- LiveJournal
- stare de nervozitate
După activitatea fizică într-un deficit de energie organism este un moment bun pentru utilizarea de grăsime acumulate. Dar, imediat după exercițiu nu poate mânca pentru a pierde în greutate Ia organism timp de 1-2 ore pentru a lucra prin propriile lor rezerve de grăsime. Nu te limita in apa, bea la fel de mult cum doriți, organismul are nevoie pentru a recupera pierdut din cauza umezelii sudoare. În plus față de apă, puteți bea băuturi ceai sau fructe cu semințe verzi fara zahar.
Cum interval de formare
După exercițiu, organismul devine energie, petrece cu rezervele de grăsime, dar pentru a restabili muschii au nevoie de mai mult și proteine. Prin urmare, masa ar trebui să fie de 1-2 ore după exercițiu, acesta trebuie să conțină produse de proteine dietetice.
Deci, după un antrenament, puteți avea:
1. brânză de vaci degresat, proteine din ou (de exemplu, proteine omletă), fierte piept de pui, carne calmar fierte, file de pește alb (fiert sau aburit).
2. Legume proaspete (reumplere 1-2 linguri de ulei de masline, puteți adăuga sare și piper) ingrediente pentru salate la alegere: tomate, castraveți, varză, ardei, ridichi, praz, salată, verdeață.
3. iaurt degresat, dar numai în cazul în care organismul dumneavoastră percepe în mod normal, produsele lactate. Sticlă de iaurt in loc de cina - este o modalitate foarte bună de a pierde rapid in greutate.
fructe dulci, sticle de suc, iaurt cu aditivi, lapte bătut cu fructe uscate nu sunt produse dietetice, iar după un antrenament nu este recomandat să le folosească.
Dacă vă simțiți foarte foame, imediat după antrenament și nu poate fi pacient timp de 1-2 ore, încercați să-l omoare una dintre aceste metode:
1. Bea multă apă lichidă sau, de exemplu, ceai verde sau zahăr de cacao.
2. Bea o jumătate de litru de iaurt degresat (mai puțin de 1% grăsime).
3. Mananca un mar verde mare.
Daca te antrenezi noaptea târziu și la scurt timp după un antrenament du-te la culcare, puteți mânca în continuare, dar recomandat numai produse, și de servire ar trebui să fie foarte moderat. Cea mai bună opțiune pentru un atlet cina târziu va fi 100-150 de grame de iaurt degresat.
Și amintiți-vă că dulciuri, produse din făină, alimente grase nu ar trebui să fie consumate înainte sau după un antrenament. Ele nu ar trebui să fie chiar și în dieta ta, dacă te uiți figura ta.
Dieta alimente crude este periculos
Actrita Vera Glagolev a murit pe 62-lea an de viață.
Alena Krasnova, soția Nikity Presnyakova: părinți, aspectul și obiceiurile proaste (FOTO)
Exercitii pentru un set de masa musculara
Ce trebuie să știți despre care rulează în timpul iernii
Ce produse ar trebui să fie excluse din motive de piele perfecta
Ce părere ai despre asta?
Nu am o astfel de problemă care ar deranja contul unor astfel de probleme. când am luat medicamentul Lida Maxim eu nu cred cât de mult am nevoie de o zi pentru a mânca alimente, și dacă am nevoie pentru a merge pe holurile de formare, și în liniște a scăzut 12,4 kg. una de zile patruzeci de admitere Curs.
Am petrecut bastarzi bunica ta.
M-am încercat să studieze acasă, dar sensul dacă nu a fost nici. Am realizat că am ajuta doar sala de gimnastica. Cred că un mare club de fitness SPORTUP, cum ar fi faptul că fiecare are un antrenor separat liber, precum și o saună și o zonă cardio, ele fac, de asemenea, shake-uri excelente de proteine. Locul de amplasare este, de asemenea, destul de bun la Kiev - pe Shulyavska m. Sporzona perfecte, simulatoare noi convenabile. Vă sfătuiesc exact!
De asemenea, am să adere la regulile - nu există mai devreme de 2 ore după antrenament. Dar eu nu mă simt deosebit de oboseala sau de foame. Lucru este, că a luat o regulă de a bea in mod regulat active probiotice din Bakzdrav. Aceasta contribuie la activitatea normală a intestinului, și menține un nivel ridicat de eficiență. Cât despre mine, acesta este produsul perfect care aduce o multime de beneficii pentru organism.