Cum să câștige masei musculare și a scăpa de grăsime?
Bună ziua, prieteni! Astăzi voi învăța să „să se usuce pe o masă“)). În culturism, există o percepție care se bazează în același timp musculare și arde de grăsime este imposibil. Spune, pentru un set de nevoi exces de calorii si pentru arderea deficitului de grăsime. Din moment ce acestea sunt două concepte care se exclud reciproc, și pentru a obține masa musculara in dieta este imposibil. În teorie, bine, dar a produs mai multe sportivi la concursuri de culturism, am observat că la uscare sportivii câștigă o anumită cantitate de masa musculara. Și după încărcarea dieta și carbohidrați, atunci când mușchii sunt umplute cu glicogen si apa, culturist dobândește astfel de cantități încât nu se poate apela în timp ce perioada massonabornogo. De ce se întâmplă acest lucru, vom încerca să aflăm în acest articol.
Probleme de antrenament musculare, recrutare musculare angajat profesorul Seluyanov. Pe scurt, conform teoriei lui pentru cresterea masei musculare nevoie de patru factori:
- Stocul de aminoacizi în celulă;
- concentrația de hormoni anabolici în sânge crescută;
- Creșterea concentrației libere de creatina in muschi;
- Creșterea concentrației ionilor de hidrogen în mușchi;
Dintre acești patru factori, sunt de acord 100% cu primele două precum și aminoacizii sunt blocurile de muschi, si hormoni anabolici instrui construirea de celule noi. Este logic să se presupună că absența acestor condiții nu este de a construi musculare. este ca construirea unei case fără cărămizi și fără echipa chestorul lui. Du-te înainte, creșterea concentrației de creatină liberă în mușchi ... Aici, de asemenea, sunt de acord, ca creatina este una dintre cele mai puternice surse de energie pentru mușchii noștri, cu toate că rezervele sale sunt limitate, deci cred că poate fi rezumat acest punct ca o rezervă de resurse energetice.
În ceea ce privește al patrulea paragraf, mă voi concentra mai detaliat. În primul rând, aș spune că pentru mine, câinele, cu marii oameni de știință care nu susțin necuviincios, dar aici nu sunt de acord cu el, voi da motivele mele, ca practicant, și va trebui să decidă în cazul în care se află adevărul. Creșterea ionilor kontsentartsii acide și hidrogen lactic se produce în timpul digestiei anaerobe a carbohidraților. Dar să ne uităm la sportivii - cel siloviki, care lucrează în forța explozivă și stilul ca o energie substanțial mai mare utilizare creatina decat carbohidratii. Deci, acești sportivi, halterofilii și powerlifters, probleme speciale cu masa musculara nu are de suferit. Să ne uităm la aceleași cicliștilor și vaslasi, care lucrează, în general, în modul de aerobic, există formarea ionilor de acid lactic și hidrogen nu miros. În unele din spate cu un brâu umăr imens, alții „copita“, ca și în cazul în care ghemuit cu mai multe centners pe umeri.
De aceea, eu sunt înclinat să cred că al patrulea punct esențial este distrugerea fibrelor musculare. ca o consecință a formării. De ce? Corpul nostru se adapteaza la diferiti stimuli si stres. De exemplu, atunci când sunt expuse la lumina soarelui, pielea devine mai inchisa la locul unei fracturi osoase, calus este format, ceea ce ar sub o astfel de expunere nu este rupt din nou, palmele sunt formate calusuri când angajarea cu greutăți. Este toate mecanismele de apărare au același mecanism de mușchii noștri. În cazul în greutate de formare, mușchii sunt distruse. creierul primeste un semnal, iar corpul se lupta pentru a construi muschi mai puternici, care nu le-ar distruge din nou. Sunt un susținător al acestei teorii, pentru că se pare mai logic.
Cu aceasta am înțeles. Acum, să ia o schemă standard pentru arderea grasimilor. În primul rând, sportivul este de formare intensiv folosind metode de intensitate în creștere, cum ar fi superseturile, set picătură, repetarea parțială, etc. Aceasta este, distrugerea musculară maximă. În al doilea rând, ridicat de proteine dieta. Sportivul în timpul uscării consuma 2-3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. În al treilea rând, problema creșterii hormonilor anabolici este rezolvată, luând AAS, GR, și, în unele cazuri, insulina.
