Multe femei, caută în oglindă, la conturul figurii rămân nemulțumiți de ceea ce au văzut. În schimb linia taliei elegant, care visele de fiecare reprezentant al sexului mai echitabil, ei văd o imagine complet neinspirat. Dar încă mai elimina centimetri in plus nu sunt atât de dificil. Principalul lucru să știe cum să facă un abdomen plat și talie subțire, fără a provoca daune ireparabile pentru sănătate.
Ce trebuie să știți într-o strângere eficientă a stomacului
Fiecare reprezentant al excelent articol, încurcat întrebarea cum să facă un abdomen plat este de a înțelege că acest lucru este, în primul rând eforturilor, care, în orice caz, va trebui să le facă. La urma urmei, pentru a pierde în greutate și să câștige formă interesantă este mult mai dificilă decât pentru a obține depozite de grăsime. Trebuie să înțelegeți imediat că va trebui nu numai să se obișnuiască cu stresul fizic constant, dar, de asemenea, să învețe să se deda la abuzul de delicatese lor preferate.
- băuturi carbogazoase;
- sucuri de fructe;
- leguminoase;
- varză;
- alimente prajite;
- condimente iuti.
Este demn de remarcat faptul că aceasta nu este o listă exhaustivă. Corpul fiecărei persoane poate răspunde la o umflătură pe o varietate de produse. Dar dacă limitați utilizarea lor, abdomenul va fi mult mai puțin.
Cum sa faci un abdomen plat: Metode
Trebuie să se înțeleagă, că, în sine, nu devine burta întinsă. Pentru a obține o figură frumoasă va trebui să schimbe ușor modul obișnuit de viață:
- Face sport. exerciții de fitness - aceasta este cea mai eficientă metodă de a dobândi o figură frumoasă. complexitatea și intensitatea lor depinde de cât de repede talie va fi elegant.
- Mănâncă dreapta. Există mai multe cauze de kilograme în plus, dar de multe ori există o burta mare de la un consum excesiv de alimente bogate in calorii. Nu mai puțin importantă este cantitatea de alimente consumate. Trebuie să mănânci adesea limitată în acest mic porțiuni de produse alimentare.
- Evitați situațiile stresante. La fel de important pentru o figură frumoasă este o condiție psihologică. La sentimente constante și nervozitate în organism produce cantitati mari de cortizol. Sub influența lui, niveluri excesive de glucoză apare în sânge, care este motivul pentru apariția de depozite grase.
Cât timp va dura pentru o burtă Tuck
Multe fete încearcă să învețe cum să facă un abdomen plat pentru o lună sau mai mult într-un timp mai scurt. Aceasta depinde de intensitatea sportului și numărul metodelor utilizate. Cel mai bine este de a stabili un regim special, care va include nu numai exercitii fizice, dar, de asemenea, nutriție, tratamente de înfrumusețare și chiar gimnastica pasiva.
Este demn de a vizita un specialist în exerciții de fitness. El va fi capabil de a sfătui cum să facă un abdomen plat într-o săptămână, în valoare de un program de formare individuală pentru un anumit caz. Dacă nu puteți utiliza centrul de fitness, puteți face figura ei și acasă, făcând cele mai eficiente exerciții de strângere a mușchilor.
De asemenea, pentru o strângere rapidă a cavității abdominale va trebui să revizuiască numărul și calitatea produselor alimentare. Acesta ar trebui să limiteze consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat. Acestea contribuie la creșterea nivelului de insulină, care, la rândul său, provoacă apariția senzațiilor de foame.
Exercitii pentru burtă Tuck
Pentru fete, centrul de fitness, lucru pe figura lui va ajuta instructorul, consilierea cel mai adecvat set de exerciții. Dar nu toată lumea poate face timp pentru astfel de activități, astfel încât ar trebui să știi cum să faci un abdomen plat la domiciliu. Există o varietate de exerciții, prin care cifra va fi destul de rapid grațios. La alegerea acestora trebuie să vă amintiți că aveți nevoie pentru a instrui diferite tipuri de muschi abdominali, și toți au nevoie să fie strânse.
Nu uitați că organismul trebuie să fie pregătit pentru activități fizice, deci trebuie să faci un pic de warm-up înainte de ocupația principală. Va fi suficient pentru a face un cuplu de pante, sta-up-uri sau de a rula câteva ture.
