Există 4 parametri care trebuie să învețe cum să calculeze în propria dieta: calorii, grasimi, carbohidrati si proteine. Pentru masa musculara ai nevoie pentru a seta ziua de a consuma aproximativ 50 de calorii per 1 kg de greutate. Proteine - baza pentru creștere, construirea de blocuri ale corpului. Cantitatea de proteine din dieta ta ar trebui să se bazeze pe un nou calcul de 3 grame la 1 kilogram de greutate. Proteina, de asemenea, cunoscut sub numele de proteine trebuie să fie de înaltă calitate. Mănâncă carne, albuș de ou (în ciuda avizului fermă că necesitatea de a bea oua crude, fierte, proteine de pui este absorbit 80% mai bună), pește, produse lactate, în special brânză sprijini pe.
Acum, despre carbohidrati - acestea sunt sursa de energie. Carbohidratii sunt rapide și lente. Ai nevoie de lent, deci consuma paste din făină de grâu, cartofi, orez, pâine. Zahăr, ciocolată, pâine albă - surse de carbohidrați rapid. puteți mânca imediat după un antrenament.
Grăsime ar trebui să fie în jur de 20-25% din dieta de zi cu zi.
Agitat cu apă, suc sau lapte.
Va trebui să reconstruim toate dieta de zi cu zi. Există de multe ori au multe, dar cu încetul. Familiar de la brunch sistem copilarie, cina nu este potrivit pentru cineva care vrea să construiască kilograme de masă musculară, în cazul în care natura nu a ajutat cu genele si fizicul. Va trebui să mănânce de 10-12 ori pe zi.
Aici, de exemplu, se pare ca un titular titlu de patru ori dieta „Mr. Olympia“ Jay Cutler.
Prima masă: 12 albușuri de ou (două ouă întregi), 1 pâine prăjită franceză, 1 farfurie de fulgi de ovăz (uscat măsurată), 1 lingura de miere, 1 banana, 1 ceasca de cafea neagra, 1 portie de proteine din zer.
masa 2: 280 g de carne de vită (mușchi sau margine), orez 2 plăci, placă broccoli 1 sau sparanghel.
masă treia: shake post-antrenament de proteine din zer cu creatina.
masă patra: 280 g carne de vită, orez 2 plăci, placa 1 broccoli sau sparanghel.
masă cincea. 15 albușul de ou, 1 farfurie de fulgi de ovăz și 3 orez tort (15 g de glucide fiecare).
masă de 6: bea proteine carbohidrati.
masa a 7: 280 g carne de vită, broccoli 1 farfurie sau sparanghel.
A 8-a mânca 3-4 portii de sushi (cina).
9-alimentare 12 albușul de ou (două ouă întregi), 1 farfurie de fulgi de ovăz.
10-masa: proteine și ovăz role din zer (5-6 bucati).
masă 11: 280 g carne de vită, făină de ovăz placă 1 și aditivi alimentari.
masă 12: bea proteine carbohidrati.
La început va fi dificil de controlat, este necesar să se pregătească în avans o mulțime de produse alimentare, luați-o cu un container, dar te obișnuiești. Dacă doriți să nu mai fie drischom, nici o altă alegere.
Fara un somn puternic, sănătos oriunde. Ar trebui să dormi cel puțin 8 ore. In timpul somnului organismul dispare de stres, iar glanda pituitara incepe sa produca somatropină hormonului de creștere, este necesară pentru construirea musculare.
Aproape jumătate din apa din corpul tau este în țesuturile musculare. În ziua ar trebui să bea de la o jumătate de până la trei litri de apă curată. Litri de cafea și ceai, pe care le absorb nu este luată în calcul în timpul zilei. Cofeina facilitează deshidratarea și, în consecință, fiecare ceașcă de cafea ieșiri de la tine decât apa conține.
Desigur, nu în prima zi ai venit la dieta corectă și armonioasă, ceea ce va contribui la creșterea masei musculare profund. Mai ales dificil pentru a comuta la alimente reutilizabile. Cel mai important lucru de reținut - drumul de mers pe jos.
Ți-a plăcut postul:
Legile frăție de fier
LOOK3 acum este revista pentru barbati din toate pe care le-ai mai văzut.
Noi - ultimul bastion al foarte masculinitatea, care recent oamenii au început să uite.
fete frumoase, mașini rece, puternic tun și sfaturi utile - asta e ceea ce veți găsi cu noi.
Și chiar mai mult.
In fiecare zi va apărea ceva nou. În fiecare zi vom primi mai bine.
Aflați mai multe despre ele un pic mai mult decât tine aici: „Despre noi“
Și vă mulțumesc pentru că vin, frate.
Să sperăm, va veni de multe ori la noi.
Despre LOOK3 Jurnal
Revista «LOOK3» - este un teritoriu condus de testosteron, curaj și brutalitate. Dacă sunteți aici pentru cei pentru a vedea puii, leii, copii sau imagini amuzante, atunci sunt în mod clar greșit. Nu ne putem ajuta. Noi aici facem revista cei mai buni bărbați din istorie. Scuze.
informații
