Exercitarea cu prostatita - o selecție eficientă

Multe simptome familiare ale acestei boli. Durere în timpul urinării, scaderea activitatii sexuale, precum și reducerea în consecință a respectului de sine, face viața insuportabilă. Toate acestea este agravată de faptul că excursie la medic este amânată în ultimul moment, în cazul în care boala a inceput si necesita tratament pe termen lung. Cum de a preveni acest lucru? Ce să faci dacă încă bolnav? Acest lucru va fi discutat în acest articol.

În cazul în care primele simptome, ar trebui să vizitați imediat un urolog. Tratamentul începe mai devreme, cu atât mai repede recuperarea va veni. Împreună cu medicamentele care sunt prescrise de un medic, puteți efectua un set de exerciții concepute pentru a stimula circulatia sangelui in glanda prostatei si ajuta pentru a face față cu boala mai repede.

Cum să se ocupe cu prostatita

Dimineața puteți face un mic complex, care repede te va salva de la senzații neplăcute.

Primul exercițiu. Stai drept, picioarele împreună, brațele sunt drepte, strângeți fesele ca și în cazul în care încercați să întrerupă procesul de urinare. Câteva secunde de tensiune și apoi relaxare. 10-15 din aceste mișcări și veți simți căldura în zona a glandei prostatei. Se spune că faci totul corect. tensiune de fază nu vă expirați, relaxați-vă pe inspirația.

Al doilea exercițiu genuflexiuni. Stai cu picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, îndoiți genunchii, genunchii se diluează un pic la o parte. Punctul important aici este faptul că partea din spate trebuie să fie drepte și picioarele ferm pe podea. La efectuarea genuflexiuni, multe dintre ele au o problemă cu o marjă de tocuri de la podea. Pentru a evita acest lucru, să ia o bancă mică sau de scaun și să încerce să iasă din ea. Foarte curând va începe să primească genuflexiuni regulate. Încercați să efectuați 10-15 repetari. În cazul în care dreptul de a efectua cat mai multe repetari greu, începe cu de 3-5 ori, și a adăugat treptat. Ne-am așezat pe o gură, te ridici pe expiratie. La sfârșitul exercițiului, puteți tulpina în continuare mușchii fesieri, pentru a spori efectul.

Al treilea exercițiu. Squatting, trageți alternativ afară unul, apoi celălalt genunchi la podea. Vom începe să inhaleze, a reveni la poziția de pornire în timp ce expirati. Noi facem de 10-15 ori.

Al patrulea exercițiu. Intinde-te pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, picioarele complet pe podea. Pe expiratie, secționarea bazinului de pe podea și stoarce gluteus mult. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. De asemenea, vom efectua de 10-15 ori.

Acest complex va dura doar 15-20 de minute, iar utilizarea acestuia ar fi enorme. După numai 2-3 săptămâni de antrenament de zi cu zi, vei fi mult mai bine, simptomele se retrag, și veți simți o ușurare incredibilă. Deci, alegerea este de până la tine, petrece câteva minute dimineața și au un efect pozitiv, sau stai pe spate și se plâng de cât de rău și nu fac nimic.

Suntem angajați în sala de gimnastică

De asemenea, este posibil să se antreneze în mod eficient în sala de gimnastică. Multe centre de fitness au un simulator de conducere pentru coapse antrenament. Se pare că

banc cu spătar, cu două picioare se sprijină. Principiul de funcționare a simulatorului este după cum urmează. Este posibil să se reducă ambele picioare îndoite de la genunchi, și rasa lor. Mulți consideră acest simulator exclusiv de sex feminin, dar pentru pacientii cu prostatita, lucru foarte eficient pe o astfel de proiectil.

Puteți face îndoiți picioarele culcat pe burtă. Acest simulator este în fiecare cameră. Acesta este destinat să antreneze mușchii flexori șold, dar, de asemenea, stimulează mișcarea prostatei.

Fandarile. Stai cu picioarele împreună și apoi alternativ face un pas picior, genunchi și celălalt picior atinge ușor podeaua. În alte atacuri pot fi efectuate, luând în fiecare mână un mic gantere.

Genuflexiuni. Aceasta este, probabil, exercițiul cel mai eficient este stăpânit, puteți uita despre această boală ca prostatita. genuflexiuni tehnica descrisă mai sus. Nu ezitați să cereți un antrenor să se uite la modul în care faci genuflexiuni, și sugerează ce greseli fac. Este foarte important să se pună în aplicare tehnica, în caz contrar există riscul de rănire. Pentru un tratament eficient de prostata, nu sunt necesare greutăți. Efectuați 10-12 repetari cu greutate redusă, și va fi de ajuns. Înainte de a începe să stăpânească genuflexiuni, consultați medicul dumneavoastră.

Îndreptare. Acest exercițiu, cum ar fi genuflexiuni, implica aproape toti muschii picioarelor si spatelui. picioarele pe

latimea umerilor, umerii sunt dislocate, spatele drept. Un pic ghemuit, îndoire corpul înainte și înapoi, în același timp, ar trebui să fie o linie dreaptă. Efectua mreana gât cu ambele mâini ușor mai largi decât umerii și îndreptare picioarele, ridică ștacheta până la extensie completă. Apoi, îndoiți spate nu este necesar. Tehnica Îndreptare este, de asemenea, mai bine pentru a afla sub supravegherea unui instructor cu experiență, precum și să obțină aprobarea de către medicul curant. Noi lucrăm cu o greutate mică și de a efectua 10-12 repetari.

Este, de asemenea, foarte eficient sari coarda. Incearca sa faci 50-100 batai.

Instruirea în sala de sport de trei ori pe săptămână, timp de o oră. Cand practicata in mod regulat, va restabili rapid circulația sângelui în regiunea pelviană și nu doar să accelereze procesul de recuperare de la aceasta boala neplacuta ca prostatita, dar, de asemenea, îmbunătățirea tonusului muscular, a obține o poziție bună și a scăpa de multe probleme legate de sex, cum ar fi erecție slabă și ejaculare prematură .

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare