Excursie la medic
Este obligatorie atunci când primele simptome, vezi un urolog. Amintiți-vă că tratamentul la timp se va asigura de recuperare. Puteți face exerciții cu prostatita, care permite de a stimula circulatia sangelui. În mod corespunzător selectat complexe contribuie la o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate. Ai posibilitatea de a crește tonul sistemului nervos, pentru a îmbunătăți funcționarea glandelor suprarenale, elimina inflamarea prostatei.
Caracteristici de un stil de viață sănătos
Terapia fizică ar trebui să includă exerciții de dimineață, jogging, mersul pe jos, înot, pentru că totul contribuie la debutul recuperării. Activitățile de mai sus sunt extrem de importante pentru a include în tratamentul global.
Prostatita interzis exercitarea excesivă. În plus, în perioadele de exacerbare ar trebui să ia analgezice, și pentru a efectua tratamente de relaxare observa odihnă, deoarece orice sarcină poate fi excesivă.
Primul set de exerciții fizice
Puteti petrece o scurtă gimnastică de dimineață, care include rotație a capului, corpul, încheieturile mâinilor și picioarelor. În ciuda exercitarea ușoare și de scurtă durată, un rezultat bun este necesar pentru a se putea realiza prin eliminarea proceselor stagnante, dezvoltarea coloanei vertebrale și mușchii șoldului. Exercițiile se poate face în picioare, așezat, culcat, dar amplitudinea de punere în aplicare ar trebui să fie maximă.
- Trebuie să se ridice în picioare drept și a pune picioarele împreună, îndreptați umerii, se întind fese. Imaginați-vă că vă întrerup urinare. Tulpina pentru câteva secunde, apoi - se relaxeze. După 10 - 15 repetari, vă simțiți căldura în prostată, care este cel mai bun indicator al exercițiului fizic corespunzător. Rețineți că trebuie să strângeți în timp ce expirati, relaxați-vă - pe inspirație.
- Acum trebuie să stea ghemuit. Devin dreapta cu picioarele ușor mai late decât latimea umerilor si indoite la nivelul articulațiilor genunchiului, care trebuie să fie diluat un pic în mână. Este imperios necesar să păstrați spatele drept și picioarele pe podea complet. Mulți bărbați rupe tocul de la podea, dar pentru a elimina acest neajuns ar trebui să fie în mod regulat și responsabil efectua exercițiile. Numărul optim de repetiții - 10 - 15 ori. Ai nevoie să stai jos pe o respirație, te ridici - expiri. Pentru a spori efectul la sfârșitul genoflexiunii tensionate fese.
- Ghemuit, apoi încercați să obțineți genunchi la podea, la un moment dat. Începeți exercițiul pe inspirație și, în poziția de pornire pentru a obține din nou pe expiratie. Repeta exercitiul de 10 - 15 ori.
- Trebuie să se întindă pe podea și îndoiți genunchii, a pus un picior pe podea complet. Expirand, trebuie să luați pelvisul de pe podea și să încerce să strângeți fese, și apoi - pentru a reveni la poziția de pornire. Numărul de repetiții - 10 - 15 ori.
- Stai pe un scaun. Trebuie să stoarcă mingea între picioare de mici dimensiuni. Tulpina trebuie să expirati, relaxați-vă - pe inspirație. Repetați exercițiul de 10 până la 15 de ori.
Pentru a realiza complexul va necesita nu mai mult de 15 - 20 de minute, dar rezultatele sunt minunate. După 2 - 3 săptămâni de exerciții fizice regulate vă va simți îmbunătățirea sănătății și retragerea simptomelor prostatita.
Al doilea set de exerciții fizice
Pentru un efect maxim, se recomandă efectuarea de exerciții pe o bază de zi cu zi, dar într-o ordine diferită.
Al treilea set de exerciții fizice
Acum puteți efectua exerciții Kegel.
- Reducerea - relaxarea muschilor pelvieni. Pentru a face acest lucru, trebuie să reducă tulpina și fesieri mușchii, trăgând anusului inelul muscular. Inițial, exercițiu trebuie repetat de 10 ori, apoi - 50. recomandată zilnic repetată până de 3 - 4 ori timp de 10 - 50 ° C.
- Mușchii pelvieni trebuie să fie redus la cinci - șapte secunde, după care se pot relaxa. Exercitarea trebuie repetată până la de zece ori.
- Atunci când urinare fi de 4 - 5 ori întrerupe fluxul de urină, apoi relaxați-vă și relua urinare. Fiți pregătit pentru apariția durerii la nivelul abdomenului inferior, crampe în ureter, dar în curând disconfortul va trece.
Exercitiul este recomandat sa se dezvolte in diferite ipostaze. Urmând această recomandare, vă crește șansele de efectul maxim.
Exercitarea de prostata dezvoltat Kegel, permite de a spori dorinta sexuala si de a preveni multe simptome neplăcute.
Efectuarea de formare în sala de gimnastică
Puteți efectua antrenament în sala de sport, pentru că în timpul nostru, oferit simulatoare speciale. Deci, ce se recomandă?
- Puteți antrena mușchii unității șoldurile pe o bancă specială, cu un spate și două picioare se sprijină. Trebuie să îndoiți genunchii, și apoi - pentru a reduce - să se înmulțească. Lecții pe simulator pentru performanță plăcut prostata.
- Puteți face curbarea piciorul culcat pe burta lui, de formare musculare șold flexor și îmbunătățirea funcționării glandei prostatei.
- Puteți efectua plãmîni. Pentru a face acest lucru, stai drept și de a pune picioarele împreună. Acum aveți nevoie pentru a face o mișcare un picior la un moment dat, cu genunchiul celuilalt picior trebuie să atingă podeaua. Dorind să complice exercitarea, apuca o gantera.
- Pasul-up-uri. Ia-o mică bancă și a pus-o în fața lui. Acum trebuie să rândul său, picioarele să urce la un alt nivel. Ridicarea trebuie să fie efectuate pe expiratie, în jos - pe inspirație. Respiratia trebuie sa fie profunda. Pe fiecare picior este recomandat pentru zece repetari.
- Genuflexiuni. Acest exercițiu este uimitor de eficient, fericit cu prostatita. Amintiți-vă că este foarte important să se facă exercițiul, și greutăți grele nu sunt necesare. Se repetă genuflexiuni cu 10 - 12 ori. Asigurați-vă că pentru a utiliza serviciile unui antrenor!
- Îndreptare. Exercitarea vă permite să lucrați toate mușchii de la picioare, spate. Picioare au nevoie pentru a pune un latimea umerilor si umerii - pentru a implementa. Păstrați spate în poziție dreaptă. Efectuați genuflexiuni cu corpul înclinat înainte, păstrând spatele plat. Pentru tije vulturului trebuie să vă luați mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor. Când extensia piciorului ar trebui să ridice bara, complet extinsă, dar fără a fi nevoie să se aplece înapoi. Exercitarea ar trebui să se facă numai după permisiunea medicului și sub supravegherea unui instructor. Numărul de repetiții - 10 - 12 ori.
- Ia 50 - 100 coarda sărituri.
Sala de sport ar trebui să fie de a instrui de trei ori pe săptămână. Durata fiecărei sesiuni de formare trebuie să fie o oră.
Efectuarea seturi speciale de exerciții va imbunatati circulatia sangelui in pelvis, creste tonusul muscular, pentru a găsi o postură frumoasă și dreaptă, să consolideze erectii, previne ejacularea precoce. Fără îndoială, orice probleme asociate cu glanda prostată, și să rămână în trecut!