Probabil toată lumea vrea să aibă întindere excelente și să stea pe sfoară. Dar cineva nu este dat fizic, cineva este prea vechi, iar al treilea și nu a îndrăznit chiar primul pas. De fapt, este posibil să se depășească atât lene și vechi musculare ligament inflexibilă. Și nu este nimic complicat despre split-urile nu este principalul lucru aici - cursuri de zi alfabetizați care nu provoacă daune la corpul tau. Deoarece mulți oameni doresc să stea aproape în prima zi, care stabilește o sută și rănind articulații sau ligamente, întârziind astfel un vis prețuit pentru mai multe luni. Nu contează ce fel de motiv, pe care doriți să stea pe șir, dacă aveți într-adevăr dorința și sunteți gata prin lene și o durere pentru a merge la executarea lui, toți trebuie să iasă. Și doar pentru tine am pregătit instrucțiuni practice cu privire la modul în care să se așeze pe sfoara transversală la domiciliu. Vei afla care dintre exerciții sunt cele mai eficiente și cum să le pună în aplicare, să nu se facă probleme inutile în formă de întindere. De fapt, nu este atât de mult de important este pregătirea fizică, ca un moral - pentru că trebuie să colecteze voință într-un pumn și se întind în fiecare zi. Singura modalitate de a obține rezultate.
Cum să se așeze pe sfoara transversală la domiciliu
Pentru a sta pe sfoara transversală este mult mai dificilă decât în plan longitudinal. Deci, dacă nu ați oferă încă o opțiune mai ușor, cel mai bine este de a realiza idealul unei sfori longitudinale. Și numai după aceea ar trebui să meargă la întindere, cu accent pe cruce. Doar la prima vedere, se pare că complexitatea aceeași, dar în realitate nu este atât - incluse în diferite de lucru mușchii, chiar și picioarele sunt încă să fie diluat în partea laterală a corpului.
Cum să se încălzească mușchii?
încălzire de înaltă calitate vă va salva de la apariția leziunilor. Există un set special de exerciții, dar pentru a incalzi cel mai bine este de a utiliza o bandă de alergare sau o bicicletă. Astfel, mușchii corpului sunt întotdeauna în formă bună, iar sarcina principală va cădea pe picioarele lor.
exerciții de stretching
Primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - pante. În primul rând, dintr-o poziție în picioare, cu picioarele drepte, încercați să obțineți palmele pe podea, trageți cât mai scăzut posibil și îngheață pentru câteva secunde în această poziție pentru un efect mai mult.
Luați în considerare exercițiu „Butterfly“. Ne asezam pe podea, aduce împreună picioarele și încet începe împingerea în genunchi cu mâinile. Scopul nostru - de a pune picioarele într-o astfel de poziție pe podea. Fa-l destul de dificil, asa ca e un pic de disconfort și senzație de arsură în mușchi. Nimic, dacă nu reușesc prima dată când a pus picioarele pe podea - aceasta va veni cu timpul, cel mai important, continuă să se întindă. Mișcarea ar trebui să fie elastic. Odată ce ați afla cum să stil cu ușurință picioarele pe podeaua acestei situații, mutați-vă picioarele mai aproape de pelvis, complicând astfel exercitarea și consolidarea efectului acesteia.
Al treilea și se termină exercițiul astăzi - „Clip“. În îndeplinirea este destul de simplu. Stai jos pe podea și împingeți picioarele la fel de mare ca poti. Stai cu ochii pe genunchi - acestea trebuie să rămână drepte. În continuare, trebuie să trageți la piciorul stâng mai întâi, apoi la dreapta și între ele. Cel mai bine este de a efectua acest exercițiu în perechi - un partener poate da o povară suplimentară și a vă ajuta să se întindă cu mai multă precizie.
Stăpânește cele trei exerciții de mai sus-menționate, precum și întrebarea cum să se așeze pe sfoara transversală acasă dispărea în curând de la sine. Vă dorim să obțineți rezultatul dorit!
Cum să se așeze pe sfoara transversală la domiciliu
Ce se întâmplă cu 35 săptămâni de sarcină?