Sa constatat că cel mai mare efect este realizat în timpul perioadei de dezvoltare rapidă în dezvoltarea naturală a calităților fizice. influențe pedagogice de eficacitate la alte perioade de vârstă pentru o anumită capacitate poate fi neutru sau chiar negativ. Prin urmare, este foarte important să nu pierdeți perioadele de vârstă cele mai favorabile pentru îmbunătățirea abilităților fizice specifice, așa cum mai târziu va face mult mai dificilă.
Intervalul de vârstă este de la 6,5 la 10 ani, reunește elevi de școală primară. Această perioadă are loc odată cu reducerea ratei de creștere în lungime (doar 2-3 cm pe an), apariția excesului de greutate, reducerea intensității proceselor metabolice, reducerea frecvenței cardiace și a respirației în monoterapie crește valoarea volumului de accident vascular cerebral cardiac și volumele de respirație de rezervă se termină anumite etapa de formare a calităților motrice - calificare, dar, pe de altă parte, ele sunt încă departe de viteza maximă de performanță (frecvență de repetiție), în cele mai simple mișcări, puterea lor absolută și relativă a comparativ Elika. funcțiile fiziologice evoluează rapid, dar în multe moduri diferite de finala, nivelul de adult. Volumul lucrărilor efectuate înainte de semne de epuizare este de 40 kJ, iar pentru adulți este de 40 de ori mai mult. Ei au un consum ridicat de energie de zi cu zi, rămâne sistem insuficient de matur de reglementare mecanisme ale corpului (nervos si endocrin). Orice tulpină a organismului în această perioadă este întotdeauna asociată cu reorganizarea activă a activității aproape tuturor organelor și sistemelor, precum și să se adapteze la modificările prețului mediului extern este deosebit de mare. În perioada cuprinsă între 9-10 ani 6-7 să-i schimbe structura si functia a creierului, capacitățile sale de adaptare.
perioade sensibile de dezvoltare a abilităților fizice la copii
(Prin A.P.Matveevu)
Fig. 1 prezintă perioadele de dezvoltare intensivă a abilităților fizice individuale la copii. Se poate observa că fiecare dintre ele are propria perioadă sensibilă. limitele temporale ale acestor perioade băieți și fete nu sunt la fel. De obicei, la începutul dezvoltării intensive a majorității fetelor abilități outperform băieți în 1-2 ani.
vârstă școlară primară este favorabilă pentru dezvoltarea coordonării și a abilităților condiționale. Cu toate acestea, o atenție deosebită trebuie acordată dezvoltării cuprinzătoare de coordonare, viteză (de răspuns și frecvența de mișcare), abilități de viteza-forta, rezistenta la moderata sarcini.
Prin coordonarea abilităților includ fidelitate și diferențierea spațială, timp și parametrii de putere de mișcare, echilibru, viteza de ritm și precizie de răspuns la orientarea de mișcare semnale de potrivire în spațiu.
abilități de condiționare: viteza, viteza-forta, rezistenta si flexibilitate.
De fapt, abilitatile de putere incep sa se dezvolte la fete vechi de 10-11 ani. și băieți cu doar 13-14 ani.
În prezent, caracteristicile abilităților motorii ale omului folosesc termenii „capacitatea de fizică“ și „calități fizice“.
abilități fizice - este un complex de proprietăți morfologice și psiho-fiziologice ale persoanei care îndeplinește cerințele de la orice tip de activitate musculară și asigurarea eficacității punerii sale în aplicare.
Calitatea fizică - un complex de proprietăți morfologice și funcționale, biologice și psihologice ale corpului care definesc puterea. Caracteristicile de viteză, viteză, de putere și de timp ale mișcării studenților.
calități fizice, în esență, o expresie a nivelului atins de abilități fizice individuale, certitudinea lor, originalitate, semnificație. calități fizice sunt organic legate de abilitatile fizice ale persoanei și determinate de particularitățile de manifestare a acestora în diferite mișcări.
În prezent, pentru a distinge cinci abilități fizice de bază (de calitate): Putere (putere), viteza (viteza), coordonare (agilitate si echilibru), rezistenta, flexibilitate.
