- Data viitoare când ești la magazin, să ia pachetul de usturoi proaspăt și să încerce toate cele mai bune înainte de expirarea perioadei de valabilitate. Se taie usturoiul si se adauga la pizza, supa sau garnitura.
- În afară de semințe de floarea soarelui, de asemenea, sunt nuci perfecte, migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă. În toate acestea, o mulțime de acizi grași polinesaturați. Mananca nuci fără adaos de zahăr și sare. Norma zilnica - pumn de nuci (43 g). [2]
- Dacă nu sunteți un bucătar foarte bun, veți dori conserve de ton, care are, de asemenea, acizi grași omega-3. Puteți merge chiar mai departe și a începe să luați ulei de pește, după consultarea medicului, desigur. American Heart Association afirmă că resursele naturale (pește) sunt cele mai bune, dar utilizarea cel puțin ceva este mai bun decât nimic. Surse alternative pentru vegetarieni includ soia, rapita, seminte de in, nuci, și uleiurile lor. [4]
- Uleiul de masline este deosebit de bun pentru reducerea colesterolului LDL, fara a reduce colesterolul HDL (care este un lucru bun). Înlocuiți toate grăsimile și uleiurile (inclusiv unt si margarina) ulei de măsline pentru cele mai bune rezultate. Încercați să prăji legumele în ea, adăugați o salată sau să mănânce pâine. Este foarte, foarte gustoase.
- Dacă vă decideți să mergeți la uleiul de măsline, ține cont de faptul că primul ulei de extracție chiar mai util decât de obicei. Este mai puțin procesat, ceea ce înseamnă că are mai mulți nutrienți și antioxidanți. În cazul în care uleiul de măsline este lumina, aceasta nu înseamnă că are mai puține calorii și grăsimi, ceea ce înseamnă că nu mai este procesată. [7]
- Asigurați-mese vegetariene de bază: musaca, lasagna, supe și se amestecă-prăji este ușor de a găti fără carne. Și să încerce să mănânce fructe proaspete sau în fructe uscate sunt de multe ori mai multe calorii. Cu toate acestea, dacă le preferați exact în formă uscată, să nu mănânce mai mult decât o mână. [8]
- Recent, am constatat ca spanacul este perfect ajuta cu problema de colesterol ca o buna sursa de luteina. Pentru a obține rezultate semnificative, bea 1/2 cana (100 grame) pe zi. [9]
- În plus, fructele și legumele sunt cu conținut caloric scăzut și scăzut de grăsimi. Reducerea consumului de grăsimi saturate (care poate fi, de asemenea, face prin consumul de produse din soia) ajută inima si reduce nivelul de colesterol LDL. [10]
Metoda 2 din 3:
Activități sportive Editare
- Alegeți exerciții pe care le puteți face timp de 10-20 de minute la un moment dat, cel puțin la intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta, inot sau jogging. Puteți utiliza, de asemenea, la simulatorul de viteză mică. [11]
- În primul rând, exercitarea stimula enzimele care ajuta la transferul de lipoproteine cu densitate scăzută din sânge și ale vaselor sanguine peretii ficatului. Există colesterol este convertit în bilă (pentru digestie) sau excretat. Deci, cu atât mai mult efort fizic, mai mult de joasa densitate lipoproteinelor de colesterol din organism. [12]
- În al doilea rând, exercitarea crește dimensiunea particulelor de proteine care transporta colesterolul din sânge. Asta e bine, pentru ca particulele mai mici se blocheaza in inima si va polua. Cum e acea imagine mentală?
- Țineți evidența caloriilor. Nu există nici un „dar“, „dacă“ și „sau“. Un număr mare de calorii duce la creșterea în greutate. Menținerea unui regim alimentar echilibrat de fructe, legume, cereale integrale, carne slaba si produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mananca grasimi bune (cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline) și se scoate din dieta de alimente procesate.
- Creșterea activității în viața de zi cu zi. Alege scările în loc de lift, coborâți înainte de cină pentru o plimbare cu câinele și plimbare cu bicicleta. Nu se angajeze în mod necesar în activitatea fizică pe un program și în mod oficial, mai ales în cazul în care programul sau organismul nu permite acest lucru.