Incepand de a face sala de fitness, proprietarii de kilograme în plus știu că în primul rând au nevoie de un regim alimentar și de formare care vizează arderea grăsimilor. La persoanele slabe, de asemenea, nu există întrebări cu privire la scopul instruirii - primul lucru pe care au tendința de a câștiga în greutate. Într-o situație complexă sunt fani de un stil de viață sănătos mediu de a construi, care nu se poate decide cu privire la greutatea sau terenul este necesară pentru a lucra în stadii incipiente. Problema lor este lipsa de tesut muscular, impreuna cu un exces de grăsime corporală. În cazul în care, pentru a începe - cu ardere în exces de greutate sau de a construi musculare?
Când aveți nevoie de putere greutate de fitness
Creșterea musculare, sportivul va crește în mod inevitabil, magazine de grăsime. antrenament de fitness concepute pentru adăugarea masei musculare, sunt considerate optime, dacă per kilogram de mușchi ale corpului adaugă o livră de grăsime sau mai puțin.
Acest lucru este în mod normal, prefera barbatii, deoarece muschii sunt mai importante pentru ei decât reducerea rezervelor de grăsime. Cu toate acestea, uneori, o mulțime de formare pentru a începe și a femeilor.
În unele cazuri, este mai logic să înceapă cu munca în relief
Într-o a doua variantă, o persoană începe cu uscare, adică să piardă în greutate. Problema principală constă în faptul că, împreună cu celulele adipoase sunt arse și fibrele musculare. Dependența de următoarea - fiecare kilogram pierdut de grăsime ia o livră de mușchi. Ca rezultat, uscare lung poate rămâne cu o cantitate de mușchi sărac.
Citește mai mult: Cât de mult se pot pierde în greutate în sala de sport?
Acest sistem nu este potrivit pentru cei care au un deficit semnificativ în greutate. Astfel, cu greutatea băiat mai mic decât creșterea minus o sută de kilograme și o fată cu o greutate mai mică decât înălțimea minus 112 kg, se recomandă să înceapă cu primul exemplu de realizare, și uscat, după depășirea unei mărci minus 90 și 110, respectiv. În alte cazuri, puteți începe să lucreze la relief și de a construi mușchii să se miște după atingerea rezultatului dorit.
Este posibil să se facă de fitness pentru a construi și de a îmbunătăți masa de relief, în același timp?
Un astfel de program de studii pot fi utilizate numai de către elevi începători stil de viață sănătos în primele luni de a vizita sala de sport. Acest lucru se datorează de fitness scăzută și, prin urmare, capacitatea de reactie a organismului la sarcina primită, în timp ce corpul de sportivi cu experiență au devenit obișnuiți cu stres constant și sunt mai puțin dispuși să se schimbe. Primele două sau trei luni, începătorul sportivitate va scapa de excesul de greutate cât mai repede posibil și pentru a construi muschii mai eficient decât oricând. Este păcat că acest efect nu durează mai mult, dar să profite de novice cu siguranta merita.
Toate cifrele de mai sus sunt relative. La alegerea unui program de formare și durata acestuia ar trebui să fie ghidate de propriul lor simț al ritmului de schimbare și a indicatorilor cheie de performanță.
Citește mai mult: Dieta de alternanță proteine-carbohidrati (Butch) o descriere detaliată