Noi da eu nu manca prea mult, dar atunci când este vorba în jos la ea, - este imposibil. De multe ori problema este că nu ne dăm seama că avem de ales - continua consumul sau opri. Aici sunt un psihopat care ajuta să iasă din starea de pilot automat de alimente și să învețe să nu mânca prea mult.
Le-am învățat într-o conferință de doctor în științe psihologice Dmitry Leontyev - el spune că gradul de conștientizare ajută la îmbunătățirea calității vieții, dar arta, în opinia noastră, să fie aplicată la problema de supraalimentare.
Număr Tehnica 1: „Eu locuiesc sau pe bandă“
Marele terapeut secolului trecut Dzheyms Byudzhental a condus o metaforă remarcabilă, vorbind despre atitudinea conștientă și inconștientă la viață. Sâmbătă seara, teatrul vine de familie - mama, tata si copil de varsta curios. Copilul întreabă părinții: „Mamă, tată, și noi trăim sau pe film?“. Bugental spune că este cea mai importantă întrebare a vieții noastre - „Eu locuiesc sau pe bandă?“
De-a lungul vieții psihicului nostru a înregistrat un număr foarte mare de filme sau fișiere - experiența noastră generalizată. Când ne aflăm într-o situație similară, filmul începe să joace din nou și din nou.
Sistematică supraalimentarea - un exemplu tipic de astfel de film. Cei mai mulți dintre noi sunt obișnuiți să overeat în situații specifice, în funcție de scenariu: de obicei, rolul-cheie jucat de preferat alimentele noastre „interzise“, ora din zi (seara, după o zi grea, noapte), starea de spirit (anxietate furie, vinovăție, plictiseala, singuratatea ..).
Dar nu toate ceea ce facem - joacă scenarii tipice. Nu putem alege filmul și viața. Ce înseamnă să fii în viață? „Living - este faptul că, în orice moment ar putea fi diferit.“ - a spus un alt mare filosof Merab Mamardashvili. Aceasta este o viață poate varia.
Acest lucru înseamnă că nu trebuie să, nu o propoziție rămasă de zile pentru a reda filmul. Putem face altfel - nu urmează pilotul automat de obicei și să găsească o altă oportunitate. Inveseleste-te, nu este mâncare, și orice altceva care este prea distractiv. Pentru a încerca produse noi. dieta noi, noi rute, sport. întâlni oameni noi. Este important să vrea doar să, și este important ca acesta a venit în minte.
Pentru a ști când să se oprească din mâncat, trebuie să ne antrenăm pentru a întrerupe. „În pauza dintre stimul și răspuns este înrădăcinată libertatea umană.“ - Rollo May spus, unul dintre liderii psihologiei existențiale. Este necesar să se întârzie reacția, deoarece reacția la stimuli (cum ar fi alimente gustoase), fără pauză, elimină momentul alegerii, mă privează de libertatea mea.
Dacă nu răspunde imediat la un stimul, ci pur și simplu încetini reacția, avem de ales - nu mai suntem obligați să răspundă în acest fel. Libertatea începe cu o pauză. „Avem o expresie mare Zhvanetskogo - a spus Dmitry Leontyev. - „Numără până la 10 înainte de a spune prost, până la 100 - înainte de a vă spun ceva inteligent, la 1000 - înainte de a comite fapta.“
Cum se aplica Psychotechnics. încercați cât mai des posibil pentru a opri temporar în timpul meselor. Psihoterapeut Svetlana Bronnikova în cartea „Intuitive Eating“ aduce o mare exercițiu „5-4-3-2-1“ - se poate face înainte de mese și în timpul meselor. Aceasta ajută să fie pe deplin în prezent, retrăiesc experiența ca o masă completă, să nu fie absentă în minte sau corp, nu în altă parte:
„Numiti un miros care te simți acum. 2 Nume sunetul pe care il auzi chiar acum (bat din propria inimă este, de asemenea, luate în considerare). 3 descrie senzațiile fizice pe care corpul tau se confruntă cu (textura de îmbrăcăminte care atinge pielea, temperatura, modul de repaus pe sol picioare). Call 4 culori pe care le înconjoară acum. Nume 5 lucruri care sunt în fața ta. "
Dacă decideți să mănânce, să ia o pauză de 15 minute - se va verifica dacă sunteți într-adevăr foame sau este foame psihologică (stres, plictiseală, singurătate, și așa mai departe).
Tehnica №3: «Uită-te la tine din exterior“
Uită-te la noi înșine - capacitatea uimitoare a conștiinței noastre. Putem obține mental situația „aici și acum“ și a vedea într-un mod diferit, într-un mod nou - adică, să descopere în ea posibilitatea unei alternative. opțiuni pentru modul de a acționa. Ei sunt mereu acolo, spune Dmitry Leontyev, dar nu se încadrează întotdeauna în centrul atenției conștiinței noastre. Pentru aceasta avem nevoie pentru a „trezi“ - să se uite la noi înșine.
Privind din exterior transformă atitudinea noastră față de viață într-un mod complet diferit face viața de gestionat. Chiar și în cei 90 de ani ai secolului al XIX-lea Vasily Rozanov a scris că viața umană este de două feluri - conștiente și inconștiente. obiective controlate conștient, și inconștiente - cauze.
Fiți conștienți de - nu este doar pentru a fi prezentă în viața lui, și formatați-l pentru propriile noastre scopuri și intenții.
Apropo, un om care are propriile sale obiective, vectorul său este mult mai dificil de manipulat, amintește Leontiev: „În măsura în care ați construit un sistem de sensuri, valori și intenții, în măsura în care viața ta este conștientă - adică, gestionate de obiective și nu provoacă -. veți găsi o nuca greu de a manipula "
Complet curs poate fi auzit aici.
Pe aceeași temă:- 3 emoții principale pe care le „gem“
- Supraalimentarea si stima de sine
- 6 moduri de a opri supraalimentare
- Cum de a opri supraalimentare și nu să doarmă singur
- În captivitate alimentar: 5 moduri de a iesi din lăcomiei
