„Cât de multă suferință ne provoacă mizerie, asta nu se întâmplă“
proverb englezesc
Amintiți-vă Agnes Barto poezie despre Petia, care sa trezit de 10 ori pentru că a făcut-o în prima clasă? Probabil, o astfel de condiție familiară fiecăruia dintre noi. Noi griji înainte de examene, înainte de o conversație importantă înainte de a vorbi în public, etc. Natura ne-a dat îngrijorare, pentru a ne permite să se adapteze la schimbările, precum și pentru a face față unor situații periculoase sau necunoscute.
Experimentarea anxietate ne împinge să caute resurse - interne și externe, variante ale deciziei și acțiunea de a depăși astfel de situații (mecanismul de „lupta sau de zbor“). Aceasta este natura alarmei pe un plan trebuie să se conformeze la momentul actual. În acest scop, în plus față de sânge vine hormoni de stres - adrenalina, noradrenalina. Întețește respirație, palpitații, tulpina musculare - organismul este gata pentru a depăși pericolele. Dar omul, acest mecanism de multe ori nu reușește.
Cu care se confruntă viitor sau trecut, anxietatea are o viață proprie. Și apoi o persoană nu poate dormi noaptea, îndepărtându-se nenorocirilor imaginare. Reflecții:. „Ce se întâmplă dacă ...“ transforma într-un scenariu catastrofal mentală „el / ea mă părăsi ...“ „află mama ....“, „Friends va înțelege că nu sunt așa / nu este așa, și apoi ....“ și așa mai departe. Apoi, gândurile catastrofice pot dobândi un caracter obsesiv și apare pe scena frica sau chiar panica. Frica nu permite persoanei să se uite cu calm și fără patimă la tema interesanta. Pentru a ieși din acest cerc vicios este dificilă și nu există nici un loc unde să doarmă, nu la locul de muncă, nu la relația ...
Anxietatea poate provoca nu numai o obsesie înfricoșătoare. Uneori ne permite sa speriat ceva probleme deja restante, dar dureros pentru noi. Alegerea - nu este un proces ușor, ca urmare, ne pierdem mereu ceva. Și așa vom începe să stagneze pentru timp, încercând să amâne deciziile necesare. Noi oferim o multime de argumente, „inteligente“ raționale în favoarea unei astfel de poziții. Dar într-un fel, vom începe să chinuiască insomnie sau atacuri de panica, sau dureri de cap, totul merge bine.
Marina, în vârstă de 37 de ani, contabil, se plânge de starea de spirit depresivă, sentimente de tensiune, incapacitatea de a se concentra. La acea vreme, munca ei necesită o atenție este. Frica de a face o greșeală face chiar mai mult stres ei .... Se pare că firma, în cazul în care Marina lucrează timp de 8 ani, a venit un nou șef și, în opinia ei, în care intenționează să înlocuiască o mare parte a echipei. Marina nu știe dacă se amenință concedierea și du-te și vorbesc cu capul nu poate fi rezolvată. Pentru a afla ce specialitatea ei este pe piața muncii „mâini nu ajung.“ Asta trudește Marina în „anticiparea dezastru ...“
Adesea, anxietatea „înfuriați“ frămîntă ne regret sau salvat de nedescris nefăcut. „Oh, a fost necesar să-i / l răspundă la așa ....“ - similar cu monolog interior obsesivă poate fi defilat la nesfârșit în capul meu ca un CD rupt, provocând sentimente de tristețe și de neputință, reducând stima de sine.
De ce unii oameni suferă de anxietate excesivă, și alte „calm, ca un boa constrictor?“
tendința Alarmarea de tip răspunsuri, mulți dintre noi sunt în familie, în „moștenirea“ de la părinți sau bunici lor - bunici. Pentru compatrioții noștri anxietate este destul de caracteristic: război, revoluție, represiune și incertitudinea perioadelor viitoare a urmat reciproc cu regularitate uimitoare în cursul unui secol. Aproape trauma continuă a format un mod special de a înțelege viața, cu o înclinație pentru proiecții catastrofale.
Vremurile s-au schimbat, și bunic setarea „totul este rău, iar apoi se va inrautati“, a rămas același. Există o serie de credințe tradiționale sau de familie, care pot contribui, de asemenea, anxietate crescută. De exemplu, unii oameni cred în mod serios că dacă ambele ar trebui să fie îngrijorat, lucrurile vor merge bine. Aceasta este alarma - un fel de „sacrificiu“ pe altarul unei rezoluții de succes a situației. Dar acești oameni uita este faptul că anxietatea - mecanismul fiziologic și continuă „operațiunea“ duce la stres cronic, tulburări de atenție și de memorie, insomnie. Un termen lung a crescut de anxietate poate duce la schimbări de comportament - evitarea orice schimbare și acțiune, sau pentru a controla viața lor excesivă, sau la perfecționism. În plus, asocierea cunoscută a anxietății cu dezvoltarea unor boli - hipertensiunea și boala ulcer peptic, sindromul de colon iritabil, și altele.
De multe ori stilul deranjant de răspuns poate fi generată ca urmare a unora dintre cele mai importante evenimente din viața noastră. Cum ar fi boli grave cronice, pierderea celor dragi, un accident de mașină, violență fizică sau sexuală, război, atacuri teroriste.
De asemenea, este posibil ca unele trasaturi de personalitate (tendință de obsesii) poate duce la formarea unei tulburări de anxietate.
Astfel, anxietatea excesivă pentru a conduce reprezentarea noastră internă a pericolului (gânduri, credințe), precum și un sentiment crescut de propria lor vulnerabilitate.
Cum se poate face față cu anxietate crescută și consecințele sale?
Există o astfel de proverb chinezesc: „Apelarea Dragon după nume, ești deja pe jumătate a câștigat.“ Când articuleze în mod clar motivul pentru anxietatea, atunci acest lucru va fi primul pas spre depășirea acesteia.
În cazul în care o situație pare periculoasă pentru dvs. sau nesigur, atunci:
Precizați interesele și obiectivele lor, la acest moment ( „aici și acum“).
Având în vedere că baza de anxietate este de multe ori incertitudine cu privire la viitor și teama de ea, apoi specificați opțiunile pentru dezvoltarea situației pe care excită și aprecia realismul previziunilor lor.
Imaginați-vă cel mai rău scenariu pentru situația dumneavoastră. Când ne facem mental să accepte cel mai rău, excludem temerile vagi și sunt capabili să se concentreze pe rezolvarea problemelor.
Desigur, ar trebui să fie luate toate aceste etape într-o atmosferă relaxată.
Cu toate acestea, se intampla ca anxietatea este atât de mare încât este dificil să se concentreze și să reflecteze în liniște situația.
În acest caz, înainte de „brainstorming“ pe alarma, utilizarea de relaxare musculară, sau alte metode, pentru a elimina stresul fizic - cele care sunt disponibile pentru tine în acest moment - iogu, meditație, mersul pe jos și așa mai departe.
Dacă sunt afectate de gânduri obsesive despre trecut, atunci probabil este - un obicei stabil. Tu - un maestru al gândurilor sale și în cazul în care te împiedică, le puteți opri. Spune „stop!“, De exemplu, și cred că de ceva plăcut și liniștitor și imaginați-vă imaginea corespunzătoare.
În cazul în care avertizează modificările dorite veți avea nevoie de ceva timp și efort - noile obiceiuri sunt formate pe parcursul lunii.
Deci - succese și răbdare!