Dintr-o dată apar sentimente de foame este familiar pentru toată lumea. Forțează este ceea ce va fi în momentul de față, și mai ales dulce junk food. Toate acestea perturbă echilibrul în dietă alimentară dieta: produse alimentare, fără de care nu se poate face
Foamea: real și fals
Dacă vă confruntați cu un puternic sentiment de foame înainte de a mânca ceva, trebuie să vă asigurați ce era, acum sau false, dar nu este întotdeauna ușor. Deoarece foamea poate avea loc spontan și să vină înapoi în fiecare zi, la un anumit moment, în timp ce există momente când el nu chin. Sau foamea poate să apară de mai multe ori pe parcursul zilei.
foame bruscă, în cazul în care există prea mult, este în măsură să adăugați câteva kilograme în plus tine în timp ce încerca să se înece imediat. Cel mai adesea, atunci persoana se simte un sentiment de vinovăție. Dar unii nu sunt inferioare acel sentiment o dată, încercând să-l boante, de exemplu, bea un pahar de apă, dar după renunțarea la o vreme.
Cum de a identifica un sentiment autentic de foame? Te simți golul din stomac, uruit lui, amețeli, slăbiciune, neclară în ochi, picioare „bumbac“. În acest caz, întrebați-vă: atunci când mănânci ultima oară? În cazul în care pentru o lungă perioadă de timp sau ai sărit peste micul dejun și nu a mâncat timp de mai multe ore, este probabil, da - este o adevărată foame atunci când organismul are nevoie de hrană.
Se poate întâmpla, de asemenea, în cazul în care dieta ta nu este suficient de bogat. Nivelul de zahăr din sânge este redus și trebuie să mănânci - indiferent de ce, dar, de preferință, ceva dulce.
Cum să facă față cu foamea?
„Prezentul mic“ - un produs alimentar, care conține o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și a fibrei: 50 g de pâine (nu alb), bogate în fibre, cu o cantitate mică de unt (grăsime), fructe (carbohidrați și fibre) produse lactate, cum ar fi iaurt sau brânză de vaci (proteine).
În cazul în care, în loc de un mic dejun complet, te multumesti pentru o Sandvișuri tip sandwich. Argumentele pro și contra sau salata (nu recupera), atunci, desigur, esti mai aproape de ora cinei va experimenta senzatia de foame.
Solutia: pentru a supraviețui hrănite, atâta timp cât posibil, adăugați la micul dejun obișnuit de produse lactate și fructe, iar apoi va fi capabil de a păstra te simti plin pentru o perioadă mai lungă. Sau, dacă ești prins de foame, puteți aranja o mică gustare, care ar consta din proteine și carbohidrați alimente: brânză de vaci și o ceașcă de fructe proaspete sau o mână de fructe uscate și alte produse lactate, fructe proaspete și ou fiert tare.
Esti nervos: obosit, dezamăgit, se simt inconfortabil, ai ceva doare, în picioare în trafic, pentru a închide autobuz, aveți o problemă cu soțul ei, copiii, sau probleme la locul de muncă ... Pe scurt, ești copleșit de emoții negative, și există o dorință dornici mânca ceva. Și tu nu crezi despre faptul că provoacă emoție este sentimentul de foame. Și tu ar trebui să mănânce cu siguranta ceva dulce, foarte dulce. Nu este un fruct, mai ales nu iaurt, care au fost amânate „pentru situații de urgență.“ Crezi că e foame, dar dacă analiza situația, ca atare, nu există nici o foamete. Pentru că dacă ar fi fost, ai putea rezolva pentru produsele alimentare, care se află la dispoziția dumneavoastră - un fruct sau iaurt.
În cazul în care face acest foame?
Această cifră include zahărul care se găsește în băuturile răcoritoare, produsele alimentare care conțin zahăr. Soda sticla 10 g de zahăr, o lingură caramel smântână - 20 g de zahăr. Dacă sunteți un suc de zi cu zi potoleste setea a ambalajului sau sifon, desigur, Depășiți rata de zi cu zi a consumului de zahăr - amintiți-vă acest lucru.
Toate aceste zahăr declanșează reacții chimice în organism, și vă simțiți nevoia de a manca mai dulce, menținând în același timp un anumit nivel de zahăr din sânge. Această situație pune un semn pe dieta de zi cu zi imediat ce bea sau mânca ceva dulce, creșterea nivelului, foame stins repede. Și dacă vine timpul cina, nu doriți să mănânce pește, ouă sau alte produse care vor beneficia de corpul tau. În tot acest timp, zahărul pe care le mananci in timpul zilei, transformate în grăsime și stocate în zonele cu probleme.
Cum de a depăși foamea emoțională
În primul rând, trebuie să ne amintim că repede mânca sau bea ceva dulce - nu este cea mai bună soluție, pentru că, după un timp te vei simti bine. Zahăr, în acest caz, nu se va rezolva situatia de stres, care te face să-l mănânce. Este necesar să se detoxifia treptat, până când nu a scăpa de această dependență.
Pentru aceasta avem nevoie pentru a crește doza de proteine la fiecare masa, in special micul dejun. Mananca produse lactate bogate în proteine (branza de vaci este cel mai bun), o mică bucată de șuncă, două ouă fierte sau omletă. Toate acestea ar trebui să fie completate 50 g de pâine integrală și un fruct. Și veți găsi că dorința pentru dulciuri în dimineața nu va fi la fel de puternic din cauza acestui alimente, care conține toate componentele necesare ale sănătății. Și poate vei primi în curând scăpa de dorința de a mânca dulciuri.
Dacă totuși doriți să mănânci ceva dulce, incearca sa previna proteine alimentare foame, cum ar fi brânză, ouă fierte. Acest bogate în proteine, alimente pentru a face față foametei.
Pentru masa de prânz, mânca o bucată de carne macră, și pește este mai bine, adăugând o portie de legume, o bucată utilă de pâine, produse lactate și fructe. O astfel de alimente bogate în proteine animale și vegetale, „lent“, carbohidrati si fibre pentru a ajuta la menținerea zahărului din sânge la un nivel normal pentru o lungă perioadă de timp.
Uita de băuturi răcoritoare carbogazoase și așa-numitele băuturi ușoare. Ei vor păstra pofta de zahăr și de a stimula creșterea nivelului de zahăr. Călire sete temperatură moderată de apă pură (nu de gheață). Apoi, observați că într-adevăr sete dispare după un timp un pahar de suc doresc să bea mai mult.
Aflați cum să se facă distincția între foame adevărat și fals - aceasta va ajuta să nu câștige în greutate și de a scăpa de kilogramele în plus disponibile.