Toate acestea sugerează că starea de sănătate a „materia cenușie“ noastră ar trebui să fie de gândire acum. cu atât mai mult, deoarece nu are nevoie pentru a pune un efort herculean. Este suficient să intre în viața ta obiceiuri mai sănătoase pentru tine de a se în vârstă spun vă mulțumesc. Deci, să 7 Pași pentru sănătate, care ne va ajuta pentru a evita dementa.
Cum pentru a evita dementa - 7 sfaturi practice
1. Mănâncă dreapta
Personalul implicat problema de dementa si boala Alzheimer, se recomandă insistent să acorde o atenție la un regim alimentar special numit mintea. Aceasta specie este dieta mediteraneană, este proiectat pentru a încetini schimbările neurodegenerative din creier, reducând astfel riscul de boala Alzheimer (o forma de dementa), mai mult de 50%! Propus alimente dieta include 10 grupe de produse, care ar trebui să fie în dieta de zi cu zi. Mai întâi de toate, este legume, plante medicinale și fructe de pădure, legume și cereale integrale. În plus față de acestea în tabelul de feluri de mâncare trebuie să fie prezente din carne naturală, pește de mare, fructe de mare, vin sec și ulei de măsline. Toate aceste produse conțin acizi grași polinesaturați omega-3, care protejeaza celulele creierului de la distrugere. Dimpotrivă, ar trebui să se abțină de la consumul de alimente prea grase (în special cele care conțin trans-grăsimi), alimente bogate in carbohidrati (dulciuri, produse de patiserie, pâine albă) și de a elimina complet din dieta de fast-food.
2. Aruncați obiceiurile rele
După ample de cercetare, oamenii de știință au ajuns la concluzia că renunțarea la fumat timp de cinci ani reduce riscul de persoane senil la un nivel care nu a încercat țigări. Mai mult decât atât, studiile sugereaza faptul ca fumatorii sunt de 5 ori mai multe sanse de a experimenta boala Alzheimer. Deci, în cazul în care intenția ta este să renunțe la fumat, nu întârzie decizia. Fă-o chiar acum!
Abuzul de alcool afecteaza celulele creierului sunt chiar mai dăunătoare. Dar de băut un pahar de vin sec-o zi oamenii de stiinta recunosc chiar benefic pentru sistemul cardiovascular și creierul. Polifenolii, care sunt cuprinse într-un vin roșu sec, ajuta la distrugerea compușilor proteine patologice, prevenind astfel probleme cu memorie si de a proteja creierul impotriva in curs de dezvoltare a bolii Alzheimer și a demenței senile.
3. tren corpul și creierul
Activitatea fizică moderată este cheia pentru sănătatea mintală și cea mai bună prevenire, prevenirea demenței senile. Potrivit șefului Kansas Centrul pentru Alzheimer Dzheffri Bernsa, la numai 30 minute de mers pe jos de două ori pe săptămână, vă va ajuta pentru a evita tulburari cognitive la o vârstă înaintată. Bine ai venit orice activitate fizică, fie că este vorba de înot sau ciclism, schi sau lecții de snowboarding, jogging sau participarea la sporturile de echipă. Trebuie doar să se constate că exercitarea ar trebui să fie aproape de natura, departe de autostrăzi și instalațiile industriale. Apropo, cercetatorii americani a descoperit recent că locuitorii din orașele mari, forțat să respire în mod constant de aer poluat de 3 ori mai multe sanse de a dezvolta dementa.
5. Evitați stresul și să fie mai sociabili
Observațiile arată că cea mai mare parte a demenței senile se confruntă oamenii singuri. Cu toate acestea, întrebarea aici nu este vorba despre singurătatea obiectivă, ci mai degrabă despre underdog și disconfort psihic din cauza lipsei de comunicare. Dovedita, persoanele care au experiență disconfort mintal, se simt singur și abandonat nimeni nu trebuie să sufere de boala Alzheimer si dementa este de trei ori mai mult! Același lucru se poate spune și despre stres. Utilizatorii care au durata de viata sunt afectate de stres cronic (se confruntă cu probleme la locul de muncă, practic nici o odihnă sau preocupare constantă, chiar și fără nici un motiv), viitorul este probabil să se confrunte cu boli ale sistemului cardiovascular și endocrin, precum și patologii ale sistemului nervos în special cu marasmus senile. Ce se poate face pentru a vă proteja de această soartă? Medicii în acest sens, vă recomandăm să petrec mai mult timp cu prietenii, pentru a încerca să participe la viața socială, și, de asemenea, să învețe să evite impactul negativ al stresului.
6. Nu ignora terapia de substituție
Terapia de substituție este necesară pentru femeile în menopauză, pentru a reduce intensitatea simptomelor neplăcute cauzate de dezechilibre hormonale. Dar asta nu e tot. agenți hormonali ajută pentru a netezi stresul și pentru a preveni tulburările metabolice, este extrem de important pentru a păstra claritatea minții până la bătrânețe. Dovedită, nivel scăzut de „feminin“ hormonul estrogen este de 5 ori mai creste riscul de boli psihice. Mai ales în această deficiență de estrogen periculoase respect in asociere cu diabet zaharat. Astfel, terapia de substituție este o prevenire buna de dementa. Apropo, în acest fel funcționează creierul, și anemie. Potrivit oamenilor de știință, lipsa de hemoglobina, care nu asigură organele și țesuturile pline cu oxigen, in timp, duce la distrugerea celulelor creierului, și, prin urmare, la tulburari cognitive severe.
calm 7. Stai
Persoanele cu caracter nevrotic, care sunt de multe ori iritabil, panica la cea mai mică pretext, și predispus la schimbarea frecventă a dispoziției, de două ori mai susceptibile de a ciocni cu boala Alzheimer și demența senilă. Observațiile pe termen lung de oameni de știință, în care 800 de femei cu o varietate de personaje au luat parte, a arătat că aceste trăsături nevrotic gelozie, invidie și anxietatea sunt factori de risc importanți pentru dementa. Adevărul este că nu există întotdeauna, dar numai în cazurile în care o persoană cu acele trăsături supuse la niveluri ridicate de stres. În acest sens, aș dori să sfătui oamenii să învețe cum să gestioneze starea ta de spirit, găsi un hobby, ceea ce ar produce emoții negative și să învețe să ia viața mai ușoară, nu griji despre fiecare lucru mic.
În cele din urmă trebuie să spun că toate aceste sfaturi au dovedit eficacitatea lor în prevenirea demenței. Cu toate acestea, imaginea nu ar fi completă dacă nu ia în considerare un factor important. Cel mai bun se proteja de examinare tulburari cognitive poate fi doar trăiesc în pace, departe de zgomotul orașelor mari, respira aer curat, folosind numai produse naturale și senzație în mod constant armonia cu natura înconjurătoare. Poate că a sosit timpul si te gandesti la sanatatea ta la bătrânețe? O sănătate bună și claritate mentală!