Flaxseed conține o mulțime de acizi din fibre și acizi grași omega-3 si fitochimicale care sunt numite liganzi. O lingura de seminte de in măcinate contine 2 grame de acizi grași polinesaturați, inclusiv omega-3 și acid 2 grame de fibre. Flaxseed are efecte benefice asupra digestiei si a functiei intestinale. În plus, ajută la scăderea colesterolului și, prin urmare, reduce riscul de boli cardiovasculare. [1]
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Adăugarea de seminte de in la dieta Edit
- Nu manca mai mult de 2-4 linguri (28-56 grame) de seminte de in pe zi.
Dacă este posibil, mânca zdrobit decât întregi de multe ori seminte de in. Puteți mânca și întregi seminte de in, și ar fi în continuare util, dar este mult mai bine de a utiliza semințe de in zdrobit - aceasta se asigură că organismul dumneavoastră va primi cea mai mare utilizare și digest-l. Adică, semințe de in măcinate oferă mai multe beneficii pentru sănătatea ta în comparație cu toată sămânța. [3]
Nu utilizați dacă aveți flaxseed probleme cu digestia. semințe de in pot duce la balonare si disconfort abdominal. Dacă aveți probleme cu tractul gastro-intestinal, cum ar fi diareea acută sau cronică, diverticulită, cancerul de colon sau boala inflamatorie a intestinului, nu folosesc seminte de in, deoarece poate agrava doar starea dumneavoastră. [4]
- Simptomele reacțiilor alergice pot fi mâinile mâncărime, urticarie, mâncărimi și lacrimarea ochilor, greață, diaree și vărsături. Simptomele apar de obicei dupa ce au consumat seminte de in.
- Unele studii au legat consumul de seminte de in cu cancer de san, asa ca nu mananca mai mult de 2-3 linguri de seminte de in pe zi. Discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a folosi seminte de in, dacă sunteți la risc pentru cancerul de san. [7]