Instrucțiuni despre cum să învețe un copil să înfășura:
Face exerciții, constând în picioare mahah. Pune copilul lateral pentru un scaun, cu o singură mână aderă să lase spate, al doilea deține centura. produce Să dinamic se deplasează picior mai întâi înainte de 10 ori, apoi înapoi, apoi în lateral. Apoi, aveți nevoie pentru a schimba poziția și repetați exercițiul cu celălalt picior. Atunci când se efectuează mișcări, asigurați-vă că copilul are un ciorap bun este întinsă, genunchii îndoiți, restul a rămas plat.
Apoi, trece la întindere static. Arătați antrenamentul copilului să se aplece înainte. Atunci când înclinarea este necesar pentru a obține palmele pe podea, rămâne în această poziție timp de 10 secunde, apoi să ia poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de 10 ori.
Următorul exercițiu: mâna dreaptă să strângă piciorul drept (piciorul este îndoit la genunchi) și trăgând puternic călcâiul la mușchii fesieri. Face de 5 ori. Repetati cu celalalt picior.
Alte exerciții de stretching. Încurajați-vă copilul să pună un picior pe un scaun, la înălțimea taliei, și îndoiți încet în jos, trăgând mâinile pe podea. În acest caz, trebuie să fie aproape de, dacă este necesar, pentru a sprijini copilul. Efectuarea de 5 ori cu fiecare picior.
După o astfel de încălzire poate trece direct la sfoară. Lăsați copilul coborât cu grijă la cablurile longitudinale sau transversale. L-ai sprijinit în timp ce umerii. Ai nevoie pentru a merge în jos la o senzație de durere mică. Dar principalul lucru este să nu exagerați. În caz contrar, atunci când o durere ascuțită, copilul nu mai vrea să se ocupe.
În fiecare zi, aceste exerciții vor dura 20-30 de minute. Și, după câteva săptămâni, copilul poate lua in mod independent pe șirul fără nici un efort.
Cum destramă?
Principalul lucru, ca întotdeauna, dorința și dorința, dacă este, atunci vom muta munții :) acum mai presante probleme împrumutul, cum ar fi. a învăța cum să se așeze pe sfoară.
Este necesar să se efectueze destul de câteva reguli simple în timpul exercițiului, este de antrenament flexibilitate picior și gradul de „inversiune“. Pentru a începe cu - planifică lecțiile lor în așa fel încât să fie în măsură să dedice formare zilnic cel puțin o jumătate de oră.
Sami clase vor include:
antrenament
Încălzirea mușchilor
întindere directă
exerciții de relaxare
Elaborarea unui calendar, pentru a crea condiții pentru tine, nimic nu ar putea împiedica elevul să se așeze pe sfoară. Concentrația maximă este necesară pentru a vă atinge obiectivul. Salutări de la Maestrul Yoda =)
Mod ca divizează, exerciții de muncă directe
Începem cu capul: o mișcare circulară, „kata“ cu capul pe umeri.
Ne întoarcem la umeri: Crook de cot și degetele presat la umăr, „aripi aripi“. Apoi rotație înainte și înapoi. O întrebare legitimă - de ce, am pretind destramă? Noi overclock sange, incalzeste corpul si protejeaza impotriva reumatismului asa.
Mâinile răsuciți drepte, brațele întinse în ambele direcții (înainte și înapoi), la 10-12 ori, cel puțin. „Moara“, se poate face.
Salele mâinile în castel, sunt trase înainte-stânga-dreapta-jos. Ei au lovit pe podea? Excelent, un semn bun!
Picioare: martie, în loc, ridicând genunchii lui amuzant. Fii atent, există o șansă de a sărbători, pentru a rupe nasul.
Cum se poate face split-urile fără încălzire a mușchilor? Apoi, la fel ca cu omletă.
Cel mai bun mod de a încălzi mușchii - alergare sau sarind coarda. În cazul în care condițiile nu permit să taie cercuri de spațiu de locuit, sau vecini dezaproba ritmice de branșare picioarele pe plafonul lor - jogging în loc să ne ajute. Destul de moale, liniștită, în condiții de siguranță. Nu sunt la fel de eficiente, dar toate la fel. Puteți continua marșul nostru după antrenamente picior - trebuie doar să adăugați aici, de asemenea, inversarea genunchiului la momentul de ridicare. Dificil, în același timp, și trage în sus coordonarea mișcărilor.
