Figura înăsprite arată bine, dar musculos și încordate arata mult mai atractiv. Pompată și corp macră este mai atractiv, noile curbe seducătoare apar în figură feminină.
Dar femeile sunt mai interesate de modul în care să piardă în greutate, și nu de modul în care a construi competent mușchii. Pentru a începe procesul de construire musculare, trebuie să îndeplinească două condiții: sarcina șocantă și dieta densa.
Dieta include Dens: consumul frecvent de alimente, o multime de proteine și multă apă. Pentru a construi musculare, aveți nevoie de aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Mănâncă repede proteine digerare: branza, branza de vaci, pește macră și fructe de mare, carne de curcan și de pui.
Apa potabilă este necesară pentru construirea de celule și de formare îmbunătățită, va lăsa multe lichide după aceea. mese frecvente va ajuta pentru a finaliza absorbtia de substante nutritive.
Ce este în sarcina șocantă? Firește, exercițiul cu o sarcină mare, este imposibil de a realiza construirea musculare, face exerciții cu greutăți mici sau a face Pilates. Este mai bine să se alăture sala de sport și de acasă antrenamentele sunt posibile, dar în sala de instructori cu experiență va contribui la atingerea obiectivului mai rapid.
Atunci când se utilizează exerciții de bază cu greutăți libere, masei musculare construit rapid. Aceste exerciții, care sunt grupuri de lucru musculare multiple, se va trezi în curând hormoni de creștere. Exercițiile de bază includ: genuflexiuni, deadlift si banc de presa.
Aceste clase sunt foarte complexe în ceea ce privește stăpânirea tehnică a execuției, astfel încât acestea trebuie să fie efectuate sub supravegherea unui antrenor calificat. Aceasta este o condiție necesară, deoarece executarea eronată a unor astfel de exerciții poate cauza un prejudiciu. Tehnica se face cu greutate mică la naștere sau foarte ușoară.
Desigur, trenul de rulare de pe simulatoare este mult mai ușor să nu trebuie să deranjez cu selecția de greutăți sau mișcări de echipamente. În același timp, exerciții la sala de sport de lucru pe mușchii doar izolate, iar în acest caz, va trebui să antreneze mult mai mult. Ia clase cu greutate mai mult posibil, cele mai multe pe care le puteți face cu o astfel de greutate, este de trei seturi de 6-8 repetari. E suficient pentru a încărca senzații pentru mușchi. Repetarea finală în fiecare set trebuie să fie făcut ca un ultim efort. Dacă ajungi să faci mai mult, atunci ai nevoie pentru a crește greutatea.
Pentru a crește scorul dvs. aveți nevoie de timp, dar nu mai mult de 10-15 la sută. ceas Atunci cum dinamica record de formare, și înregistrează datele antropometrice, iar în momentul în care testul este efectuat în câteva săptămâni. Acest lucru va ajuta să se adapteze programul de formare.
În pauzele dintre seturi pentru a se întind la mușchii încărcate, vă va da o mulțime de stres și de a crește creșterea masei musculare. Formarea nu este dat în fiecare zi, în cazul în care de multe ori te face cu, va supraîncărca mușchii. Și în loc să crească, se vor usca. clase de putere modul corect - de trei ori pe săptămână, mușchii trebuie să se odihnească cel puțin 48 de ore, iar ei cresc în repaus.