Cele mai multe femei sunt sigur că cina este rău pentru silueta si sanatatea ta, este mai bine să facem fără ea. Experții cred contrariul: este nevoie de masa de seară, dar trebuie să fie cina dreapta. Dacă renunți complet, organismul nu va primi alimente undeva 14-16 ore in timpul zilei, care este plină cu încetinirea metabolismului, tulburări digestive. Excesul de greutate nu apare din faptul că cina, dar din meniul greșit.
Toată lumea are nevoie pentru a determina timpul de masa de seară pe cont propriu, în conformitate cu rutina lor de zi cu zi. Dar, în conformitate cu principiile de nutriție bună. trebuie să aibă loc nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Deci, dacă te duci la culcare la ora 22, masa ar trebui să fie mai târziu de ora 19.00, dacă te duci în jurul valorii de miezul nopții, apoi luați masa la ultima ora 21.00.
În cazul în care masa de seară are loc chiar înainte de a merge la culcare, stomacul nu are timp pentru a digera mâncat. Acesta începe procesul de fermentare, care otrăvește organismul. În plus, adoptat înainte de masă de culcare să fie în mod necesar amânată de la talie sub formă de grăsime.
Ce pot mânca la cină
Cina din dreapta ar trebui să includă feluri de mâncare de proteine și legume. Noaptea dă corpul nu doar de recreere, dar, de asemenea, actualiza: de data aceasta, parul si cresterea unghiilor, repararea pielii, mușchi. Prin urmare, este important ca dieta a lucrat pentru o reaprovizionare seara a corpului de aminoacizi. Acea proteină și plante alimente sunt în măsură să facă acest lucru.
Proteinele sunt necesare pentru a folosi lumina: branza, branza alba (mozzarella, Adygea), fructe de mare, pește, ciuperci, soia și ouă.
Legumele pot fi prezentate conopidă, salată verde, ardei gras, roșii, broccoli, țelină, suc de fructe, avocado, napi, castraveti, dovlecei. Este recomandabil să o jumătate dintre ei să mănânce prime, celălalt - aburit sau în cuptor. Raportul de proteine la legume în meniul cina ar trebui să fie de 1: 2.
Ce să mănânce la cină hudeyuschego
Pentru a pierde in greutate cina dreapta va fi mânca varză toate soiurile, indiferent dacă varză, conopidă, broccoli sau alte. Toate tipurile de varză de acid tartronic valoros, care împiedică transformarea carbohidratilor in grasimi.
Cei care tin dieta trebuie, de asemenea, de a mesteca incet, apoi, în intestine începe să fie produs colecistochinină - un hormon care dă un sentiment de plenitudine.
Ce ar trebui să fie excluse
cina utile nu ar trebui să includă hidrați de carbon, deoarece în glucoza seara slab prelucrate de către organism, poate fi depozitat în grăsime. Din acest motiv, nici fructe cina, fructe uscate, sandwich-uri, biscuiți, prăjituri, produse făinoase, dulciuri.
și seara pentru a spune „nu“ la cartofi, morcovi, sfecla, terci de porumb, mai ales orezul.
Fried, de asemenea, de nedorit ca alimente grele, un efect negativ asupra vezicii biliare, ficat, pancreas. Deosebit de slab absorbite fripturilor ca enzimele sa asimileze petrecut pe zi.
amestec de carne mai greu de două ori sub formă de făină, cum ar fi găluște, ravioli, coacere.
Cât de mulți au cina corect
cina Prea ocupat este una dintre cauzele excesului de greutate. porțiune corespunzătoare - o mână, care este, două mâini pliat o mână. Măsurată în grame, aproximativ 250 g pentru femei, 350 de grame pentru bărbați. De la 250 g de aproximativ 100 g de proteine trebuie sa fie, restul - legume. Nu-i rău pentru capacitatea de a adăuga condimente, cum ar fi nucsoara, piper negru, ghimbir. Condimente ar trebui să fie ales, nu prea fierbinte. Ele sunt bune pentru a îmbunătăți metabolismul, afișează organismul de excesul de grasime.
Cina nu este suficient pentru a restabili iaurt organismului. Cota de masa de seară ar trebui să reprezinte 20% din totalul de calorii pe zi, în kilocalorii este de aproximativ 400. Dacă pierdeți în greutate, atunci această cifră ar trebui să fie un pic mai puțin - 300-350 kcal.
Variante de meniu corespunzătoare cină
Acestea sunt după cum urmează:
- Pește cu legume, coapte în cuptor + salata verde cu ulei de măsline;
- Pui și legume ca salata verde;
- fructe de mare coleslaw;
- caș omletă sau caserola cu legume;
- Fiert carne de pasăre, pește sau fructe de mare si garnisit cu dovlecei aburit, suc de fructe, varza.
Alegerea meniului cina potrivita pentru tine.
Snack înainte de culcare
Dacă după o masă adecvată există o ușoară senzație de foame, apoi câteva ore înainte de culcare poate avea o gustare. Cele mai potrivite pentru acest scop - produse din lapte fermentat, conținut redus de grăsimi, de exemplu, iaurt, iaurt neindulcit, covăsit. O cana (200 ml) de băutură va fi suficientă pentru o gustare, este de dorit să nu bea volei, și ritmul lent.
Seara trage de multe ori pe dulce, acesta poate fi de la o scădere bruscă a nivelului de insulină din sânge. Acest lucru se întâmplă din cauza alimentare neregulate, atunci când, de exemplu, a ratat cina sau masa de prânz alimente cu carbohidrați ușor digerabili. Pentru seara, nu ca dulce, o zi mananca carbohidrati complecsi - cereale, legume. Dacă totuși doriți dulce, nu se grăbesc să apuca un baton de ciocolată, bea cel mai bun ceai de menta cu miere - relaxeaza si ajuta să se relaxeze.