Noțiuni de bază cald? Remarcabil, vom merge la cel mai important! Este timpul să învețe cum să se așeze pe sfoară.
Stretching și exerciții de flexibilitate
Să ne găsim un suport de încredere. Bordura potrivite, mânerul ușii. Scaune exclud - acestea sunt prieteni de încredere, te poți răni stima de sine, kultyhnuvshis înapoi. Păstrați pe brațul suport și începe să producă mișcări ale picioarelor, în cazul în cala cu mâna stângă, apoi aruncă piciorul stâng, și vice-versa. În cazul în care cel mai important lucru - pentru a menține piciorul drept, cot la genunchi. Nu contează cât de mare va - calitate superioară. Mai ales, prima dată de mare și nu va. Nu vă faceți griji, dacă vă exercita în mod regulat, apoi, mai târziu, pur și simplu atingând piciorul la umăr. Impresionant?
Acum atacă. Bend un picior și stai pe spate, liber, trage. Vom începe să facă buna (!), Arcul deplasarea în jos. Pregătiți-vă să fie rănit! Da, ligamentele se întind procesul nonweak este însoțită de durere. În nici un caz nu încercați să tresar pentru a depăși această barieră - întinde-ligamente și este bine ooooochen dureroasa si vindeca pentru o lungă perioadă de timp. Doamne ferește, chiar rupte. In timp ce se întinde de gânduri pentru o lungă perioadă de timp va trebui să plece, și cu greu mai mult decât doriți să-l risc.
Fiecare întindere picior de un mod de două sau trei minute.
Picioare - latimea umerilor. Tilt: piciorul stâng la centru, cu piciorul drept. De 10 ori cel puțin.
Acum rupturilor, ceva care este foarte necesar ca split-urile în mod corect. Din nou, stai pe un picior, dar celălalt nu mai este în spate și în lateral. Executam rola - muta greutatea de pe un picior la altul, în același timp, să încerce să reducă fund cât mai scăzut posibil la sol. Aproximativ 25 de ori este suficient.
Ne asezam pe podea, cu picioarele împreună și extins înainte, o anumită zonă. Genunchii presat la sol. Am încercat să tragă peste stomac și piept la picioare. În mod tradițional sfătuiți să ajungă pentru șosete, dar știind natura oamenilor (mine intins asa), cel mai probabil, aceasta va duce doar la un cocoșat decât tendoanele se întind.
Nu vă faceți griji dacă aveți ceva nu merge bine de prima dată. La urma urmei, o dată la un moment dat și tu acest articol nu putea fi citit - iar acum au învățat :) Răbdare și munca grea - puțin efort. Și bate-te - câștigă tot!
Deci, suntem atrași de picioare de sân (oh, oroare!). 0-15 suficient. Nu, unde ești, am trezit devreme! Există încă câteva lucruri importante pe care trebuie să învețe să faci destramă repede.
Labe, sunt trase înainte. Fără îndoire genunchi! Aproximativ 15 de ori este suficient. Apoi, vom ajunge pentru fiecare picior alternativ: stânga-dreapta-stânga-dreapta. În total, nu mai puțin de 20 de ori. Amintiți-vă de netezime și apăsat genunchi!
Ei bine, o mulțime de greutăți, să încercăm să facem destramă! Doar nu vă așteptați să facă acest lucru imediat - nu merita riscul. noi, leziuni la ceva, nu? Să începem cu sfoara longitudinală, apoi cruce. Cum să stea pe sfoara transversală? Și ce diferență? Um, faptul că crucea nu este suficient de întindere a firului de frumos - este necesar, de asemenea, nu picioare vyvorotlivost slabe. De exemplu, cum copilul se desparte este mai ușor decât adulții, adulții cu nerăbdare împărțit mult mai ușor decât eco - nu este nevoie de astfel de vyvorotlivosti.
Rețineți că nu puteți ignora durerea. Dar, după ședința timp de 15 secunde pentru a renunța - nu este cazul. Este necesar să se întindă firului într-o încercare de a cel puțin un minut.
relaxeaza muschii
Intinde-te pe spate, trage picioarele, le agită. Puteți repeta ședinței.
Acum știi cât de repede se destramă. îndrăznesc :)