Buna ziua draga mea!
În această zi de toamna, am decis să vorbesc cu tine despre grub), sau mai degrabă, de o parte a unei diete nutritive, ca un mic dejun culturist. Mulți se referă la umplerea desconsiderarea de dimineață, pentru că ei nu înțeleg că aceasta le poate da, și de ce este dimineata ceva foarte hamster, mai ales dacă nu doriți. culturisti cu experiență știu că micul dejun - capul de tot, și foarte îngrijorat, în cazul în care nu a reușit să umple pe toți cilindrii.
Asta e despre asta, și anume: miturile despre micul dejun, principiile de un mic dejun sănătos și, desigur, despre feluri de mâncare specifice, vom vorbi în acest articol, să mergem.
De ce am nevoie de culturist micul dejun?
Ei bine, voi începe, ca întotdeauna de departe. Conform statisticilor (și este, o infectie, incapatanat), majoritatea oamenilor, să-l puneți blând, un rece includ micul dejun. Da, vom merge departe de un exemplu, să zicem pentru „usturoi“, nu-mi place această dimineață ritual hrănitor. Nu că nu am vrut să aibă o mulțime de sau la dreapta pentru mine nimic urcat. Ei bine, dacă ai reușit să chestii câteva sandwich-uri și o ceașcă de ceai, și sa întâmplat la toate, și trebuie să-și amintească proverbul pepinieră „o lingură pentru mama, alta pentru papa“ pentru a stimula într-un fel te pentru a satisface corpul tau.
Desigur, adânc în jos (undeva foarte adânc), am realizat că micul dejun - un eveniment important, și ar trebui să fie utilizate la maximum, cu toate acestea, așa cred că în seara, în dimineața nu vă revizuiți opiniile lor cu privire la mai conservatoare, deoarece stomacul este puternic răzvrătește despre orice mențiune de hrană. Cred că sunteți familiarizați cu această situație acum, și cu siguranță în mediul dumneavoastră, există oameni care lipsesc pe un maxim de 1-2 cești de cafea și a unor dulciuri.
Încă o dată, am fost așa, și am declare deschis, chiar și mândru, că a fost „copac“ :). Prin urmare, dacă sunteți în acest stadiu, nu vă faceți griji, după ce am citit articolul, vom câștiga acest atac, și vei fi „hamster“ corect, o mulțime și util.
Deci, împins de teoria.
În cazul în care a făcut această problemă picior, și de ce atât de puțini oameni de fapt, micul dejun corect? Totul este destul de simplu - și anume, toate problemele din „turnul“ și stereotipurile pe care le formează. O altă problemă este reticența propriei lor de a înțelege problema și acceptarea tuturor pe credință. Ie mai ușor pentru noi să acționăm, pentru a merge într-un mod în general cunoscut, niciodată nu se abate, te întrebi întrebări și răspunsuri, obtinerea, pentru a înțelege că am făcut totul greșit. Când ar fi afectat de sentimentele noastre (ei spun că sunt atât de deștept, și așa tot ce știu). iar acest lucru este un lucru foarte dureros.
Toate ideile noastre cu privire la micul dejun propriu-zis, în principal, poate fi pus în fraza încăpător - „că mama mea fierte, este util.“ La urma urmei, pentru susținerea copilului său în familie, ea de obicei, acesta va răspunde. Da, ai crescut, și după un timp încep deja să se pregătească, dar stereotipul a ceea ce este necesar și ceea ce este corect a fost deja stabilit. Prin urmare, nu sunt incluse în cap și de încredere complet mama ei (pentru că mama mea nu este sfătui rău), trebuie doar să continue să urmeze drumul bine bătătorit. Nu vreau în nici un fel de a spune că toate mamele sunt rele Moneta în aceste chestiuni, este simplu în cazul în care un copil este cumva posibil să se facă „Nesquik“ și câteva sandvișuri cu cârnați sau grișul, culturist de mic dejun (și într-adevăr uman, de urmărire din cauza formei sale). Acesta trebuie să fie radical diferită de această „drivel“ :). Cu toate acestea, obiceiul este foarte dificil de a scăpa de mai târziu.
Un alt factor care afectează incorectitudinea micul dejun este pur și simplu nedorința de a găti pe deplin și petrece timpul, mai ales atunci când nu există nici o doamnă tânără sensibilă la îndemână, gata să-și asume „gotovitelnye“ funcția. Se pare că o ceașcă de cafea, o țigară și du-te la locul de muncă.
Deci, să recapitulăm și să întocmească o listă scurtă de elemente, de ce oamenii ignora micul dejun bun:
- nici o persoană care ar conduce și a sugerat ce să facă și cum;
- stereotip, fondat cu copilărie că micul dejun ar trebui să fie așa;
- nici un moment sau dorință de gătit lui;
- pur și simplu nu se potrivesc fizic;
- lipsa de înțelegere a tuturor beneficiilor sale (lipsa de cunoștințe).
