Începe sesiunea cu întindere și un cardio de zece minute. Apoi începe lucrul cu presa. Fa 3 seturi de 30 de ascensoare carcasă cu două minute răgaz între seturi. După o scurtă pauză (puteți în acest moment pentru a întinde grupa de muschi diferite, de exemplu, locul de muncă în 5 minute pe bicicleta eliptica), urmați aceleași 3 seturi de 30 de ascensoare picior, și apoi, după pauză - 3 x 30 „foarfeca“ leagăne. Pentru a finaliza formarea după cum este necesar să se întindă. Dacă faci 30 de ascensoare dificil pentru tine - începe cu un număr mai mic, dar, treptat, până la sfârșitul săptămânii, aceasta crește la specificată.
Prin a doua săptămână, muschii sunt suficient de consolidate, și va fi posibilă creșterea sarcinii. Puteți face acest lucru în două moduri: du-te pe un banc de înclinație sau să se angajeze cu ponderarea. În cazul în care organismul merge halteră de obicei în sus pentru a ridica piciorul sau foarfeci pot fi achiziționate de ponderare specială pe autocolante. Dacă vă simțiți că de încărcare insuficientă - Creșterea numărului de repetiții în fiecare set.
Ce exerciții pentru presa de a utiliza programul timp de o săptămână?
Cel mai simplu și cunoscut pentru toate exercițiile abdominale - skruchivanieizpolozheniyalezha. situată pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului - poziția de pornire. Este necesar să se ridice Partea superioară a torsului la genunchi, rămâne în această poziție și a reveni la original. În acest caz, în cazul în care creșterea organismului este scăzut, acesta funcționează partea superioară a muscular drept abdominal, ca și în cazul în care pentru a ajunge la cot la genunchi - în partea de jos. Asigurați-vă că pentru a efectua exercițiul fără probleme, fără labagii. Si ai grija de respirație: în cazul în care pentru a face expiratie în creștere, exercițiul va fi mai ușor, dar eficacitatea sa va creste. performanța regulată a acestui exercițiu va ajuta la pompa muschii presei, chiar și timp de 2 săptămâni.
Îmbunătățirea eficienței boom-ului imobiliar poate rabotananaklonnoyskame. Acest aparat simplu exercițiu este în orice sală de sport. Reglați înălțimea de ridicare puteți face: mai mare unghiul, cu atât mai dificil exercițiu. În timpul lucrărilor pe banca de rezerve nu scade corpul până la sfârșitul anului: în poziția cea mai joasă, nu trebuie să se ridice la suprafață în cazul în care o 10 cm.