De la o vârstă fragedă suntem învățați să funcționeze corect, fiind înțeles că, odată cu restul nici o problema. Ca urmare, se întoarce de la birou, vom alege tipul de vacanță, sincer câștigat de către lucrătorii manuali - a pus corpul pe canapea și să încerce să se relaxeze.
Ritmul vieții oamenilor atât de interesant moderne, care au timp să facă mult, dar timpul să se odihnească, nu este într-o zi de lucru.
Oboseala se acumulează, ca un bulgăre de zăpadă, și se transformă într-o cronică, din care este extrem de dificil de a scăpa de. Pentru a păstra performanța excelentă și să nu strice propria sănătate ar trebui să fie în mod regulat și să se odihnească în mod corespunzător.
Și cum să o facă în practică?
1. Modificarea tipului de activitate - o odihnă bună
Această înțelepciune populară știu aproape totul, astfel încât atunci când vă simțiți debutul oboselii din activitatea lungă monotonă, încerca să facă altceva.
Este bine cunoscut faptul că orice sarcină pe corpul uman a fost distribuit inițial în trei părți diferite și trebuie să minte, trup si suflet. Ce parte a lucra mai mult depinde numai de tipul de activitate. Pentru a lucra nu este transformat într-o sclavie mizerabil trebuie să se încarce în timpul zilei, pentru a distribui aceste trei părți și etapele alternative.
Atunci nu se va simți obosit, iar timpul nu va fi obositor. De asemenea, este util la o combinație rezonabilă de muncă intelectuală cu fizice. Simțiți-vă liber în timpul întreruperilor face exerciții, iar la plimbare de ajutor prânz departe de birou. În acest caz, creierul va fi capabil să se odihnească bine și să se pregătească cu precizie pentru o nouă fază de lucru. Același lucru poate fi realizat în cazul în care pur și simplu alternează între diferitele tipuri de activități intelectuale.
2. Încearcă să se relaxeze înainte de debutul mai oboseala
Toată lumea crede că restul - este doar să stai pe spate și într-adevăr forțele necesare și să se odihnească, de asemenea. Nu trebuie să vină acasă de la locul de muncă, ca o lămâie stors, atunci când energia nu rămâne chiar și pentru plimbări elementare.
Dacă vă aflați în acest fel și să se simtă - acest lucru înseamnă că vă păstrați în mod conștient corpul în stres constant și absolut nu vă dau o pauză. Este necesar să se păstreze cel puțin unele de energie pentru a le face suficient pentru o sesiune de fitness, o scurtă plimbare sau chiar pe o simplă lectură a cărții. Niciodată nu poți da fără rezerve toate lucrările sale de energie, chiar dacă într-adevăr place, stați în viața oricărei ființe umane este, de asemenea, foarte importantă.
Dacă plătiți doar o atenție la un pic obosit și să încerce să scape de ea, atunci va merge mult mai repede, și puteți merge din nou despre afacerile lor importante. oboseală severă Acumulate pot afecta grav sănătatea dumneavoastră și efectele sale chiar si vindeca.
Nu uitați să respecte recomandarea de muncă și de odihnă? Dar este adevărat! Restul ar trebui să fie imediat înainte de a se produce oboseala gravă, nu după. În acest caz, lucrările vor fi mai eficiente, pentru că puteți aduna putere mult mai devreme decât real simt obosit.
3. Somnul ar trebui să fie sănătos
O opțiune ar fi mare pentru a obține un somn bun, după o zi obositoare. Somnul ajută să-și recapete toate sistemele și organele. Dar ai nevoie pentru a merge la culcare fără somnifere - numai într-un mod natural, pentru că somnul doar sănătos va beneficia într-adevăr corpul, și vă puteți simți explozia extraordinară de energie, și lucruri care trebuie făcute pe hârtie, vor fi efectuate ușor și foarte repede.
problemă globală, din cauza care persoana nu doarme este sănătos - este o perturbare elementară de rutine normale. Dacă între du-te la culcare devreme și viziona filme interesante pe timp de noapte, pe care o alegeți, de obicei, acesta din urmă, apoi, după un timp, sănătatea ta este foarte agitat.
