T talie detaliate - ce femeie nu vrea să aibă acest simbol de feminitate, atractivitate și o figură frumoasă.
Anterior, care ar accentua talia lor, femeile purtau corsete și a încercat să strângeți-le. Ce chin ...
Dar aceste zile sunt moduri care sunt confortabile și utile nu nume - infometare, utilizarea de tot felul de pastile dieta, etc. Da, cel mai probabil, rezultatul va fi, dar cu o talie mică în kit-ul poate fi obținut de la probleme de sănătate.
Dar ce faci?
Iarna a adăugat câteva kilograme în plus, și vara doar în jurul valorii de colț și așa vreau să pun pe o rochie de vară frumoasă și sublinia tot farmecul figura ei și taliei ei, inclusiv, iar sezonul de plaja nu este departe.
Cum sa faci o talie subțire? Exercitarea - aceasta este calea, ceea ce va reduce nu numai volumul, dar, de asemenea, va oferi servicii de neprețuit pentru sănătatea ta.
Dar eu nu am de gând să vorbesc despre beneficiile de exercițiu pentru corpul nostru, dacă sunteți interesat, apoi citiți „exerciții de dimineață. - beneficiile pentru sănătate“ Eu în mod regulat fac exerciții de dimineață și schimbarea periodică exercițiu - face încărcarea mai diversă și conectarea la locul de muncă grupuri musculare diferite, mai folositor. Recent am dat peste un set de exercitii pentru o talie subțire. Timp de câteva zile, eu o fac, mi-a plăcut și am decis să împărtășesc cu voi, pentru ca să se angajeze cu mult mai interesant.
Dar, mai întâi, să vedem la ce ar trebui să caute parametri, în cazul în care ne-am decis pentru a reduce dimensiunea taliei. La urma urmei, toți suntem diferiți și să se adapteze la standardele de frumusete impuse 90-60-90 nu este necesar, trebuie să țină cont de tip corp, inaltime, greutate, vârstă.
Sfaturi pentru a determina dimensiunea taliei
Poate fi dedus din mărimea înălțimii sale de 1 metru - aceasta este dimensiunea optimă a taliei. De exemplu, înălțimea dumneavoastră este de 170 cm, de aceea, talie ar trebui să fie de 70 cm. Dar aici totul individual, în cazul în care o femeie are amplu os, talie poate fi mai mare.
Există o altă cale - dacă aveți o circumferinta de sold si piept sunt aproximativ la fel, dimensiunea taliei este calculat ca 70% din șolduri. De exemplu, volumul de sân 102 cm, 104 cm șolduri, talie, respectiv, trebuie să fie undeva 73 cm.
În general, potrivit experților, fiecare figura de tip are propriile sale parametri, și nu are o valoare de centimetri. Talie ar trebui să fie nici o grăsime în exces, fără riduri inutile și umflături și, desigur, mai înguste decât șoldurile.
Cred că e timpul pentru a trece direct la exerciții pentru o talie subțire.
Desigur, internetul multe dintre aceste complexe, dar ceea ce este interesant este acest lucru.
„Acele femei care doresc să aibă o talie subțire, frică să facă exercițiile pe mușchii abdominali laterale și oblice, deoarece aceste exerciții pot duce la efectul opus: mușchii crește în volum, și, prin urmare, talie nu devine mai subțire. Noi oferim exerciții care nu se agită mușchii flancurilor, și-l ajută să alunge de grăsime din talie. Când practicat în mod regulat, veți găsi că grăsimea în vrac în jurul taliei este redus. "
Cum sa faci o talie subțire - exerciții
Înainte de a trece la complex, trebuie să faci un pic de warm-up - 5-7 minute vor fi suficiente, ceea ce ar încălzi mușchii. Exerciții pot fi diferite - respiră adânc, se întind în sus, face coturi laterale, înainte, poți să faci abdomene, fandari, mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi.
După încălzirea trece direct la complex. Ea nu are nevoie de nici un echipament special, doar au nevoie de un scaun. Fă exercițiile lent, 10-15 ori fiecare exercițiu pentru 2 seturi.
Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioare, stomac, brațele îndoite din coate blocate în „blocare“ și a pus-o la cap.
Mai întâi conectați genunchiul drept cu cotul stâng, trăgând-le împreună, pauză pentru un moment, a reveni la poziția de pornire, apoi trece brațul și piciorul, și anume conectați genunchiul stâng cu cotul drept.
După prima abordare cu suflarea trage mâinile în sus și să stea pe degetele de la picioare, expirati, picătură în jos și coborâți brațele în lateral. Fa acest lucru de 3 ori pentru a restabili respirația și apoi se trece la a doua abordare.
Poziția de plecare - culcat pe spate, picioarele drepte, îndoiți brațele la coate și le-a pus pe podea, cu palmele în jos.
Indoiti piciorul drept de la genunchi și rotirea șold, se transferă la stânga, încercarea de a obține podea, în spatele piciorului genunchiul stâng. Noi facem același lucru cu celălalt picior.
După prima abordare, relaxați-vă, situată pe podea, să ia câteva respirații lent, și trece la a doua abordare.
Pentru acest exercițiu, ai nevoie de un scaun.
Poziția de plecare - stea partea stanga a scaun un pas, piciorul stâng drept pune pe un scaun.
În primul rând îndoiți în jos, încercând să ajungă la mâna dreaptă la degetele de la piciorul drept, a reveni la poziția de pornire. Apoi, îndoiți la stânga, la culcat pe un picior scaun, încercarea de a obține degetele de la mâna stângă la piciorul stâng, a reveni la poziția de pornire.