În această ecuație, unul rămâne necunoscut, în cazul în care pentru a obține energie pentru a construi noi muschi intr-o lipsa de putere? Pe măsură ce energia trece de la depozitul de grăsime. Orice ar fi, se recomandă să utilizeze cât mai mult posibil de a mobiliza un astfel de medicament cum ar fi clenbuterol.
Ce-ar mușchii nu arata plat, trebuie să organizeze periodic o sarcină carbohidrat. Vă recomandăm să o fac o dată pe săptămână, pentru prima data in trei saptamani de dieta, apoi în fiecare săptămână. În cazul în care procentul de grăsime corporală este scăzut, puteți efectua boot de a face mai des, o dată la fiecare cinci zile. Apoi, puteți trece la 2 + 2, care este, de două zile a făcut low-carbohidrat sau carbohidrați liber, și două zile de carbohidrati de mare. Mă grăbesc să se constate că acest sistem nu recomanda pentru sportivii în timpul procesului de uscare, deoarece au nevoie de un procent mult mai mic de grasime corporala. Toti sportivii mei pe parcursul formării lor nu utilizează nici chitmil, nici chitdey, dar este o chestiune separată.
Există o întrebare logică, de ce face lucrurile dificile? Există o metodă de lungă dovedit pentru a obține o primă greutate totală, și apoi se usucă. Pentru mine personal, acest sistem nu este foarte potrivit, deoarece primele câteva săptămâni se transformă pentru a împinge un număr mare de calorii si nutrienti. Dar, după câteva săptămâni, greutatea se oprește la fața locului, zero, pofta de mancare, etc. Dacă utilizați sistemul de mai sus-indicat întotdeauna pofta de mancare, organismul se descurcă cu cantitatea crescută a unei proteine cu un bang. Iar energia este nevoie ca mai sus de grăsime.
program de formare pentru un set de greutate uscată.
Setați greutatea uscată
Întregul curs este timp de trei luni, după care o jumătate sau două luni ar trebui să ia o pauză, pentru a reduce cantitatea de proteine, glucide adăuga, reduce intensitatea și cantitatea de formare. Deci, pe parcursul acestor trei luni, am recomanda de formare de 4-5 ori pe săptămână. Formarea pentru a face scurte și intense. Înainte de un antrenament în 40 de minute, și imediat după un antrenament pentru a lua 5 grame BTSAA pentru a reduce catabolism. Carbohidratii luate în dimineața, prima masă și după 40min. - 1 oră după antrenament. Apoi, ei vor merge să alimenteze glicogen și nu amânate ca grăsime. Nutriție, am observat că mușchii mei cresc atunci când per kilogram de greutate corporală lor am consuma 2,5-3,5 grame de proteine. Dieta mea aproximativă pentru o perioadă de 1 kg de pui - 160g de proteine, proteine shake abur cu iaurt natural - are 60g de proteine din proteine brânză și ouă, despre un alt 50g de proteine. Asigurați-vă că pentru salate de legume, ca sursă de fibre și vitamine.
După un astfel de curs pe platourile de filmare de greutate uscată, recomand să ia o lună și jumătate pauză. Scopul acestei pauză pentru a recupera corpul. Aceasta ar trebui să reducă numărul și intensitatea antrenamentului, numărul optim ar fi două sau trei antrenamente pe săptămână. Cu toate acestea, ar trebui să păstrați greutatea de lucru în exercițiile de bază. Nutriție, adăugați glucide complexe, proteine asieta, dar mai puțin de un și jumătate de grame de proteine pe kilogram de corp pe zi, pentru a reduce inutile. Acesta este minimul care va preveni muschii de rupere jos. Potrivit „vitamine“ fiecare caz trebuie să fie luate în considerare în mod individual, totul depinde de doza si tipul de medicamente. Dar, în această perioadă, acestea ar trebui să fie excluse din dieta, si curata corpul.
Avem nevoie de un program de formare individuală sau putere? Scrie-mi [email protected] sau Viber +38 (068) 076-74-11 și să obțină prima consultare gratuit!
