De ce este mai bine pentru a pierde in greutate prin utilizarea de sport
Condiția principală care trebuie urmate pentru a pierde in greutate - pentru a consuma mai multe calorii decat consumi. Acest lucru poate fi realizat cu diete și transfer la o dieta adecvata, dar fara rezultat sportiv va fi temporară și este puțin probabil să răspundă așteptărilor. În plus, pierderea in greutate doar in dieta poate duce la mai multe probleme.
In timpul dietei organismul devine energie din țesutul muscular. ignorând grăsime. Sporting incarca opusul - intareste musculatura si descompun tesuturile grase.
O dieta stricta poate provoca organismului de a face rezerve. Mai ales dacă sunteți obișnuiți să o multime manca si drastic schimbat meniul. Schimbarea dieta treptat, fără a priva organismul de nutrienți. Dar respingerea gustarile dulce și noapte afectează bine forma și starea de sănătate.
O dieta fara sport poate duce la sagging piele. Dacă sunteți stilul de viață inactiv, volumele dus apoi poate duce la un efect numit «grăsime slab». Aceste fete sunt subțiri și subțire, dar nu se poate lăuda cu un mod atractiv.
Deci, plan complex de slăbire: Elaborarea unui program de formare, și includ meniul corect de tratamente de înfrumusețare în rutina de zi cu zi.
Sport pentru toate gusturile
Nu neapărat pentru a deveni un atlet profesionist pentru a pierde in greutate. Pur și simplu introduceți activitatea fizică în rutina de zi cu zi. Toate clasele sunt împărțite în două tipuri: aerobic (cardio) si anaerobe (rezistență).
Exercitiile aerobice care vizează funcționarea pe termen lung fără întrerupere. Acestea includ de funcționare, înot, dans, schi și ciclism, și multe altele.
Pentru exercițiile anaerobe includ tot ceea ce este asociat cu ridicare de greutăți.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să se concentreze pe sport aerobic, și să piardă în greutate și de a crea o figură frumoasă, alege un antrenament combinat. Contrar stereotipurilor putere de încărcare standard nu se va transforma într-o femeie un culturist, ci pur și simplu a tras mușchii, oferind corpului curbele seducătoare.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să se ocupe de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră. Pe parcursul duratei de formare de 60 de minute, 800 de calorii arse.
rula avantajul că uniformele numai de sport și adidași cere. Nu este nevoie să cumpere un simulator sau în scris, la sala de sport, puteți face în orice moment. Principalul lucru în cursa - pentru a monitoriza respirație și de a menține rata medie. O concepție greșită comună este că aveți nevoie pentru a rula în fiecare zi. Pentru a se menține în formă, suficient de 3-4 ruleaza pe săptămână.
Rularea timp de o jumătate de oră, va cheltui aproximativ 600 de calorii.
pedestrianism
Rularea ca un sport obișnuit nu este pentru toată lumea, dar poate fi înlocuită cu o plimbare rapidă. Alege pantofi comozi, muzica energica, găsi trasee interesante - și du-te pentru a satisface figura frumoasa. mersul pe jos intensiv accelerează metabolismul, activează arderea de grăsime, pentru a îmbunătăți starea de spirit. Beneficiile de mers pe jos includ faptul că este potrivit pentru persoanele care suferă de boli de inima, boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor picioarelor.
O plimbare de o oră consumat 200 de calorii.
O lecții de dans oră petrecut 600-800 de calorii.
ciclism
Ciclism va ajuta pe cei care doresc să lucreze solduri, fese si picioare. Dacă aveți posibilitatea să o plimbare cu bicicleta la serviciu sau de a merge seara în parc, vei primi nu numai un exercitiu bun, dar, de asemenea, o oportunitate de a petrece timpul.
În funcție de intensitatea pedale de torsiune poti scapa de 500-1000 de calorii pe oră.
Tu nu iubesc sportul în sensul său clasic? Ai grijă de tenis mare. Cu siguranță în orașul tău are un teren de tenis și un magazin de sport în cazul în care puteți cumpăra o racheta și o minge. O alternativă foarte bună la tenis - badminton. Desigur, jocul are nevoie de o pereche, invita prietenii și familia și de a organiza concursuri. Nu se va percepe doar starea de spirit mare, datorită unui val de adrenalina, dar da, de asemenea, excelent picioare de sarcină, coapse, fese, umeri și brațe. În esență, tenis și badminton combina cardio și de forță de formare, astfel încât vei pierde în greutate, în același timp, și să formeze o figură frumoasă.
Timp de o oră a jocului vei arde 800-900 calorii.
Fitness vă permite să ardă 300-500 de calorii pe oră.
exercițiu cumulativ vă va economisi 800 de calorii.
Când este mai bine să se joace de sport
Pentru a pierde in greutate, formatori și nutriționiști recomandă să se angajeze în dimineața. În dimineața principala sursă de energie pentru organism este de grăsime, mai ales dacă exercita pe stomacul gol (este recomandat să bea un pahar de apă și să mănânce o jumătate de fruct). Dacă mic dejun consistent, toată energia este obținută din alimente, și, prin urmare, procesul de a pierde în greutate și nu va începe înainte de clasă. Prin urmare, este important sa te antrenezi mai întâi program sportiv complet, și abia apoi trece la restul ritualului de dimineață.
Ce sport pentru a pierde in greutate este cel mai bun, te decizi. Start, și prin încercare și eroare veți găsi programul de formare, se potrivește perfect în rutina obișnuită.