La dispoziția tin dieta sunt sute de diete si zeci de programe de fitness pentru a obține forma dorită. Adăugați câteva kilograme „sănătoase“ subțire, prin natura este în valoare de mai mult efort decât să-și piardă grăsime, dar este posibil. Vă vom arăta cum vă puteți recupera fără deteriorarea sănătății.
În conformitate cu standardele internaționale medicale de greutate „normal“ este determinat de indicele de masa corporala. și se calculează ca: greutate (kg). înălțime (m) i. În cazul în care valoarea obținută este mai mică de 18, atunci fac parte din 2% din natura subțire. In termeni medicali ai fi diagnosticat „epuizare idiopatică“, iar în unele țări nu ar fi permise pe podium. Dar nu trebuie să se teamă. Primul lucru pentru a afla de ce „nepopravlyaemoy“ armonie, care de multe modele pur și simplu, ar invidia. Pot fi mai multe motive:
• Ereditatea, metabolism rapid;
• Transferat în copilarie boli grave;
• Boli ale tractului gastrointestinal (boala Crohn, paraziți);
• hipertiroidism;
• Pierderea poftei de mâncare (pot să apară odată cu vârsta, ca urmare a stresului constant sau a primi medicamente).
Înainte de a începe programul de creștere în greutate trebuie să fie examinat de un medic, în cazul în care sănătatea aveți totul în ordine, puteți continua. Să ne spunem la o dată - nu este o sarcină ușoară. Pentru a obține o mai bună. în primul rând, este necesar să se mărească numărul de calorii consumate. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculeze mai întâi cât de multe calorii pe zi mananci de fapt. Încearcă să țină un jurnal alimentar: în fiecare zi, scrie tot mâncat și au băut. La sfârșitul zilei se calculează numărul aproximativ de calorii (la început nu va fi ușor). După ce a urmărit un mod de aproximativ o săptămână, putem calcula consumul de energie de zi cu zi. Pentru a câștiga în greutate. la aritmetică obținută medie Heap 500 kcal.
Cum se poate adăuga 500 de calorii la dieta ta de zi cu zi fără a afecta sănătatea? Numai alimente grase nu sunt salvate aici, puterea trebuie să fie echilibrată și diversificată. Principalii furnizori de calorii - grasimi, incearca sa profite la maximum de grăsimi din dieta sunt acizi grași nesaturați vegetale (de masline, unt de arahide). Este mai bine să mănânce des, dar încetul cu încetul, idealul - de 6-8 ori pe zi, la intervale de 2-3 ore. Astfel, este capabil de a evita greutate în stomac. Între mese mânca gustări hrănitoare :. nuci, fructe uscate, banane, avocado, ciocolata, etc Mananca seara, după cină, ceva nutritive, cum ar fi cereale, brânză, se agită lapte cu înghețată, iaurt cremos, dar în cantități mici, în caz contrar acesta poate afecta somnul.
O plimbare în aer curat va îmbunătăți apetitul. Foc Kindle în stomac va ajuta, de asemenea, condimentele calde (Chile, curry, ghimbir, piper negru) și plante (frunze de dafin, busuioc, cimbru). Diversifică dieta ta, încercați să gătească ceva nou și exotice. Asigurați-vă de fiecare masa o adevărată sărbătoare: un tabel de frumos set, ingrediente vibrante, bijuterii originale, etc. Pentru a servi masa creștere în greutate a curs distractiv de a manca poate face ritual de prânz tradițional duminică cu familia, bea ceai cu prietenii, și așa mai departe..
Că atunci când câștiga în greutate de calorii în exces nu sunt numai în grăsime transformat la o nevoie crescută de a adăuga exerciții de nutriție. iar cei care nu au nevoie de energie mari factori de producție. Pentru noi principalul lucru - pentru a genera masa musculara, asa ca cursele de maraton sau aerobic active care nu sunt asistenți. Cel mai rapid și cel mai sigur mod de a construi musculare - o sală de gimnastică. Dacă credeți că sala de sport este doar pentru bărbați, este posibil să se găsească o alternativă, de exemplu, de studiu acasă cu gantere sau încercați yoga de putere.
In timpul exercitiilor organismul are nevoie pentru a compensa pierderea de lichid, dacă doriți să obțineți mai bine. bea apă în loc de băuturi și sucuri de lapte, care, spre deosebire de băuturi răcoritoare furnizează calorii nu goale, precum și substanțe nutritive suplimentare și vitamine. 5 pahare de suc de fructe se va adăuga în plus 1000 de calorii la dieta ta! Tesutul muscular cântărește mai mult de grăsime, dar, de asemenea, consumă mai multă energie. Blocurile de construcție de mușchi este de proteine. Bogate în proteine produse lactate, carne, pește, ouă, legume și fructe cu coajă. Mușchii dau corpului un aspect sănătos și o formă frumoasă, dar ele trebuie să fie menținute în mod constant și să nu fi leneș. Pentru a obține o mai bună pentru totdeauna, trebuie să se obișnuiască cu noua dieta și exercițiile fizice regulate. Rezultate rapide nu se așteaptă cea mai bună opțiune - adăugarea de 0,5 kg pe lună. Cu cat mai multe exercitii, cu atat mai multe calorii trebuie să adăugați în dieta (până la 1000 pe zi).
Granița dintre conceptul de subțire și subțire sunt foarte clare, dar principalul lucru - să rămână puternic în spirit, și să depună eforturi pentru a îmbunătăți stima de sine, comentarii cum ar fi: „Ce subțire! Ai nevoie să mănânci mai mult! „Fell pe urechi surde, cele mai multe dintre voi sunt doar gelos! Și cumpăra haine în departamentele de copii este benefic pentru propriul portofel!