Probabil că fiecare femeie, după o iarnă lungă trebuie să-și piardă câteva kilograme în plus pentru a merge la vară în mare formă. Am pregătit un program unic pentru achiziționarea de o formă excelentă de vară, acesta include o dietă de două săptămâni și slăbire exercițiu complex.
corp perfect în doar două săptămâni - o tehnica unica:
Cele două săptămâni dieta pentru siluetă perfectă:
Prima zi: în dimineața trebuie să mănânce ouă de la două ouă, fructe și legume pot fi consumate în orice cantitate în timpul zilei, nu încercați să mănânce după 18 ore.
Ziua 2: In timpul nevoia de a manca doar 500 de grame de brânză de vaci degresat amestecat cu mere sau smantana poate bea un litru de iaurt.
3-a zi: pentru tine trebuie să bea un litru de iaurt, fructe și legume pot fi consumate in orice cantitate.
Patra zi: o jumătate de kilogram de file de pește alb, un litru de iaurt, un pic de fiertură de legume.
5-a zi: zi de post pe mere și iaurt.
6-a zi: în timpul zilei ar trebui să mănânce 500 de grame de grăsime gratuit de brânză de vaci cu smântână nu este prea gras, aveți posibilitatea să bea până la 1 litru de iaurt.
7-a zi: legume in orice cantitate, în stare proaspătă și prelucrate.
Ziua 8: ouă cu mic dejun 3 albușuri de ou, 300-400 de grame de piept de pui, salate de legume.
9-a zi: repaus alimentar de zi pe mere.
A 10-zi: 200 de grame de pește, salată de legume, o jumătate de litru de chefir.
11-a zi: ouă prăjite din două ouă, salată de legume, o jumătate de litru de chefir.
12-a zi: iaurt, fructe și legume, fără restricții.
zi 13: 300 de grame de piept de pui, salata de varza, un litru de iaurt.
14-a zi: zi de post pe apă.
Exerciții pentru a întări musculatura, dezvolta flexibilitatea si pierderea in greutate (mai mult de 10-15 minute pe zi!)
În fiecare zi, efectuați următoarele exerciții:
1. 60 pante accentuate în partea (stânga, dreapta, înainte, înapoi).
2. 40 răsturnări de situație pe podea (exerciții abdominale).
3. 40 accentuate lent spirele corpului (consolidarea și dezvoltarea obliques).
4. 30 genuflexiuni (dezvoltarea de mușchii picioarelor, fese si muschi stabilizatoare).