Cred că acest lucru nu este o listă exhaustivă, dar acum cel puțin o idee de ce sunt atât de „dezgustat“ de acest ritual de dimineață.
Ei bine, acum să ne uităm la principalele mituri cu privire la micul dejun.
Mitul №1. De la micul dejun recupera.
Practic cred tipic frumoasei jumătăți a omenirii - femei. Se crede că, dacă sari peste micul dejun, poti arunca o pereche de kilograme. Prin urmare, maximul a ceea ce le lipsește, este de iaurt fara grasimi, mar-podea și unele prăjitură cu brânză (deși am exagera foarte mult, 2 banane - pentru ochi). De fapt, lucrurile sunt diferite.
În timpul somnului, toate (inclusiv metabolice), procesele din organism încetinește. Ei încep să se trezească de îndată ce o persoană începe ceva de hamster (și nu trebuie să fie alimente solide). Mai mult decât atât, după nivelul trezire a cilindrilor de cortizol hormonului de stres, adică Este la nivelul transcendent. În cazul în care nu se taie, se va pur și simplu „mananca departe“ muschii.
Dacă ați neglijat micul dejun, în speranța de a pacali corpul, atunci nu va reuși, pentru că este „desteapta“, iar în cazul în care nu primirea de alimente, implică doar instinct „samozapasaniya“. Acest lucru înseamnă, el crede că foametea în țară, nu există nimic și este necesar pentru a stoca orice utilizare viitoare :). Ca urmare, calorii masa de prânz și energie, el începe să salveze o zi ploioasă, sub formă de rezerve de grăsime.
Mitul №2. Am sari peste micul dejun, tocirea foame, dar sa te distrezi la prânz.
De fapt, aceasta este o consecință a primului mit. Oamenii cred că este mai bine pentru a sări peste un moment în care foamea nu este exprimat în mod clar (în dimineața) și să reziste până la cină, „distracție“ acolo în întregime. Cu toate acestea, se termină de obicei cu porțiune dublu, o mare cantitate de o singură dată de alimente în stomac și o cină târzie.
Mitul №3. Dacă nu există nici o poftei de mâncare, atunci nu te forta la fig.
Așa că am folosit să cred că fac, dar aceasta este o abordare greșită. Dacă nu există nici o dorință de a mânca, este necesar să-l trezească (așa cum - discutat mai târziu). În plus, nu se calce în picioare pe traseul de noapte la frigider și coaja totul pentru o cină târzie. Amintiți-vă că programele pentru micul dejun metabolismul uman pentru restul zilei.
Mit №4. Micul dejun ar trebui să fie strânse.
Într-o anumită măsură, acest lucru este adevărat, dar nu trebuie să meargă la extreme. Rezultatul care trebuie realimentat în dimineața este bun, dar aceasta nu înseamnă că ar trebui să se încarce să arunce alimente grele. Trebuie avut în vedere faptul că, după o masă grea corpul somnoros, el este atacat căscat și somnolență. Toate acestea se datoreaza unei proteine digestia enzimatică, și lansarea reciclării nutrienților primite de către sistem. Prin urmare, aici este necesar să se cunoască regulile de băutură.
Mitul №5. Pentru a digera un mic dejun consistent are nevoie de o mulțime de energie, este mai bine să-l petreacă la locul de muncă.
Nimic de genul asta, da, procesarea produselor alimentare deșeuri o mulțime de resurse ale corpului (în special, până la 70% din sânge se grabeste la stomac). dar este, de asemenea, un bun „spălare“ a creierului pentru a doua zi. Încercați să lucreze atunci când creierul este în mod constant vă trimite semnale de foame - lung va fi capabil de a lucra?
Noi toți trăim în diferite orașe și climate, astfel încât natura produselor alimentare (inclusiv micul dejun) trebuie să fie diferite. De exemplu, în frigul din Siberia și mai trebuie să prevaleze „artilerie grea“, in dieta - carne. pui și TP. Dacă locuiți în marginile calde (Tailanda, Grecia, Turcia). atunci este mai bine pentru a reduce ponderea produselor „grele“ și mai mult să se sprijine pe legume, fructe, legume, și pește.
Ei bine, am ajuns la ...
Principii de alimentație sănătoasă. Micul dejun culturist dieta feluri de mâncare.
Așa că micul dejun a fost corect conform canoanelor, iar mâncarea este foame, trebuie să fie observat un număr de următoarele reguli:
- să „stârnească“ un corp somnoros, începe dimineața cu 2 pahare cu apă curată (călduță) timp de 30 de minute inainte de masa;
- pentru a crește apetitul poate lua 15-20 ml de tinctura de ginseng siberian, cu un pahar de apă;
- Include in dieta ta dimineata orice activitate fizica (preferabil sta-up-uri, push-up-uri);
- Ia un duș rece și un pic mai bun (la roșu) freca prosop;
- Puteți începe „hamster“!