Puterea - capacitatea de a depasi rezistentele externe sau de forțe externe a contracara forțele musculare și tensiuni. În primul caz, persoana tinde să provoace o accelerare a unui obiect fix (echipament sportiv - cu metan corp propriu - cu salturi și exerciții de gimnastică), în al doilea, dimpotrivă, urmărește să păstreze starea inițială a corpului sau prin acțiunea forței în încălcarea staticii.
Caracterizat prin: kilograme - estimat puterea absolută fără a ține cont de propria lor greutate și puterea relativă - puterea absolută împărțită la greutatea persoanei.
Instrumente de dezvoltare: exerciții cu soprotivlyaemostyu.Oni a crescut împărțite în două grupe:- exerciții cu rezistență externă. Rezistența este folosit ca greutatea de elemente (de exemplu, bile imprimate) rezistență partener, jocuri cu tragerea de rezistență a mediului (care rulează în nisip, zăpadă adâncă, și așa mai departe. P.), Răsucirea și împingând bile.
- exercitarea depășirea gravitatea propriului său corp (de exemplu, exerciții wyssachen, bonturi, alpinism coarda).
Datorită caracteristicilor de vârstă ale elevilor folosesc formare clase de educație fizică în greutate este limitată. La vârsta de școală primară și secundară nu ar trebui să forțeze dezvoltarea capacităților sale de securitate proprii. Exercitarea ar trebui să aibă o direcție de viteză-forță, componente statice limitate. Cu toate acestea, acestea din urmă nu ar trebui să fie exclusă complet, deoarece, de exemplu, exerciții fizice asociate cu păstrarea poziții statice sunt utile pentru generarea de postură corectă.
Obiectivul principal al puterea de formare în școală este dezvoltarea unor grupe musculare mari ale spatelui și abdomenului, care determină postura corectă și grupele musculare care sunt în viața de zi cu zi a dezvolta slab (mușchii oblică a trunchiului, alocând mușchilor membrelor, hamstring, și altele.) .
mijloace tipice de forță sunt după cum urmează: 7-9 ani - exerciții generale de dezvoltare cu obiecte, catarare pe un banc înclinat, pe perete de cățărare, sărituri, aruncare; 10-11 ani - exerciții generale de dezvoltare cu greutăți mici (bile matlasate, bastoane gimnastica, etc.), alpinism coarda verticală în trei trepte, aruncărilor obiecte ușoare la distanță etc.
Metode de dezvoltare:- metoda de serie de exercițiu;
- metoda de exercitare interval.
Viteza - capacitatea unei persoane de a lua măsuri în ceea ce privește minimum o perioadă de date în timp.
Caracterizat prin timpul de reacție a motorului, viteza de o singură mișcare, frecvența mișcării.
Instrumente de dezvoltare:- exercită o influență complexă: sport și jocuri în aer liber, curse releu, arte martiale;
- exerciții care vizează dezvoltarea capacităților de mare viteză ale componentelor individuale, viteza de procesare a mișcărilor individuale, viteza de pornire, puseu, componente de anduranță viteză Viteza abilități, viteza de procesare a mișcărilor individuale începe;
- exerciții de viteză rezistență: aruncarea, sărituri;
- exerciții în legănat, rotitori, izbitoare, aruncărilor și împușcat pune obiecte se transformă efectuate cu o frecvență maximă.
În cazul în care operațiunea de mare viteză se realizează pe fondul oboselii, apoi se dezvolta rezistenta viteza, nu viteza maximă de manifestare.
Caracteristici Vârsta limitează substanțial capacitatea viteza mișcării. Cea mai favorabilă este vârsta de 11-12 ani pentru fete si 12-13 ani la baieti.
Odată cu dezvoltarea vitezei de deplasare la copii ar trebui să fie preferată formă naturală de mișcare și modalități non-stereotipe de punere în aplicare a acestora. exercițiu de repetiție maximă standard de viteză posibilă poate, în copilărie duce la bariera de viteza de formare. jocuri în aer liber, în anii de școală și jocuri sportive începutul în mijloc și mai în vârstă au un avantaj distinct față de jogging-ul standard de viteză.