Și este, mai presus de toate, afectează aspectul dvs., și apoi cu privire la starea generală de sănătate. Aflați cum să facă față cu dorințe nesănătoase și să aibă grijă de corpul tău. Întotdeauna amintiți-vă că somnul de noapte normală de calitate a lui - cheia pentru un grajd de bunăstare pentru întreaga zi.
Și pentru că au nevoie doar de un somn zilnic aproximativ 8 ore. Diferite persoane această cifră poate fi ușor diferită: unele au nevoie de 9 ore de somn de noapte, și cineva turnat perfect și timp de 6 ore. Dar problema nu este numai în durata unei nopți de odihnă, dar, de asemenea, în calitatea sa și face ca o calitate doar în propriul interes.
Am nevoie de odihnă în timpul orelor de lucru, și cum să o facă în mod corect?
Destul de des în timpul oamenii se simt oboseala zi de lucru considerabilă, dar nu toată lumea încearcă să facă față cu ea - cineva doar de așteptare pentru finalizarea de lucru pentru a merge acasă și să se odihnească acolo. Pentru a putea lucra rezultatele au fost cele mai bune, este foarte important să fie capabil de a restabili puterea în timpul zilei de lucru.
Neutru pauză tehnologică sau cafea rupe corpul nostru nu percepe ca o destinație de vacanță. beneficiu maxim va aduce pauze periodice, care alternează în mod regulat cu timpul de munca grea. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a face un calendar specific, care va fi clar definită de timp a unor astfel de pauze în timpul căreia într-adevăr va fi capabil de a restabili propria lor.
Pauza de prânz este reglementată în fiecare organizație, dar nu se grăbește să se întoarcă la locul de muncă, chiar daca mananci foarte repede. Petreceți o oră cu utilizarea acestui - o plimbare sau de a citi, relaxați-vă, așa cum ar trebui.
Organizat la întreruperile de timp corecte crește în mod semnificativ productivitatea muncii dumneavoastră.
Orice persoană care este foarte dificil să se alăture imediat imediat activitatea. În practică, este nevoie de ceva timp înainte ca lucrătorii să înceapă să îndeplinească misiunea. În acest caz, cele mai multe dintre toți cei implicați în momentul psihologic: setul de sarcini ar trebui să fie cu siguranță interesat de un om, el trebuie să se simtă motivați să-l realizeze.
După scufundare completă în eficiența procesului va crește suficient de repede, dar apoi vine o recesiune și va fi oboseala palpabil. În cazul în care timp pentru a „truc“ corpul, și pentru a trece la un alt tip de activitate, înainte de faza de epuizare, eficiența de performanță va crește în mod semnificativ.
Dar este necesar să aibă timp pentru a comuta înainte de faza de frânare, în caz contrar această metodă nu funcționează. Dacă vă simțiți obosit, atunci restul va dura mult mai mult, și a reveni la sarcina lor destul de repede, nu poți. Din această cauză a afectat foarte mult eficiența muncii.
Odihna adecvată după o zi de lucru
Oamenii care sunt în mod constant lucrează în birou, mai presus de toate obosit de munca mentală, nu fizică. Dar, de regulă, pentru un motiv sau altul, au o perioadă de odihnă, ca și în cazul în care a fost obosit de efortul fizic intens. Este doar iluzia obișnuită de oboseală fizică, lupta cu care doriți pentru a ajuta la o activitate fizică bună.
Utilizați în acest caz, de la culcat pe canapea, nu va fi nici, dar jogging in aer liber, ciclism sau înot în piscină, de fapt, corpul tau se va dovedi natura iluzorie a oboselii fizice. Este exerciții de active, va dispersa sânge, elimina stagnare, și veți experimenta o creștere semnificativă a rezistenței.
O saună sau o baie - o mare odihnă după muncă. abur parfumat Magic și ceai aromat pe care o mult mai energic si mai fericit va face. Și dacă pentru tratamente termice, urmată de o sesiune de masaj de relaxare profesionale, puteți presupune că vacanță cu adevărat de succes.
