Când înainte de vară este doar o lună, toate fetele de panică începe - cum să piardă în greutate rapid și eficient? Uneori, se pare că acest lucru este imposibil și că deja nu se poate face nimic pentru a ne ajuta. Dar am ales pentru tine sfaturi, prin care ajunge la un corp perfect în doar câteva săptămâni.
Fii mai activ
Cel mai important lucru în acest caz - să acționeze! Dacă în cap s-au majorat gând despre pierderea în greutate, atunci obține acum de pe scaun și începe o ghemuit. Deci, a face primul pas. Încercați să adăugați la viața ta cât mai mult posibil de mișcări active, o mulțime de mers pe jos pe stradă, care rulează, înot. Dacă aveți un câine, atunci, să acorde o atenție la ea în fiecare zi, acesta nu va beneficia numai animalele de companie iubit, dar, de asemenea, voi. În cazul în care câinele nu, începe cu doar o plimbare de zi cu zi, cel puțin 10 minute pe zi. După aceea, simțiți-vă liber să urmeze restul sfaturile noastre.
Controleaza-te
Dacă vrei să mănânci tot timpul și nu știi cum să-l ocupe, apoi încercați doar să muște mai des. Putere peste fiecare două ore, nu va ajuta doar pentru a preveni foamea, dar, de asemenea, stabilizeaza nivelul de zahar din sange.
Nu trebuie să fie excluse din dieta acestor alimente pe care le doriți, încercați doar să reducă numărul lor la minimum. Dacă doriți dulce, apoi permiteți-vă o mică bucată de ciocolată neagră. În plus, transporta întotdeauna o pungă de alune nesarate sau fructe uscate, și ori de câte ori vă simțiți foame, gustare ei.
Stick la planul
Încercați să planul și de nutriție și exerciții fizice. Urmați planul este foarte strict. Dacă v-ați decis pentru ei înșiși că, de exemplu, de trei ori pe săptămână, te duci la sala de sport, apoi compuneți întotdeauna traseul astfel încât să fie sigur că pentru a ajunge la sala de sport. Nu pierdeți gustări - transporta întotdeauna fructe, iaurt, brânză conținut scăzut de grăsime sau de fructe cu coajă lemnoasă. Deci, puteți accelera procesul de pierdere în greutate, metabolismul și ca un întreg.
Nu uita micul dejun!
Mic dejun - cea mai importantă masă. Sar peste masa de dimineata este plină cu un consum excesiv de alimente nu este prea nutritive pe tot parcursul zilei. Pentru micul dejun, vă recomandăm să acorde prioritate terciuri, fructe, legume si alimente bogate in proteine. Mănâncă bine, nu degeaba se spune: „Micul dejun lăsați-te cina Împărtășește cu un prieten, o cina da la inamic.“ Dimineața, toate mâncat ne dă energie, mai degrabă decât în greutate în plus.
Controlați porțiilor
Expertii recomanda sa nu încredere în ochii dumneavoastră, terasamente masă într-un castron. Încercați să verificați întotdeauna cantitatea de conținut în echilibru, pentru că trebuie să mănânce în mod frecvent, dar în porții mici. Nu te înșela. Dacă doriți pentru a obține rezultatul dorit, apoi cumpăra o placă de mic și să mănânce numai cu ea.
Mănâncă de ajutor
Dacă vrei ceva de mâncare, dar știi că este plină cu consecințe rele. apoi face un efort și să redirecționeze un pahar cu apă sau fructe - acesta va fi mai util. Alegerea în favoarea alimente sănătoase va face mai ușor dacă există doar alimente sănătoase în frigider. Păstrați acest lucru în minte.
Straduiti pentru progres, nu perfecțiune
Ori de câte ori va fi greu pentru a depăși lenea mea, sau doresc să mănânce produsul interzis - încă stick la planul tău! La urma urmei, ai nevoie de câteva săptămâni pentru a face ceva ce le-a crescut într-un obicei, astfel încât doar 80% din timpul necesar pentru a face noi obiceiuri foarte curând (și fără efort) devin parte din viața ta.