În primii ani de școală, folosind o varietate de exerciții care necesită mișcări tranzitorii rapide și mișcările locale. Acest exercițiu cu coarda scurt și lung (în fotografiere și în criză), un releu alerga, exerciții cu aruncări și prinde mingea etc.
Metode de dezvoltare:- re;
- variabilă (cu diferite accelerații);
- jocuri de noroc;
- concurența.
Dexteritatea (coordonare motorie) - capacitatea de a învăța rapid noi mișcări și combinații ale acestora, precum și capacitatea de a reconstrui activitatea locomotorie, în conformitate cu cerințele mediului în schimbare.
Caracterizat prin: „Capacitatea de coordonare (statice, dinamice, echilibrul, orientarea în spațiu, puritatea mișcărilor într-un spațiu limitat“ (Prin A.I.Yarotskomu)
Asistență pentru dezvoltare: Pentru dezvoltarea oricăror exerciții de calificare, dar cu condiția ca acestea sunt elemente de noutate pot fi folosite.- exerciții de gimnastică.
- săritura în lungime și înălțime.
- OSG cu obiecte de diferite forme, masă, volum.
- jocuri în aer liber.
- exerciții comune în perechi, cu un mic grup de bile, bastoane de gimnastică și frânghii.
- Utilizarea pozițiilor de pornire neobișnuite, schimbarea rapidă a diferitelor poziții (stai, stai, culcă-te).
- Modificarea vitezei sau a vitezei de deplasare, introducerea diferitelor combinații de ritm ale diferitelor elemente de secvență.
- Orice exercitiu efectuat în diverse combinații, care reprezintă elemente ale dificultăților de coordonare.
- concurența;
- metoda de exerciții repetate;
- joc.
dezvoltarea echilibrului - este un alt mod de coordonare umană.
Echilibru - capacitatea unei persoane de a menține o poziție stabilă în timpul mișcărilor și posturi vypolneniyaraznoobraznyh pentru a reduce și ridicate deasupra nivelului solului (etaj) zona de sprijin.
Există două modalități de dezvoltare a acestei posibilități: 1) exercitarea în acțiuni care împiedică păstrarea echilibrului, de exemplu, mersul pe jos pe un suport limitat; 2) să exercite în, cu accelerații rectilinii și unghiulare, de exemplu, se rostogolea în diferite direcții.
Metode de dezvoltare:- metoda de exerciții repetate;
- metoda de exercitare interval.
În primii ani de școală, există condiții semnificative morfologice și fiziologice ale abilităților de coordonare. Este în această vârstă de dezvoltare de coordonare este cea mai eficientă. Elevii înțelege mai tineri foarte usor tehnica destul de dificil exercițiu, atât punct de vedere tehnic de sport sofisticate au sărbătorit specializarea sport timpurie. În vârstă școlară primară și secundară este relativ ușor de a dezvolta capacitatea de a menține echilibrul corpului, intensiv se dezvoltă precizia mișcărilor (capacitatea de diferențiere și de reproducere a spațiului, putere, și calendarul mișcărilor). Mai mult, în legătură cu instalarea pubertății este fie încetinirea, sau chiar deteriorarea indicatorilor ce caracterizează această calitate.
Endurance - capacitatea de a punerii în aplicare pe termen lung a oricărei activități fără a reduce intensitatea, capacitatea organismului de a rezista la oboseală în timpul oricărei activități.
Caracterizat printr-un timp în care o persoană își desfășoară activitatea fizică.
Dezvoltarea înseamnă: exercițiu, care necesită stres moderat, dar a evoluat pentru o lungă perioadă de timp:- exercițiu ciclic: alergare, mersul pe jos, mersul pe jos și să fie difuzate alternativ într-un ritm diferit, schi într-o rată variabilă;
- jocuri mobile cu motor de înaltă densitate.
Pentru elevii mai mici, este recomandabil să se dezvolte rezistenta, mai ales în activitatea de intensitate moderată și o variabilă, nu plasează cerințe ridicate privind capacitatea de-anaerobă glicolitic a organismului.
Metode de dezvoltare:- metoda de exercițiu de intensitate scăzută continuă;
- exerciții repetitive sau exerciții fizice intense, la intervale scurte de timp.
