stil de viață activ - este o garanție de sănătate și longevitate, precum și armonie și sportivitate. Clasele sunt pe o bicicletă sau biciclete staționare sunt considerate un fel de activitate fizică universală, care este potrivit pentru aproape toată lumea, fără nici o restricție. Exercitarea pe o bicicleta stationara sau doar cu bicicleta ajuta oamenii sa mentina tonusul muscular si devine mai rezistente. comunicare activă regulată cu o bicicletă bicicleta sau exerciții asigură putere și sănătate.
Utilizarea biciclete și bicicleta: principalele puncte
Faptul că clasele de pe o bicicletă staționară, precum și o bicicletă, bun pentru organism - este un fapt dovedit și nu are nevoie de cuvinte suplimentare. Dar, de multe ori, oamenii nu pot articula exact ceea ce este bine. În primul rând, un astfel de simulator este atractiv pentru versatilitatea sa. Ciclism pe o bicicletă staționară sau să se angajeze orice persoană - indiferent de vârstă și starea de sănătate, precum și toate nivelurile de fitness. Experții notează impactul activităților pe un astfel de simulator în următoarele domenii:
- Sistemul respirator. Tren sistemul respirator, care apare în timpul pedalării sau simulator, garantează o creștere a volumului pulmonar și îmbunătățirea procesului respirator. Mai mult decât atât, oxigenul care intră în organism în timpul respirației activ ajută la activarea metabolismului.
SFAT! Sunt mult mai eficiente antrenament în aer curat, saturat cu oxigen: care este motivul pentru simulatorul de biciclete este de preferat.
- Sistemul cardiovascular. Îmbunătățirea stării generale a inimii, prevenirea atacurilor de inima si hipertensiune arteriala - nu este întreaga listă a lucrărilor efectuate asupra sistemului cardiac în procesul de antrenamente de ciclism blând.
- Mușchi. Ciclism activează toate grupele musculare. coapse, fese, gambe - vă permite să le păstrați într-o formă bună. În plus față de picioare, sarcină suficientă și se confruntă cu abdominale intercostal mușchilor. Dar este important de remarcat absența stresului excesiv asupra articulațiilor: ele nu sunt distruse, și devin mai mobili și mai puțin predispuse la un prejudiciu în viitor.
SFAT! Că stresul blând pe articulații și mușchi activi pentru a face cerere de formare de biciclete în rândul persoanelor care sunt supraponderali. În plus, de formare pe o bicicletă staționară, precum și orice exercițiu aerobic, stimulează descompunerea rapidă a grăsimilor.
- Consolidarea sistemului imunitar - nu este directă, dar influența foarte real de activitate fizică moderată pe corp. Un stil de viață sedentar și mediu sărac să slăbească sănătatea omului modern, și astfel de sarcini sunt o opțiune ideală pentru locuitorul urban.
- Măsurat și de echitatie monotone pe o bicicleta stationara acompaniați de o melodie favorit - cel mai bun remediu pentru sistemul nervos de la stres și iritare. În lumea de astăzi, oamenii atât de des se confruntă cu manifestări de stres psihic și fizic că o astfel de „descărcare“ poate fi un excelent sedativ comprimate de înlocuire.
Toate aspectele pozitive și lipsa aproape completă a contraindicațiilor face ca cele mai bune biciclete pentru cele mai multe, dar experții nu recomandăm ciclism de formare:
- Care suferă de boli respiratorii severe, sau a sistemului circulator (astm, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și altele). În acest caz, persoana contraindicata la aproape toate tipurile de activități fizice.
- SARS sau alte boli respiratorii în faza activă.
- supraantrenament contraindicație și oboseală, atunci când angajarea pe o bicicletă staționară, deoarece anvelopele corpului de activitate excesivă și poate „off“.
- Este posibil să piardă în greutate cu bicicleta exercițiu? Clasele pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate (exercițiu).
- Formarea pe o bicicletă staționară (exercițiu). Cum de a fi angajat pe o bicicletă staționară la domiciliu
- Cele mai multe biciclete exercițiu, principalele lor avantaje, dezavantaje, caracteristici, și ale utilizatorilor evaluări. Aflați mai multe.
Velonagruzka: principiul organismului
Experții oferă locuitorii orașului să nu ia în considerare bicicletă sau o bicicletă de formare ideală sau salvării excesului de greutate, precum și abordarea formării ca mijloc de constantă și inevitabilă. A început să se angajeze în acest tip de formare, ar trebui să fie pregătit pentru a nu un rezultat rapid, dar, de asemenea, necesitatea de a munci din greu. În mod ideal - Ciclism de formare ar trebui să fie regulată și constantă pe tot parcursul vieții.
SFAT! Bicicleta exercițiu ar trebui să fie utilizat ca un element al unei lucrări cuprinzătoare cu privire la forma: dacă mușchii picioarelor în timp ce pedalarea experiență de încărcare suficientă, apoi apăsați, exerciții suplimentare.
Este esențial pentru efectul adecvat de exercitare a alege sistemul de formare din dreapta. care este optimă pentru o anumită aplicație. Ar trebui să înceapă cu antrenamente scurte (mai puțin de 20 de minute în modul de economisire a energiei), și după un început de succes, puteți trece la orele de formare, a cărui sarcină principală - pentru a arde excesul de grasime din organism. Dar cel mai folosit mediu de formare (25-35 minute), vă permite să overclock fluxul sanguin după puterea de formare.
SFAT! lecții individuale pe un sistem de biciclete staționare ar trebui să aleagă un antrenor cu experiență pentru nevoile unei anumite persoane, sau pot fi ineficiente, iar în unele cazuri - chiar fatale pentru organism.
Cum bicicleta exercita pe corpul masculin și feminin?
Specialiștii stabilit. că exerciții pe o bicicletă staționară sunt la fel de eficiente, atât pentru bărbați și femei ale corpului. Acest lucru dezminte complet înțelepciunea convențională că activitățile sportive sunt potrivite numai pentru femei blânde care doresc să-și piardă câteva kilograme acest sport relaxant. De fapt, bicicleta exercițiu vă permite să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, pentru a îmbunătăți sistemul respirator și să consolideze vasele de sânge și de a face rezistenta corpului.
FAPT! Ciclism pe o bicicletă staționară sau o clasă - sportul perfect pentru oameni de orice vârstă, care să permită să se mențină o formă plată.
Clasele pe o bicicletă staționară sunt cardio. care nu sunt foarte populare în rândul populației de sex masculin, care preferă sarcina de putere. Dar pentru efecte complexe asupra organismului, este important să se combine toate tipurile de sarcini în anumite părți. De aceea, antrenori in sali specializate sunt adesea recomandate să se concentreze mai mult pe o bicicletă, dar a face cu ea strict în conformitate cu cerințele, fără a se îndepărta de la cursul declarat de studiu.
