corp flexibil - aceasta este frumusețea și sănătatea, postura corectă și har, articulații și mușchi în mișcare. Exerciții pentru ajutor de flexibilitate a menține mobilitatea în acele părți ale corpului care nu sunt utilizate în viața de zi cu zi.
Există două concepte - flexibilitate si stretching. Ei trebuie să fie diferențiate. Flexibilitate - o gamă de mișcare a articulațiilor, mușchilor și a ligamentelor. Există, de asemenea, conceptul de un anumit grad de flexibilitate este determinată de flexibilitatea țesutului conjunctiv, mușchi, tendoane si ligamente. Flexibilitatea este stabilită genetic, unii oameni de la naștere pot sta pe sfoară și Hog arc incredibil, în timp ce altele, chiar și după ore lungi de antrenament nu poate arăta astfel de rezultate.
Stretching - este exercițiul fizic care promovează flexibilitatea. Prin urmare, flexibilitatea depinde de fanioane.
flexibilitate optimă și un grad de diligență
Exercitii pentru flexibilitate nu numai poate face corpul mai grațios și elegant, ele ajuta, de asemenea, să facă față cu dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor. Prezența durerii atunci când efectuează complex vorbește despre gamă limitată de mișcare - este comun în majoritate. Există, de asemenea, oameni cu o flexibilitate excesivă, care nu este, de asemenea, foarte bun. În primul caz, exerciții de întindere sunt concepute pentru a crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și țesuturilor. În al doilea caz există o consolidare ligamente prea slab, mușchi și tendoane. Aceasta elimină problema articulațiilor instabile.
Este important să se înțeleagă că flexibilitatea de dezvoltare - este un proces lung, care necesită cursuri regulate cu o creștere treptată a sarcinii. Există contra sarcină excesivă și exces de zel. Rezultatul poate fi opusul a ceea ce se așteaptă. De fapt, foarte ușor pentru a obține dislocat, ligamente sau alte vătămări urât, după care este necesar să se recupereze câteva luni rupte.
Momentul-cheie în dezvoltarea de flexibilitate este o durere sentiment de confort. Este foarte important să se „prinde“ în momentul în care forța nu este suficient de slab atunci când sarcina poate fi crescută, dar nu traumatice. Semnul distinctiv al unei dureri sâcâitoare. durere ascuțită și plictisitoare este inacceptabil și periculos. De asemenea, nu se poate face mișcări bruște atunci când schimbați poziția sau la începutul și la sfârșitul exercițiului.
Static și dinamic întindere
Toate exercițiile de flexibilitate pot fi împărțite în două categorii: statice și dinamice. În yoga, Pilates, Callanetics, flexo corp si alte sisteme populare, plasticitate de dezvoltare a corpului uman, se concentrează pe două tipuri de sarcini.
exerciții de stretching statice sunt, de obicei lent, este important să se ia în poziția corectă, în care mușchii sunt întinse la maximum, și țineți-o stare confortabilă de 10-60 secunde. Sarcina statică ajută la întărirea mușchilor și care formează silueta. În timp ce corpul este într-o poziție fixă în mod activ pentru a arde de grăsime datorită creșterii fluxului de sânge la mușchii încordați. Singura nuanță ar fi o interdicție privind utilizarea statică se întinde în warm-up, deoarece duce la stres excesiv.
Dinamic se întinde - este cel mai bun warm-up, de aceea este adesea folosit pentru warm-up. Rotație rapidă brațe suficient, picioare de ridicare în direcții diferite pentru a pregăti corpul pentru stres.
Complexe: exerciții de stretching pentru diferite sisteme
Exercitii pentru flexibilitate, au un nume special - stretching. Ele stimuleaza cresterea masei musculare și de a îmbunătăți metabolismul. Una dintre cele mai eficiente sisteme, dezvoltarea elasticitatea grupelor musculare, este yoga. eficacitatea și eficiența sa este dovedită de secole de practică. Pentru omul modern, există un dezavantaj - necesitatea de a trata în mod constant cu o lungă perioadă de timp pentru a obține rezultate semnificative.