Relaxați-vă cu o carte - de asemenea, o opțiune minunată de relaxare. Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că lectura grijuliu fin calmeaza sistemul nervos. O jumătate de oră de lectură un roman interesant in seara sau la culcare - și sănătatea dumneavoastră va îmbunătăți în mod dramatic.
week-end de vacanță de calitate
Restul în week-end ar trebui să fie corectă, deoarece afectează în mod semnificativ eficiența și eficacitatea activității dumneavoastră în timpul săptămânii, astfel încât să încerce să-l facă la maxim calitatea:
- Petrece timp vorbind placut cu rude sau prieteni;
- organizează excursii la țară sau la țară;
- Incearca sa faci ceva care aduce placere.
În cazul în care producția va avea loc exclusiv într-o cheie emoțională pozitivă, apoi să se întoarcă la locul de muncă va fi plină de bucurie. Încercați să prefere odihnă activă, pentru că distracție absolut inutilă multiplică letargie și apatie.
O altă opțiune bună - o vacanță culturală. Se arunca cu capul în atmosferă de teatru, expoziții, cinema sau circ vă poate distrage într-adevăr de la gânduri intruzive despre locul de muncă.
Amintiți-vă o singură regulă: să rămână a fost de calitate, el trebuie ca tu, singurul mod în care va fi într-adevăr plin. Dacă nu ați făcut-o inițial ca un exercițiu, și te duci la el numai pentru companie, nu va fi de vacanță. Dimpotrivă, plictisitor joc devine o cauză legitimă a oboselii.
Odihna adecvată în vacanță
Orice angajat mai mult decât orice altceva este în așteptare pentru propria lor vacanță. Din această scurtă perioadă de timp depinde de starea de sănătate și de performanță pe tot parcursul anului următor. Prin urmare, este foarte important să se planifice și să organizeze acest timp liber mult-așteptata.
Dacă sunteți din cauza unor probleme financiare, nu își poate permite să meargă la o varietate de statiuni, apoi încercați doar pentru a face o casa de vacanta corectă și rezonabilă, sau chiar mai bine în țară. Crede-mă, o dieta adecvata, aer curat, o organizație rezonabilă rutina de zi cu zi, precum și pace și liniște va face ceea ce se așteaptă de la ei: puterea de a restabili, și energia pe care le va umple, acesta va fi în continuare forța de conducere în ore de lucru.
Dar, uneori, vacanța devine o bucurie - timp de odihnă mult timp pentru dependent de munca poate serios plictisit și va începe să numere chiar zilele care au ramas înainte de a pleca la serviciu.
De regulă, astfel de probleme pot fi cauzate de complet diferiți factori - dintr-o perioadă prelungită de vreme rea și un hotel teribil disconfort psihologic și boli subite. Unele din aceste motive, anticipăm și nu poate depăși, iar unele putem prevedea un elementar și un joc mic în condiții de siguranță.
Ceea ce într-adevăr se poate face?
- Decide în avans câte zile va fi capabil să se relaxeze și să se relaxeze mental.
- Înainte de a pleca într-o călătorie lungă trebuie să studieze cu atenție comentarii persoane au fost deja acolo. Acest lucru va ajuta să examinați site-uri de pe Internet.
- Planul în avans toate transportul la stațiune, face o listă de atracții. pe care doriți să vizitați.
- Dacă veniți în stațiune în scopul recuperării, asigurați-vă că pentru a vizita toate procedurile recomandate și atribuite tine.
- Alegeți cu atenție sateliții, care sunt de planificare pentru a merge în vacanță, sau puteți în timpul sărbătorilor de a auzi whining și reclamații, în loc de odihnă calitativă.
- Nu luați un laptop in vacanta sau documente de lucru. Nu se impovareze cu locul de muncă, chiar dacă aveți orice probleme nerezolvate. Nu numai ca gasesti solutiile potrivite, dar, de asemenea, strica gânduri constante de vacanță despre ea.
Și dacă nu mă pot imagina fără muncă iubita lui, atunci înțelegem că de vacanta - aceasta nu este un triumf permanent al lene și lene, este o mare oportunitate de a compensa în mod rezonabil pentru stocurile epuizate de energie și de forțe proaspete.
Lipsa de odihnă de calitate este rău, nu numai asupra sănătății dependent de muncă disperată, dar, de asemenea, asupra climatului psihologic general, în familie, relațiile cu familia și prietenii. Restul este necesar la fel de bine ca tine locul de muncă, și de a face acest lucru este necesar. Încearcă să se relaxeze în mod corespunzător.