După ce am petrecut toate lucrările pregătitoare, este timpul să se ocupe cu produse dietetice, precum și principiile generale, este mai bine să consume micul dejun culturist. După cum știți, un culturist și orice persoană care ține evidența formei sale, este proportii importante, compozitia corpului, de exemplu, mușchi conturată cantitatea minimă de grăsime și de apă în organism, sunt principalele criterii. pentru că Micul dejun este considerat a fi in dieta sportivului este cea mai bogata in calorii aportul de alimente, ar trebui să fie „la naiba“ echilibrul corect în produsele lor și pentru a nu strica lor (proprii) „Teles“ :).
Desigur, nu neapărat exact urmați întocmai instrucțiunile de mai jos, dar toate la fel este necesar de a avea o idee generală. Deci, aici este cum să fie un mic dejun culturist, reguli comune.
Micul dejun ar trebui să fie cele mai multe mese bogate in calorii in timpul zilei. De exemplu, în cazul în care zilnic de calorii 3000. micul dejun ar trebui să fie 700-900 de calorii (de exemplu, 25-30%). De aceea, Mananca micul dejun ca regi, cina ca un prinț, luați masa ca cerșetori.
Doza de dimineață ar trebui să fie ridicat de proteine, bogate în calciu și vitamina D. Este acest mic dejun ajuta organismul sa arda mai multa energie (din care sursa este țesutului adipos subcutanat) în timpul digestia alimentelor.
Trebuie să fie prezent rapid (30%) și glucide lente (70%). La urma urmei, acestea sunt surse de energie, vitamine / minerale, și micro-elemente macro /. Nu este necesar să se teamă pentru acumularea de excesul de „grăsime“ în detrimentul carbohidratilor, pentru micul dejun - aceasta este al doilea interval de timp (după o fereastră de carbohidrati). Atunci cand carbohidratii sunt cauza, și nu în cazul în care depozitat nu este necesar.
Micul dejun ar trebui să fie bogată în fibre (care ajuta la formarea de noi țesuturi musculare și normalizarea tranzitului intestinal) și grăsimi (atât vegetale și animale).
Combinația optimă de termeni de produse de asimilare este de asemenea important. La urma urmei, puteți ponakidat pur și simplu stomacul (în groapă) a diferitelor produse, precum și eficiența recepției lor va fi angajat la 0. - sau, mai degrabă, la toaleta :).
Evitați snacks-uri, și anume cei care au nevoie să ia și se toarnă apă clocotită sau lapte (diverse fulgi, granule, etc.). Marketerii știu că oamenii nu le place să mizerie în jurul valorii de dimineață pentru a găti, așa că oferă o varietate nifiga nici un fulgi de fitness și alte turbo-un mic dejun. Nu te lasa pacalit de aceste trucuri, sau cel puțin se uite la cantitatea de zahăr în 100 g (ar trebui să fie de 15-20 g, nu mai mult).
Dintre principiile acestui toate, și să se stabilească în cele din urmă acest boltologiyu, arată un grafic de modul în care să fie micul dejun perfectă pe farfurie.
Ei bine, cred că teoria pe care sunt hrănite în sus :) Acum, să aflăm ce anume este necesar să se „hamster“ pentru culturist micul dejun, și că, în general, mananca stelele din lumea culturismului. Deci, aici este o selecție pentru masa de dimineață (vezi. Imagine).
Sunt de acord, este destul de diversă ... și cel mai important - util. Și doar 7 zile.
Și, în sfârșit, ca să spunem așa pentru desert, voi da câteva exemple de micul dejun Mr. Olympia.
Mic dejun de Jay Cutler
Mic dejun de Ronnie Coleman
Mic dejun de la Schwarzenegger (direct de la Twitter)
De asemenea, pentru cunoscatori de limba engleza si iubitori generale ale tuturor lucrurilor străine, pentru engleza (Google translator pentru a vă ajuta) de diferite meniu sportivi de mic dejun.
Tot ce am vrut să arăt că nu ar trebui sa închis pe „fulgi de ovăz - domnule“ și albușuri de ou, combina alimentele arata si gust arome diferite, iar corpul tau iti va multumi.
Cu mine pe tot, aducem niște rezultate.
postfață
Sunt sigur că acum vă va trata cu mare respect pentru această procedură de dimineață ca un mic dejun culturist. Știi ce, cum și de ce să mănânce, ea rămâne cazul pentru mici - să ia totul pentru a găti și estompată în fiecare dimineață.
Cu toate acestea, aici este totul depinde de constiinta si „dorințe“, și tu le ai, sunt sigur! Bonne poftei de mâncare, doamnelor și domnilor!
PS. Nu uitați să lucreze, făcând clic pe butoanele frumoase, și generos schimb de informații cu colegii din spirit.
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
