Dieta pentru tiroidiană ce să mănânce la iod asimilat

Pentru exploatarea completă a acestui organism uman de important, cum ar fi glandei tiroide, au nevoie de o cantitate suficientă de iod furnizată organismului. Care sunt produsele pe care le iau de iod? Ce împiedică asimilarea ei? Răspunsurile la aceste întrebări pe care le veți găsi în acest articol.

Calitatea activității glandei tiroide depinde de starea generală a fiecăruia dintre noi. Experții spun că, dacă vom începe de prea multe ori iritat de lucruri mici, pentru a primi obosit, pur si simplu nu se poate aminti chiar și o mică parte din informațiile primite și să înceapă să câștige în greutate pentru nici un motiv, o nevoie urgentă de a schimba dieta pentru a restabili cantitatea de iod din organism. În plus față de aceste simptome de deficit de iod poate afecta starea părului și pielii noastre. Și toate din cauza acestei importante oligoelement implicat în producerea de hormoni tiroidieni necesare pentru a finaliza lucrările, organismul, sistemul nervos și cardiovascular. Cum putem lua de iod necesar? De alimente.

Alimentele bogate în iod

Pentru existența deplină și funcționarea normală a glandei tiroide la adult trebuie să consume zilnic 150-200 mg de iod, un copil cu vârsta între 7 și 12 ani - 120 mg, 2 până la 6 ani - 90 mg, și copii de la naștere până la 2, și va fi suficient 50 mcg.

Important! 10% de iod la corpul nostru vine din aer si apa pe care o consumăm. Restul dintre noi devine din alimente. Acesta este motivul pentru care trebuie să fie foarte atent cu privire la dieta ta si copii.

Iodul se gaseste in multe fructe si legume, dintre care numai unele foarte mult, iar celălalt - foarte puțini. Cele mai multe dintre iod conținute în fructe de mare și pește de mare. Și nu este nimic ciudat în asta, pentru că este în mediile marine și oceanice ale acestui oligoelement cel mai mult. De exemplu, în alge marine conține de la 500 la 3000 micrograme de iod per 100 g produs. Acest lucru este suficient pentru a mânca 50 de grame de alge marine de zi cu zi pentru a umple corpul cu mineralele potrivite. Dar nu sunt atât de frumos varză mare, în fiecare zi, nu? Ei bine, nu e de mirare toate Nutritionistii spun despre beneficiile de pește marin. Acesta conține nu numai acizii grași omega-3 este nevoie, dar, de asemenea, iod. De exemplu, în merluciu - 430 micrograme per 100 de grame, în somon - 100 g / 100g, un grouper - 145 g / 100g. De asemenea, o mulțime de iod în crevete (110 ug / 100g), ficat de cod (370 g / 100g), calmari (300 ug / 100g) în pește vițel și mare.

Dar nu numai în fructe de mare, o mulțime de iod. Corpurile noastre se pot obține de la legume, fructe și cereale. Campionilor în numărul de iod printre ei sunt Feijoa, curmale, hrisca. Și este în fulgi de ovăz, ouă, produse lactate, carne, plante aromatice, salata verde, țelină ... Dar nu este doar de 15 până la 20 micrograme per 100 g de produs, dar este mult.

Un alt produs care va ajuta la remedierea lipsei de iod în organism - este de sare iodată. Asta e necesar doar să ne amintim că, în timpul tratamentului termic de iod se evaporă. Aceasta este, beneficiile acestei sări sărate feluri de mâncare în timpul nu va gătit. beneficiu maxim din consumul de sare iodată este numai în acest caz, dacă sare vasul când sa răcit ușor.

Important! Amintiți-vă că cantitatea de iod din produs scade în cazul în care acestea sunt expuse la depozitare pe termen lung.

Produsele care interferează cu absorbția de iod

Apropo, există o serie de alimente care inhiba absorbtia de iod. Prin urmare, este necesar să se limiteze consumul lor în cazul în care există deficit de iod în organism. Aceasta este tot felul de varză, napi, mei, porumb, fasole, soia, arahide, mango și piersici.

Dieta pentru tiroidiană ce să mănânce la iod asimilat

articole similare