După prima abordare, face exerciții pentru a recupera și repetați exercițiul, schimbând poziția de pornire de respiratie - devine partea dreapta a scaunului și a pus piciorul drept pe un scaun, face pante.
Poziția de început - ședinței, picioarele în lateral, brațele întinse în față la nivelul umerilor.
Cu atenție, rotiți încet trunchiul spre stânga, așa cum este posibil, de asemenea, apoi rotiți încet trunchiul spre dreapta.
Între seturi, restabiliți respirația, culcat pe spate.
în picioare, picioarele latimea umerilor, de stomac în, mâinile pe șolduri - poziția de pornire.
Asigurați-un trunchi de mișcare circulară - față, dreapta, spate, șoldul stâng, în același timp încerca să păstreze în continuare. Apoi efectuați numărul necesar de mișcări circulare în direcția opusă.
Ia câteva exerciții de respirație și de a trece la a doua abordare.
Poziția de pornire - îngenunchea, mâinile interblocare „castel“ de pe capetele lor.
Noi încercăm să stea jos, transferarea corpului la opritorul din stânga, a reveni la poziția de pornire, încercați să se așeze, care transportă corpul spre partea dreapta.
Acesta a fost ultimul exercițiu pentru talie. La final, puteți sta pe podea, relaxați-vă, luând câteva respirații adânci. Acum te lauda pentru munca depusă în duș, dar dacă trebuie să ia un duș de contrast, atunci beneficiile vor fi dublate, crede-mă. La urma urmei, noi toți facem, nu numai pentru frumusete, ci și pentru sănătate.
Acum știi - cum să faci o talie subțire, cu ajutorul exercițiilor. dar principalul lucru aici este de a înțelege că, pentru a obține rezultatele de care aveți nevoie dorința, răbdare, exerciții fizice regulate, în timp, vă puteți mări sarcina sau de a conecta exerciții suplimentare, de exemplu, exerciții cu un cerc doar ajuta la a face talie mai subtire, sau de a exercita „vid stomac“.
Și, desigur, în plus față de exercițiu, conectați o dieta adecvata, mananca mai multe fructe, legume, bea mai multă apă.
P.S. Dar, personal, eu nu te pune la orice talie și repere „înainte“ și „după“ este puțin probabil să dorească măsura, pentru mine principalul lucru care exercita este în primul rând un efect benefic asupra sănătății. Acest lucru nu înseamnă că vă încurajez să se gândească la aspectul dvs. (în cazul în care complexul va face talie mai subtire, voi fi bucuros), vă îndemn să nu alerga după cineva a inventat standarde, nu își pierd individualitatea lor, te iubesc.
În plus față de cele de mai sus, uita-te la cartea lui G. Grossman, ea oferă o mulțime de sfaturi utile pentru reducerea volumului de talie.
Elena Kasatova. Ne vedem la șemineu.
Despre talie - sănătatea principală, și cât de subțire talie, sau nu? De ce un astfel de obiectiv? Cred că nu ar trebui să facem această bază obiectivă a tuturor dorințelor, toată viața. Și dacă, din cauza unor circumstanțe (hormonale, psihologice, genetice) nu ar talie este foarte subțire? Asta înseamnă că cel mai important lucru în viață nu este atins? Crezi că Elena?
Sunt de acord cu tine, Nadezhda Semenovna, că în primul rând trebuie să se gândească la sănătate și am fost doar într-un post-scriptum la articolul său despre aceasta și a spus. Decât, de exemplu, mi-a placut acest set de exerciții - are o exerciții de răsucire cu elemente, înclinare, rotire - exercițiu similar este recomandat pentru a face pentru mobilitatea coloanei vertebrale noastre. După un prim inconvenient coloanei vertebrale inactiv, și probleme apoi grave. Și dacă aceste exerciții sunt, de asemenea, grăsime în plus de talie va ajuta la eliminarea, atunci este prea rău, nu?
Multumesc pentru toate sfaturile pentru o talie subțire ... Ei bine, vreau să fiu mereu în formă sigur ...
Deasupra frumusețea aveți nevoie pentru a lucra de la naștere este dat doar posibilitatea, iar restul este munca grea.
talie subțire nu este o excepție. Da, nu este scopul tuturor formelor de viață, dar poate fi o țintă mică, în cazul în care nu conduc la rezultate perfecte, dar va servi ca o piatră de temelie pentru a realiza o obiective mai semnificativ în viață. La urma urmei, de ce atât de leneș pentru a face unele exercitii fizice regulate pentru propria sănătate? Fără gol. Frumusetea figurii feminine - un obiectiv admirabil pentru acest lucru.
Sunt de acord, Tatiana, și dacă vorbim în mod specific pe această temă de exercițiu, în cazul în care, după ce a citit acest lucru sau orice alt articol va spune cineva - „da, este necesar, voi începe de luni,“ Sunt mai mult decât încrezător că acest lucru luni nu este de natură să vină vreodată. Și dacă vă aflați cu motivația dreapta - pentru a reduce greutatea, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, să facă o formă frumoasă - fiecare are propriile sale obiective - ceea ce vezi, și prea leneș să plece undeva, iar rezultatul va fi. Dar, mai important, că scopul nu este de a deveni o obsesie, iar apoi unii, începând cu un scop bun - să piardă în greutate - se aduce la anorexie ...
Cu toate acestea, trebuie să păstrați întotdeauna forma. Aici Ira complet de acord. Și foarte frumos, pentru că atunci când nimic nu este nicăieri agățat. Si cel mai important, copii, cum ar fi că mama au subțire și se potrivesc. Și sfatul este încă să ia act, dintr-o dată am obține de grăsime.
Olya, ceva îmi spune că nu te ingrasi.