pauza pe termen scurt și apoi să se întoarcă brațele în poziția de pornire în timp ce expirati. Asigurați-vă cel puțin 15 repetari lente. Repetiția nu este necesar să fie luate în considerare. Doar continua să faci exercițiul de ceva timp, concentrându-se pe piept se întinde.
Experiment cu diferite poziții ale corpului. Faceți același exercițiu, dar sveste puțin capul de la bancă, așa cum se arată în fotografie. Astfel, puteți mări efectul de a exercita pe piept, comparativ cu pulover opțiune, atunci când capul este complet se află pe banca de rezerve. Exercitarea, de asemenea, se poate face pe podea. Deși această realizare va reduce oarecum amplitudinea, poate fi foarte eficient. Acesta este modul de a face acest exercițiu în zilele de demult, cu mult înainte de bancă pentru presele a devenit atribut obligatoriu de săli de sport.
Dacă vă țineți mâinile pe deplin îndreptate la coate, aceasta poate duce la probleme cu cot. Dacă vă simțiți disconfort în coatele, țineți brațele ușor îndoite din coate. Dar să se aplece mâna să fie doar un pic, altfel nu va fi capabil să se extindă piept. Cu toate acestea, disconfort la nivelul cotului poate apărea deoarece bereto greutate mai mare decât cea recomandată, sau faptul că nu crește sarcina treptat. Prin urmare, înainte de a aborda problema prin îndoirea brațelor la coate, mai întâi a reduce greutatea utilizată și crește numărul de repetiții, treptat, pe parcursul mai multor săptămâni. În plus, coatele sunt de multe ori „nu le place“ bara de drept, spre deosebire de clătită din bara sau ganterele (gantere), care poate fi ținut paralel cu prindere,
„Respiratia“ pullover și pofte Raiders făcut în mod tradițional, după orice exercițiu, care te face sa respiri puternic - de exemplu, după set de genuflexiuni, constând dintr-un număr mare de repetiții, îndreptările și bancă apasă în jos. Dar poate lucra pentru a crește piept atunci când doriți, și nu numai după un anumit exercițiu. chiar s-ar putea găsi că, după un exercițiu greu, nu se poate face într-adevăr „respira“ pulover.
Fa un set de „respirație“ pulover în fiecare zi, dacă sunt serioase pentru a crește piept. Acest exercițiu nu face parte din categoria de înaltă și nu obosesc corpul tau.
Fii atent la început, mai ales dacă nu pulover după un exercițiu dur, ci ca un exercițiu separat. respirație forțată poate face să vă simțiți amețit, așa că te obișnuiești cu acest exercițiu lent, în decurs de câteva săptămâni. Sinii pot fi, de asemenea, foarte rănit, dacă te angajează imediat să facă un exercițiu cu sarcina maximă și amplitudinea în loc de a te obișnuiești treptat.
Rod Raider
Exercitiul este conceput pentru a crește torace.
Acest exercițiu a venit cu ea și Peary Rader - de asemenea, cunoscut sub numele de „respirație“ pulover - este recomandat să pună în aplicare sportivilor și tinerilor de până la 25 de ani, în scopul de a crește volumul de torace. sportivii mai mari pot beneficia, de asemenea, de acest beneficiu exercițiu - deși într-o măsură mai mică.
Stai aproape fără prihană, la lungimea brațului de la ea. Picioare pus pe lățimea bazinului. Alternativ, puteți utiliza orice obiect stabil, pentru care vă poate duce la o înălțime deasupra capului. Puteți utiliza vertical rack de putere suport sau ușă glafuri. Apucați suportul la o înălțime deasupra capului, mâinile ar trebui să fie direct la cot. Dacă utilizați un suport de putere suport vertical, mâinile ar trebui să fie păstrate împreună.
Înainte de a porni proiectul Raiders de pornire.
Fără îndoire brațele la coate, respirați adânc și, în același timp, trage mâinile jos și peste. Nu încordat mușchii abdominali. Acestea ar trebui să fie relaxat. Dacă napryazhote mușchii abdominali, acesta va aduce efectul de a exercita acolo. Cu punerea în aplicare corespunzătoare, acest exercițiu va ridica piept și va duce la „întindere“ și un ușor sentiment de disconfort în sternului. Dacă nu simți, atunci înseamnă că tu faci exercițiul corect.
Puteți obține chiar și cel mai bun efect de exerciții, dacă ușor sognote coate, deoarece va permite să tragă mai tare. Mai greu trage, cu atât mai întins piept dvs. - cu condiția ca ai trage dreapta.
Rader a recomandat tulpina înainte mușchii gâtului și apoi înclinați capul înapoi. Acest lucru ar trebui să se facă în același timp, trage-ți mâinile în jos și spre dumneavoastră. Această încorporare a gâtului în lucru permite chiar mai mult întindere și ridicați piept. Dar nu folosesc la recepție înainte de a învăța cum să efectuați o versiune de bază a exercițiilor corect.
Odată ce ați stăpânit acest exercițiu, veți simți un efect semnificativ se întinde în piept. Cu toate acestea, în scopul de a „simți“ și să învețe cum să facă acest exercițiu în mod corect, va dura ceva timp. Poate fi necesar să experimentați până când găsiți înălțimea optimă pentru mâini, distanța dintre picioare între picioare și baza obiectului pentru care va pune mâna și unghiul de tracțiune. Fii perseverent, atâta timp cât exercitarea nu vei primi.
Țineți-vă respirația la fel de mult ca poti. De-a lungul întregului exercițiu, ar trebui să se simtă „tensiune“ și un pic de disconfort în sternului. Dar nu țineți respirația până la foarte mult timp ca e-mail nu va fi dispus pentru a trage - pentru că trebuie să faci 20 de repetari pe set. Măsura în care vă puteți ține respirația va depinde de modul în care respiri înainte de tracțiune Rader (de exemplu, dacă vă forța de tracțiune ghemuit la acest lucru sau nu) și pe fitness generale. Cu practica de ceva timp în acest exercițiu, va fi capabil de a trage în fiecare repetiție mai mult, iar timpul de apariție a senzație de disconfort se va muta departe. O repetare (forța de tracțiune) trebuie să dureze timp de aproximativ 4-6 secunde.
Puteți efectua Raider pofta după orice exercițiu care te face să respire greu. Sau, se poate rula ca un exercițiu separat. După cum sa menționat în articolul despre „respirație“ pulover. lucru pe piept largă poate fi mult mai mult decât mușchii. Link Rader nu fac parte din categoria de exercitare de mare intensitate și după ce corpul nu are nevoie de o astfel de perioadă de recuperare mare.
Începe mai ușor - mai ales dacă nu trage Rader după câteva exerciții pe picioarele tale care te face sa respiri greu. În caz contrar, respirație accelerată vă poate duce la o stare de amețeală. Deci, sa se obisnuiasca cu exercitarea treptat, pe parcursul mai multor săptămâni. Dacă nu crește sarcina lin, sanii pot fi foarte bolnav, păstrați acest lucru în minte. Fii atent și prudent.