Sfoară - util întindere, ceea ce este important pentru mușchii adulți și copii. În timpul antrenamentului dezvoltă puterea musculară și flexibilitatea, și în cele din urmă îmbunătățește postura. Nu este nici un secret pentru a încerca să facă să divizeze o vârstă fragedă este mult mai simplu, mai ușor și mai rapid. Dar cum să ajute copilul să stea jos, fără a compromite sănătatea generală?
Cel mai bun vârsta de aterizare pe coardă - de la cinci la șapte ani. Tocmai la această vârstă organismul percepe orice modificare în cele mai favorabile.
Există mai multe componente importante ale firului din dreapta:
La începutul formării în lupta pentru un șir de caractere ideale nevoie pentru a dezvolta o flexibilitate activă așa-numitele. Aceasta este lungimea amplitudinii de rotație, care se realizează cu tensiune musculară. Pentru a face acest lucru, trebuie să se angajeze în întindere în fiecare zi și de fiecare dată mai mult și mai mult pentru a crește această valoare.
a crescut în primul rând o flexibilitate facilitează exercitarea activă, care este picioare mahah. Pentru un copil a fost convenabil pentru a transporta, a pus scaunul, spatele pe care un copil poate adera. În cazul în care necesitatea de a căuta, astfel încât ciorap este întinsă, și a rămas vrie.
Încălzirea mușchii picioarelor - o parte importanta a etapă a întinderii. Acesta poate fi realizat în mod activ implicat în stare de funcționare (de exemplu, care rulează în jurul casei un cuplu de ture) sau în timpul tratamentului cu o baie fierbinte (care nu este recomandată în mod specific de către experți). De asemenea, puteți sări la fața locului în cazul în care este promovat acasă.
Statica - o parte integrantă a firului. De asemenea, este necesar să se antreneze, face exerciții simple.
exerciții de stretching - eficiente în picioare, aplecată înainte de mai multe ori pentru a ajunge la podea, cu mâinile sale. Zăbovi într-o poziție similară timp de aproximativ cincisprezece secunde. Reveniți la poziția de pornire.
O alta, dar nici un exercițiu mai puțin eficace pentru stretching static - se întinde calcaiului pentru mușchii fesieri. Atunci când este nevoie de mână dreapta pentru a prinde ferm piciorul. Vă rugăm să rețineți că exercitarea ar trebui să fie prodelyvat două picioare alternativ pentru simetrie.
Face câteva mișcări circulare ale picioarelor, îndoirea-le la genunchi și alternativ scufundare.
Efectuați întindere este posibilă și într-un alt - cu picioarele pe scaun și înclinat înainte. În acest caz, un adult trebuie să fie cu copilul, astfel încât, în caz de pericol de cădere a fost capabil să-l dețină.
Efectuați întindere poate fi atât în picioare și așezat. Pentru a face acest lucru, trebuie să stea pe o suprafață plană, trageți piciorul înainte, și șosete pentru a atrage. palmele picior îmbrățișare și ședere în această poziție pentru câteva secunde. Se repetă de mai multe ori.
În timpul exercițiului cel mai important lucru este să nu exagerați - durerea nu ar trebui să fie testate, fie prin înclinarea sau cu picioarele mahah.
După o încălzire minuțioase toți mușchii implicați în exercitarea, puteți trece direct la sforii - copilul trebuie să încerce să se așeze cât mai jos posibil pe orice tip de sfoară (la fel de ușor și fără dureroase). În acest caz, un adult ar trebui să-l țină de umeri. Este important ca în acest moment copilul nu ar trebui să se simtă durere sau el poate refuza să se ocupe în viitor.
exerciții zilnice pentru douăzeci la treizeci de minute va oferi o întindere bună copilului fără a afecta sănătatea lui.