Obezitatea - o problemă reală pentru medicina în țările dezvoltate. Creșterea greutății corporale are o amenințare semnificativă pentru sănătatea umană, provocând oamenii de știință să caute metode eficiente de combatere a acestui fenomen. Excesul de greutate - rezultatul multor cauze și factori, identificarea, care ne permite să înțelegem mecanismul și pentru a preveni dezvoltarea bolii. De ce câștigăm kilograme? Putem rezista acest lucru? Pentru a înțelege problema cu MedAboutMe.
Creșterea în greutate: Funcția de grăsime
Sarcina principală a corpului este de a proteja oamenii dintr-o varietate largă de efecte adverse ale mediului și asigurarea îndeplinirii corespunzătoare a funcțiilor lor, natura inerentă. Odată cu îndeplinirea acestei sarcini și activități conexe pentru acumularea de grasime de celule adipoase. Este necesar cursul normal al celor mai importante procese, cum ar fi:
- sinteza hormonilor,
- absorbția vitaminelor liposolubile,
- formarea de țesuturi ale diferitelor organe și sisteme, pentru a asigura continuitatea activităților lor normale.
Grăsimi funcționează, de asemenea, funcția de stocare a energiei și a cheltui în legătură cu nevoile corpului, corpul de izolație termică și organe individuale, protecția împotriva impacturilor mecanice. Corpul nostru are ca scop acumularea de rezerve de grăsime, în scopul de a crea rezerve pentru situații neprevăzute viitoare (foame, frig, boli, stres). Acest lucru duce adesea la excesul de greutate, care poate fi dificil de a scăpa de.
Cauzele excesului de greutate si obezitatea
Unul dintre principalele motive pentru creșterea greutății corporale este o dietă nesănătoasă și lipsa activității fizice. Creșterea aportului de calorii care nu sunt consumate de către organism, ceea ce face magazine excesive de grasime, iar acest lucru la rândul său, duce la o creștere a volumului de celule de grăsime care poate crește până la 40 de ori, precum și pentru a crește numărul lor.
Alte cauze ale excesului de greutate si obezitatea sunt:
- dezechilibre hormonale (de exemplu, menopauză, boli endocrine), deoarece acumularea rezervelor de grăsime controlate de hormoni.
- dieta dezordonate, care rupe în timpul ciclurilor metabolice normale. O întrerupere semnificativă în produsele alimentare împing corpul la formarea rezervelor de grăsime, deoarece acestea sunt considerate ca fiind situații periculoase pentru sănătate.
- Lipsa de somn, care este un stres pentru organism și să provoace sentiment mai puternic de foame, ceea ce duce la o creștere de 20% din conținutul caloric al alimentelor consumate.
- Renunțarea la fumat (la fumatori grele). Excesul de greutate apare necesitatea de comunicare pentru a înlocui o porțiune de nicotină cu o porție suplimentară de hrană.
- Alcoolismul, deoarece încalcă ficatul si afecteaza metabolismul.
alimente care promovează și pentru a preveni creșterea în greutate
Nutriție joacă un rol cheie în menținerea unei greutăți corporale stabile. Prin urmare, este important să se știe care produsele alimentare contribuie la creșterea în greutate, și care, dimpotrivă, împiedică acest proces. Nutritionistii de la studii a ajuns la concluzia că cel mai periculos în acest moment sunt:
- chips-uri,
- cartofi prăjiți,
- bauturile care contin zahar,
- carne rosie.
Pentru produsele alimentare care contribuie la pierderea în greutate includ:
- legume,
- cereale integrale,
- fructe,
- fructe cu coajă lemnoasă,
- iaurt neindulcit și iaurt scăzut de grăsimi.
Studiile au demonstrat eficacitatea de ceai verde, în scopul de a menține o greutate sanatoasa. Sub efectul catechine conținute într-o băutură este mai bine grăsimi oxidat, stimulează metabolismul energetic. In timpul dietei ceai verde contribuie la o pierdere în greutate mai rapidă, și după părăsirea reduce probabilitatea revenirii sale.
Alimentația corectă va deveni mai eficientă, luând în considerare nu numai calorii, dar, de asemenea, așa-numitul indice de saturație sau indicele saturabile ceea ce mâncăm. Preocuparea este ca aceleasi alimente calorice pot contribui la sațietate, la diferite intervale de timp. Adesea, mai multe feluri de mâncare bogate in calorii satisface foamea pe termen lung, mai puțin în comparație cu conținut scăzut de calorii, care solicită să mănânce cantități mari de produse alimentare în timpul uneia dintre primire.
Studiile au arătat că la produsele alimentare, având cel mai mare indice de saturabile includ:
Un prăjituri, biscuiți batoane de ciocolată, înghețată și chipsuri de cartofi, care au un conținut caloric ridicat, saturate doar pentru o perioadă scurtă de timp.
De ce dietele nu funcționează
Conform statisticilor, 45% din populația țărilor europene nu sunt mulțumiți de propria lor greutate. Cu toate acestea, experții act de faptul că această poziție nu este întotdeauna justificat. În multe cazuri, în special în rândul femeilor și fetelor tinere, dorința de a pierde in greutate este dictat de moda, care pune de multe ori sarcina de nerealizat. În urma acestora poate duce la boli grave, ca urmare a epuizării și foame diete. Prin urmare, în Franța, de exemplu, și alte câteva țări, o lege a fost adoptată interzice angajarea de modele cu un indice de masa corporala mai mic decât norma, precum și pentru a plasa imaginea corespunzătoare în presă.
Dietele pentru a pierde în greutate nu reușesc din două motive:
- În fața amenințării de a pierde în greutate, organismul la sfarsitul dietei se acumuleaza încordat de grăsime pentru a face față viitoarelor teste similare.
- In timpul dietei prelungite procesele metabolice sunt rearanjate astfel încât să se utilizeze mai puțină energie. După trecerea la o dieta normala a corpului continuă să funcționeze în modul economic, iar aportul caloric depășește cheltuielile.
Cum de a menține greutatea în stare stabilă: consiliere de nutriționiști
În cazul în care greutatea nu este încă o problemă medicală și nu necesită îngrijire specială, și există o dorință de a nu câștiga în greutate în timp și să-l păstrați stabilă, este posibil să se asculte sfatul nutriționiști. Acestea sunt după cum urmează:
- nu mânca prea mult, mananca la fiecare 2-3 ore, în porții mici;
- face mese variate, oferind toate aceeași preferință pentru produse care contribuie la pierderea in greutate;
- evita prăjite, grase, afumate, sărate, produse de patiserie dulci, băuturi dulci, mâncăruri gata preparate magazin;
- să acorde atenție în mod regulat activitatea fizică (una dintre principalele cerințe);
- abandoneze un stil de viață sedentar;
- somn plin.
O cauză comună de creștere în greutate sunt diferite patologii, prin urmare, o regulă importantă pentru o luptă cu succes împotriva obezității ar trebui să fie atenți la sănătatea lor.