Oamenii care doresc să învețe rapid exerciții de stretching pot începe cu Pilates, flex corp sau Callanetics. Aceste sisteme se bazează pe yoga, ele sunt mai dinamice, astfel încât rezultatul apare deja în primele câteva săptămâni.
Pilates implica toate grupele musculare, și generează respirație corectă. Organismul Flex are ca scop arderea grasimilor. corecție plus Callanetics ajută să facă față cu problemele articulațiilor.
exerciții de stretching pentru diferite grupe de mușchi
Deși exercițiile de flexibilitate pe grupe musculare diferite sunt incluse în complexele de sisteme diferite, ele pot fi rulate separat și la domiciliu:
- Pentru a face față peretele pe punctul de ea. Restul împotriva mâinile de perete, astfel încât degetele pus împreună uite unul la celălalt. Efectuat pentru a presa de primăvară se sprijină pe degete. De 20 de ori. Se repetă același lucru cu degetele departate. De 20 de ori. Exercitarea își amintește că în picioare push-up-uri.
- Poziția de început - în picioare, cu brațele încrucișate în jos, ele dețin un băț de gimnastică sau frânghie. Strânsoarea ar trebui să fie suficient de larg, astfel încât să puteți ridica mâinile sus și fixați-le înapoi. De 20 de ori. Odată cu trecerea timpului se va reduce distanța dintre mâini.
- Poziția de început - în picioare, cu mâinile pe șolduri. Ghemuit, astfel încât călcâiele au fost împreună și genunchi divorțat în afară. De 20 de ori.
- Poziția de pornire - pe genunchi, cu mâinile pe talia ei. Maximă de înclinare-spate, îndoire a coloanei vertebrale, încercând să vadă podeaua din spatele lui. Ne reveni la poziția de pornire. De 20 de ori.
- Poziția de pornire - pe genunchi, mâinile pe podea. Noi stăm pe tocuri. mâinile repelente suportă greutatea pe tocuri dumneavoastră și genunchii cât mai mare posibil este rupt de la podea. De 20 de ori.
- în picioare, mâinile pe talia ei - poziția de pornire. Un corp rotativ într-un plan orizontal, în primul rând dreapta, apoi la stânga de 10 ori. Înclinațiile în fiecare direcție ar trebui să fie cât mai adânc.
- Poziția de început - în picioare, picioare împreună. Făcând înainte apleacă, trage-ți mâinile pe podea. În mod ideal, palma ar trebui să fie complet stea pe podea. De 20 de ori.
- Poziția de pornire -. Permanent, picioare, la o distanță de 90-100 cm Do înclină înainte, trage coatele pe podea. De 20 de ori.
- Poziția de început - în picioare, picioare umăr lățime în afară. Sag spate, ușor îndoit genunchii, mâinile sunt trase la tocuri. De 20 de ori.
- Bridge. Primele cazuri de perete, cu îmbunătățirea flexibilității - fără pereți. Poziția de început - în picioare două picioare de perete cu spatele la ea, picioarele latimea umerilor. Cu mâinile pe perete și speologie în partea din spate, mâinile „pas“ la podea. Distanța dintre mâini și picioare ar trebui să fie minime.
- Poziția de început - în genunchi. Îndreaptă piciorul stâng în lateral, astfel încât să fie în concordanță cu corpul. Side înclină spre piciorul stâng, încercând să ajungă la mâna stângă în picioare. Mâna dreaptă peste partea de sus și se extinde la vârful piciorului stâng. Repetați acest exercițiu pe de altă parte.
- Poziția de început - în picioare cu fața la suport (canapea, pervazul ferestrei, bara orizontală). Înălțimea suportului trebuie să fie un metru sau mai mult. Pune piciorul drept pe suport, înclinare la picior, pentru a ajunge la mâna ei. Am pus corpul pe coapsa lui, încercând să atingă fața genunchiului. Repetați acest exercițiu pentru piciorul stâng.
Treptat, exerciții de întindere va fi mai ușor să se prezinte, în acest caz, ar trebui să mori în pozițiile de capăt, atunci când mușchii sunt întinse la maxim pentru un timp mai îndelungat.
Știri asociate: