Pomparea mușchii picioarelor este una dintre cele mai fierbinți probleme în culturism. Cineva dăruit genetic și nu se gândesc la această întrebare. Și cineva este ucis să crească, deși câțiva milimetri în dimensiune. Și o mulțime de tehnici diferite confirmă doar că există o problemă.
Astăzi vreau să vorbesc despre una dintre abordările, care nu sunt observate adesea. Dar, în unele cazuri, foarte bine. Și experiența mea personală că de confirmare. Totul a început cu faptul că realizarea implicarea lor în grup, „Absența completă a tibiei,“ Am excavat o mulțime de informații, încercând să-și imagineze diferite metode. Rezultatul, desigur, a fost un fel. Dar nu este atât de remarcabil pentru a vorbi despre într-adevăr de lucru pentru mine sistem.
Totul a mers atât timp cât nu am inclus în plyometrics lor de formare de mai multe ori pe săptămână. exerciții de sărituri grele ucis nu numai coapsa mea, și partea inferioară a piciorului, dar ... După o lună, fără nici măsurători am văzut o schimbare dramatică! Creștere a mers. Dar apoi a schimbat de formare, plyometrics a plecat. Prin urmare, rezultatul este aproape oprit, în ciuda exercițiilor de rezistență, pe care am efectuat în mod sistematic de mai multe ori pe săptămână. Dar apoi am venit în fugă în viața mea ...
Pentru a direcționa discuția din nou pe drumul cel bun, să aruncăm o privire la structura inferioară a piciorului. Copan este format din doi mușchi. Iar pentru cele mai bune rezultate, desigur, este necesară pentru a realiza atât hipertrofia. Vițeii genunchii îndoiți, ridicați picioarele și stabilizarea corpului. Ele constau din ambele fibre de contractie rapida si lenta a. Raportul de aproximativ 50/50. Dar, de multe ori este dominat de fibre lent-tic nervos.
Sub ruleaza musculare gastrocnemian solear. Era ea, care creează lățimea piciorului inferior! Și tocmai din cauza lipsei sale de sportivi de stimulare de multe ori nu vedem rezultatul. Faptul că particularitatea mușchiului solear este astfel încât creșterea pe degetele de la picioare în timp ce în picioare nu este complet redusă. Adică, dacă vițel ne ajută să mențină o poziție verticală și activă pe tot parcursul zilei, mușchiul solear ruleaza mici. Prin urmare, cea mai mare parte a mai dezvoltat ea caviar. Un alt factor este faptul că mușchiul solear este de 90% din fibrele lente-tic nervos. Și puterea de formare regulată nu va funcționa aici.
După cum puteți vedea, datorită numeroșilor factori naturali, de vițel crește mult mai repede decât mușchiul solear. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție pentru a depăși aceste caracteristici.
Rularea și mușchii gambei
Rularea ajută la crearea unei shin frumos. În timpul solear și tibial mușchiul anterior doar dezvoltat. Asta e ceea ce am văzut, plyometrics pentru a aborda mai întâi, și apoi executați. fibre de crispare lentă a mușchiul solear este ideal pentru alergare pe distanțe lungi, locul de muncă repetitive și staticii. De asemenea, tehnica de funcționare corectă posibil include de lucru care este musculare.
Dacă doriți să construiască o cursă frumoasă prin partea inferioară a piciorului, este necesară pentru a stimula hipertrofia. Având în vedere cunoștințele de anatomie este destul de logic să se combine interval de formare explozive (sprinturi, sare, care rulează intervalul) cu perioade de jogging convenționale pe distanțe lungi. Astfel, vom include activitatea fibrelor lente-tic nervos și rapid. Categoric mai bine decât rulează pe stradă, din moment ce implică urcări și coborâri (chiar minore) și o viteză diferită de rulare. Dar, pe pista, puteți modifica atât viteza și unghiul.
Și, desigur, câteva cuvinte despre tehnica de rulare. Pentru că asta e ceea ce va afecta atât rezultatul și pentru a preveni un prejudiciu. Cel mai important aspect este piciorul pe suprafața pământului. Unii pus piciorul pe călcâi, urmat de un deget de la picior roll-to-. Această tehnică necesită mai puțin șold și la coapse mușchii. Prin urmare, se pare mai ușor și mai natural. Dupa cum se poate vedea, în ciuda aparent nici un sport de putere, aceasta este tehnica corectă de funcționare necesită o mulțime de rezistență picior la mișcarea au fost cât mai ușoare posibil, punct de vedere economic, în lucrările includ odihnit alternativ în faza de zbor (de la o aterizare push-up) mușchii corespunzătoare. Și este o artă care necesită o pregătire considerabilă, de asemenea.
În această tehnică, există un risc mare de a obține un minim de disconfort, iar maximul este grav rănit. alergători profesioniști tind să folosească atunci când rulează formularea de febră aftoasă-n picioare, sau pentru a fi mai precis, pe partea din față a piciorului. In aceasta tehnica avantajos lucra la ouă și mușchi solear a coapsei și fese. Și acest lucru este exact ceea ce este necesar.
Recuperarea ar trebui să fie, de asemenea, parte a programului de formare. Amintiți-vă că pentru creșterea mușchilor au nevoie de odihnă. Prin urmare, perioadele de funcționare ar trebui să fie în mod corespunzător combinat cu perioadele de recuperare. Și, bineînțeles, nu uitați despre nutriție. Deoarece cardio suplimentare pentru a stimula metabolismul și construirea musculare, și avem nevoie de energie, și materiale de construcție.
În cazul în care muschii nu cresc, va trebui să le șocheze și să încerce ceva nou. Prin urmare, dacă acest lucru este contrar planul de masă și exercițiile fizice, precum și starea de sănătate, Eu vă sfătuiesc să înceapă să ruleze și să sară.
Nu puteți pompa frumos și masiv de formare a tibiei doar puterea, dacă nu sunt înzestrați de natură. Deci, încercați să completeze formarea în sala de implementarea sistematică a exercițiilor culturism non-standard. Sprinturi sărituri, care rulează pot deveni cei mai buni asistenți în activitatea pe mușchii piciorului inferior capricios.