Exerciții pentru presa superioară
Exercitii pentru presa de jos
abs mai mici pot fi definite folosind același exercițiu cu unele modificări. Complica sarcina, puteți utiliza scaunul sau fitball. Picioarele astfel pregătite trebuie să fie plasate pe cojile și în poziție strânsă. De asemenea, în valoare de când a divorțat de la podea un pic pentru a rămâne în această poziție.
Tragerea obliques
Strangeti obliques poate fi printr-un exercițiu foarte simplu. Trebuie să se întindă pe spate și încearcă să se conecteze cotul drept cu genunchiul piciorului stâng și vice-versa. Aceasta va ajuta, de asemenea, pentru a face talie subțire balansoar presa, cu unele adăugiri. După ce strânge, secționarea lame de pe podea, trebuie să activați viraj la stânga sau la dreapta.
Cum sa faci un abdomen plat: exerciții suplimentare
Strângeți mușchii abdominali pot fi folosind multe dintre exerciții. Efect bun dă exercitarea „foarfeca“. Fa-o, după cum urmează:
- Trebuie să se întindă pe spate;
- brațele dispuse paralel cu trunchiul;
- picioarele trebuie ridicate cu 20 cm;
- nu a luat taliei de la podea, a făcut flapping picioarele, imitând mișcarea de foarfece;
- picioarele încrucișate la supleanții locație: dreapta sus, stânga jos, și vice-versa.
Va contribui la consolidarea și strângeți mușchii din cavitatea abdominală a unui astfel de exercițiu: în timp ce stă pe podea, cu brațele întinse este necesar să se ridice picioarele și să rămână în această stare timp de cel puțin câteva secunde.
Cum de a face un abdomen plat după naștere
Deosebit de acută este problema de strângere mușchii abdominali la femei după naștere. Mama bătute nou caută răspunsuri la întrebarea de modul de a face talie și abdomen plat imediat după naștere. Dar, în astfel de cazuri, este necesar să se știe că exercițiile fizice pot fi practicate numai după recuperarea completă a corpului după naștere. De multe ori, fac sport permise într-o lună. Dar, după o naștere dificilă sau de recuperare cezariana durează aproximativ trei luni.
După ce corpul femeilor care dau naștere înapoi la normal, este posibil să înceapă să facă de fitness. Pentru abdominoplastie se potrivesc toate exercițiile de mai sus. Dar, înainte de a începe orice exercițiu este mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Cum de a face un abdomen plat: Dieta
Pentru a face o talie subțire și elimina o burta mare ar trebui să încerce să mănânce dreapta. Nu este necesar să se sprijine pe produse de cofetărie și de dorit să se evite mese fast-food. Dacă abandona complet alimentele bogate in calorii nu poate fi, se poate face treptat.
Dieta pentru un abdomen plat ar trebui să includă toate substanțele nutritive esențiale și vitamine. Nu este necesar să se mănânce doar legume sau fructe. Puteți mânca carne, lactate sau alte produse, cel mai important, le folosesc adesea și în cantități mici. De asemenea, atunci când pierderea in greutate este necesar pentru a bea cantități mari de apă, ceea ce ajuta la curatarea limfei si stocate grăsime. Are proprietăți superioare meltwater, cu toate acestea, nu va împiedica pătrunderea apei prin congelare înainte de utilizare și, după ce sa topit, se bea pe tot parcursul zilei.
Masaj pentru burtă Tuck
Împreună cu exercitii fizice si nutritie adecvata, fetele care doresc pentru a strânge stomacul, poate fi util masaj. Acesta promovează circulația sângelui îmbunătățit și, ca urmare, grăsime este absorbit mult mai rapid. În plus, masajul imbunatateste starea pielii. Accelerată circulația sângelui furnizează celulele epidermice nutrienți și elimină toxinele.
terapeuți de masaj cu experiență știu cum de a elimina grasimea de pe abdomen, plat face prin utilizarea celor mai eficiente tehnici. În plus, masajul are un efect pozitiv asupra hormonilor, care, la rândul său, contribuie la o pierdere în greutate mai rapidă.
Fiecare reprezentant al sexului frumos, în orice situație încearcă să arate frumos și sexy. Acest lucru este dificil de realizat, cu greutatea in plus. Dar a ști cum să facă un abdomen plat și talie subțire, se poate pune în forma perfectă destul de repede. Desigur, va trebui să facă un efort, dar în cele din urmă recompensa va fi priviri admirative, ceea ce va determina look-ul impecabil.