Distinge generale și speciale de anduranță.
rezistenta generala - capacitatea de a continua activitatea motorie, cu o tensiune moderată pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, schi).
rezistenta speciala - rezistenta in anumite activitati:- Viteza de rezistenta - o combinatie de viteza si rezistenta (sprint), puterea de rezistenta - o combinatie de forta si rezistenta (de performanță repetată a sta-up-uri, pull-up-uri).
- Forța de anduranță - capacitatea de a efectua pe termen lung, greu coordonarea mișcării cu tensiune musculară maximă.
- rezistenta Speed-putere - capacitatea de a efectua complicate circulație lung focale cu viteza critică și tensiunea musculară maximă.
Flexibilitate - abilitatea de a efectua mișcări cu amplitudine mare. Această proprietate a corpului uman, caracterizat printr-un element mobil al sistemului musculo-scheletice.
Caracterizat prin amplitudinea maximă de circulație.
Instrumente de dezvoltare:- Exercitarea cu o amplitudine mare, așa-numitele exerciții de stretching;
- exerciții de dezvoltare generale cu obiecte și fără;
- Sărituri în pas, sărind de pe teren, îndoire picioarele la piept;
- Exerciții la barele de perete;
- genuflexiuni adânci pe toata talpa piciorului;
- Aplecându înainte, înapoi, lateral;
- Lovi cu piciorul picioarele lor înainte și înapoi;
- „Stretching“ - metoda de flexibilitate de dezvoltare prin exerciții statice.
- Metoda principală de flexibilitate este a doua metodă, care include un număr de întindere serii de exerciții, mai multe repetiții ale fiecărui interval și de repaus activ între serii, suficient pentru recuperare. Această metodă are mai multe variante: metoda de re exercițiu dinamic și exercită o metodă statică se repetă.
- În procesul de educație fizică nu ar trebui să fie pentru a atinge limita de flexibilitate, deoarece excesiv mărească avantajul de a tulpina comune și ligamente, și apoi la „slăbirii“ lor încalcă postura și un impact negativ asupra manifestării celorlalte abilități fizice. Este necesar să se dezvolte numai într-o asemenea măsură încât să se asigure punerea în aplicare fără probleme a mișcărilor necesare.
- Odată cu dezvoltarea de flexibilitate, o atenție deosebită trebuie acordată creșterii mobilității coloanei vertebrale (in special toracice), șold și umăr articulațiilor.
- Prin exercitarea timpurie de flexibilitate ar trebui să fie bine încălzit înainte de sudoare, pentru a evita leziunile musculare; Exerciții ar trebui să se facă prin creșterea treptată a amplitudinii, și la început încet, apoi mai rapid.
- Conectați-vă de terminare exerciții de stretching este aparitia durerii musculare severe și scăderea gama de mișcare.
- Lucrările la dezvoltarea flexibilității ar trebui să fie combinate cu dezvoltarea de calități de putere care să asigure proporționalitatea corespunzătoare în manifestarea lor.
- exerciții de flexibilitate oferă convenabil angajate ca activități independente la domiciliu.
- Clasele de acțiuni pentru copii exerciții statice ar trebui să fie mai puțin dinamică și - mai mult.
- exerciții de stretching ar trebui să fie efectuate la amplitudinea mai mare, și trebuie evitată la aceste mișcări bruște.
- Cea mai mare creștere a flexibilității pasivă se observă în vârsta de 9-10 ani, în 10-14let activă. La fete, cea mai mare rată de creștere observată în 14-15 ani și 16-17 ani la baieti - 9-10, 13-14 și 15-16 ani. Varsta - 13-15 ani, cel mai favorabil pentru dezvoltarea mobilității în diferite articulații. Fetele de la toate vârstele indicatorii de flexibilitate cu 20-30% mai mare. decât băieții.
- Lucrările la dezvoltarea flexibilității în vârstă școlară primară și secundară este de 2 ori mai eficientă decât cea veche. Gama de mișcare scade odată cu vârsta, și să ridice nivelul de dezvoltare a acestui calitate este deja mult mai dificil.