Formarea în atletism sunt unice prin aceea că rezultatul este întotdeauna demonstrată vizual. Iti place sculptorului, îmbunătățirea fizicul și creează aparența unui astfel căutat prin ele însele. Libertatea de acțiune, o cale creativă și efecte vizibile - principalele componente ale culturism. În același timp, împreună cu dezvoltarea musculaturii are loc și caracter consolidarea, care permite să se stabilească obiective și să le atingă.Sportivă fizicul dezvoltat mușchii pectorali un rol principal. Ele oferă cadrul necesar în jurul căruia toate celelalte grupuri musculare sunt construite. Ca rezultat al unei astfel de trunchi combinație armonioasă ajunge la impunerea unor standarde de tip herculeană. Pectoral mușchii atașați la puterea de trunchi, iar lățimea se adaugă umerii pe deplin dezvoltate. formare pectoral este o necesitate, dacă sunt serios implicați în culturism. Deci, ce exerciții sunt cele mai bune dezvolta acest grup de muschi, fiind un proces simplu punct de vedere tehnic? Pe aceasta mai târziu.
tijă de banc pe bara orizontală. Probabil, în cazul în care o listă a celor mai populare exerciții în atletism, presa orizontală a unei bare în ea ocupă primul loc.
Mulți oameni în primul rând începe să-l exercite cu el, și apoi de la un an pentru a măsura performanța presei dumneavoastră banc de putere. Orizontal tijă banc de presă exercită o influență puternică asupra mușchilor pectorali, o mare parte din dezvoltare a acestora. Acesta este un mare exercițiu de bază funcționează cel mai bine în cazul în care efortul în el pentru a forța, rezultatele creșterii în mod regulat sarcinii, mai degrabă decât pur și simplu aceeași pondere. Bench este considerat exercită în principal pentru creșterea masei musculare de partea superioară a corpului, la fel ca în trecere cu piept de aici a lucrat intens și a altor muschi, de exemplu, delta si triceps. Pentru a asigura varietatea necesară pentru formarea dumneavoastră, este necesar să se schimbe periodic gât de prindere, uneori, efectuarea unei largi în loc de aderență medie sau îngustă. Deși este necesar să se determine imediat ce prindere preferați pentru a stoarce bara, lat sau mediu, și stick la această opțiune ca bază de formare. Numărul cel mai optim de repetiții pentru mușchii de pompare - 6-10. Dacă efectuați cel puțin șase, să zicem, 2-3 repetiții, atunci este de formare liftorsky probabil pe puterea, dar ceea ce este important în culturism nu numai puterea, dar, de asemenea, dezvoltarea mușchilor, și ei încep să fie urmărit intens după a șasea repetiție. banc de presa gantera pe un banc de sus cap de înclinație. Dacă primul număr există un bar de presă de pe bara orizontală, această variantă de realizare este mai bine pentru a pune în greutate banc gantera de-al doilea exercițiu, deoarece nu este prevăzut un studiu ideal de sus toracice că multe este rămas în urmă. Trucul este că partea de sus a toracice într-adevăr „vorbește“ la formarea atunci când mușchii pieptului sunt deja incalzit si a lucrat anterior, dar încă mai au o rezistență suficientă pentru următorul set puternic. Prin urmare, după o presă tare banc de orizontală, vine rândul său, de o operațiune de reperare. În partea de sus a gantera ar trebui să fie ușor redusă pentru a atinge în mod eficient partea de sus a toracice, iar peria este mai bine să nu se rotească, și în orice moment să păstreze palmele halteră de prindere“, departe de tine„(prindere directă). Numărul optim de repetiții - 6-10.
Dips. exerciții de rezistență excelentă pentru a consolida întregul trunchi. Dacă vă păstrați corpul drept, sarcina este deplasată la tricepsul laterale, astfel încât unii cred că plăcile - este doar tritsepsnaya de lucru, dar dacă înainte doar macră, mușchii pieptului vor fi încărcate foarte eficient. Gama completă de amplitudine funcționează mai bine decât un scurtat, astfel încât inferioară punctului de amplitudine dip este important pentru mai mică pentru a atinge toracice maximă întindere, apoi urca până la mâinile aproape complet îndreptate. Baruri poate fi realizată atât cu propria greutate, și cu greutăți suplimentare, deși în timp, odată cu creșterea puterea de formare cu greutăți suplimentare puternic stimuleaza cresterea musculara si forta. Numărul de repetări: 10-12.
Reducerea în mâinile simulatorului „fluture“. Cu executarea corectă și la timp a „fluture“ oferă rezultate semnificative, care apar în volumul muscular, și în relief lor. Principala condiție - să nu exagera cu greutatea. unele
banc de presa, pe un banc de înclinație a barei cu susul în jos. Cand cercetatorii au decis sa afle ce exercitiu este cel mai bine folosește mușchii pectorali, au efectuat un studiu folosind electromiograf. Aparatul a arătat cea mai mare activitate atunci când mușchii pectorali și gantere benching tija înclinată banc cu susul în jos. Gantere în acest exemplu de realizare, sunt mai puțin convenabile, ca tija, în schimb, oferă o pregătire puternic și confortabil, în timp ce în execuție moment, se simt într-adevăr de lucru cu scopul toracice și repetarea apar ca confortabil posibil. Înclinat tija de banc de presa este mai bine de a utiliza ca un înlocuitor pentru presa banc pe orizontală și, uneori, a pus mai întâi numărul său, pentru a se asigura varietate în formare și răspunsul actualizat al mușchilor. Numărul de repetări: 6-10.
articole similare
