Când pot începe să-și exercite după naștere?
Orice exercițiu este recomandat pentru a începe practicarea numai după 1,5-2 luni de la livrare.
În caz de cezariana sau lacrimi perineale mai târziu - după aproximativ 2,5 luni, deoarece activitatea fizică poate duce la răspândirea suturii.
Nu poate fi prea devreme pentru a începe să se angajeze în absența unor cusături. deoarece aceasta poate duce la prolaps peretilor vaginali si cresterea presiunii intra-abdominale. Deci, ia timp cu activitatea fizică, pentru a evita consecințele neplăcute.
Ar fi în perioada postpartum să acorde o atenție din cauza dieta ta, mai ales dacă alăptați.
Stai pe o dieta in acest moment, de asemenea, este foarte de dorit. pentru că vă puteți lipsi corpul și corpul copilului cu toate elementele utile necesare. Este suficient pentru a exclude prea gras, zahăr și alimente prajite.
Rețineți că, înainte și după exercițiu nu ar trebui sa mananci.
Înainte de a începe oricare din orice exercițiu fizic, este recomandat să-și petreacă un pic de warm-up, se întind niște mușchi, care este, pentru a pregăti corpul pentru sarcini importante.
Poti dansa, de asemenea, un pic, să sară. Exercițiile se vor concentra în principal pe muschii abdominali, astfel încât respirația, încercați să execute în principal burta.
Aici vei învăța cum să fie hrana după naștere.
exerciții eficiente
- Exercitarea „pis“. Urcă-te pe patru labe și se întind ca o pisică arcuiesc înapoi în timp. Ia două respirații diafragmă maximă în această poziție și îndreptați-vă spatele, cufunda cel mai stomac. Apoi, să ia o respirație de două ori pe burta. Acest exercițiu se repetă de 10 ori;
- exercițiu „Plank“ .Vstante pe degetele de la picioare și coate în timp ce țineți spatele drept. În această poziție, diafragma de 10 ori urmați de respirație;
- stai jos, pe marginea unui scaun, înapoi, atunci când acest drept. Bend picioarele și ridicați în sus, ținându-le în această poziție, diafragma să ia o respirație o dată. Exercitarea repeta de 10 ori.
Exerciții de stretching:
- minciună pe burta lui, cât mai mult posibil și apoi îndoiți înapoi, pentru a fixa corpul în această poziție timp de 3-5 secunde. Se efectuează 5 repetări 10 fixări;
- trebuie să ia o respirație profundă și burta rotundă. Apoi expirati, apăsând pe abdomen la nivelul coloanei vertebrale, și să se stabilească o poziție pentru câteva secunde. Pentru a efectua 5 repetari 10 fixări.
După un succes de warm-up, puteți trece la următorul exercițiu. în scopul de a elimina în mod eficient stomac dupa ce a dat nastere:
Ce ajută mai eficient elimina burta postpartum?
Hoop hulă. Porniți-l timp de o jumătate de oră pe zi, a pierdut sagging burtă și să devină mai clare talia.
sănătate "Grace" Disk. Urmează pentru aproximativ 100 de rotații la un moment dat.
masaj Foarte util abdomen. Asigurați-vă mișcări circulare cu mâinile sale, luând un duș rece.
Utilizați speciale de tragere-crema.
Deci, toate aceste exerciții pentru abdomen, împreună cu respirație corectă, nutriție adecvată, și sfaturile date pentru a vă ajuta să obțineți rezultatul dorit, adică, aduce corpul dumneavoastră după nașterea copilului în ordine. Mult noroc!
