Potrivit oamenilor de știință, utilizarea de pastile de dormit - nu cel mai bun mod de a adormi. Faptul că tabletele au un impact negativ asupra sănătății și dependență.
Sa dovedit, în cele mai multe cazuri, pur și simplu, puteți corecta situația.
Crearea unui mediu confortabil pentru somn
1. Dormitorul ar trebui să fie un loc unde să doarmă.
Dormitor, de obicei, este camera de somn și de odihnă, așa că nu ar trebui să fie televizorul, computerul și alte aparate electrice. Trebuie să puneți toate echipamentele distrage atenția în alte camere, creând o atmosferă relaxată în dormitor.
2. Cameră confortabilă.
- Va fi bine dacă fereastra de la dormitor va merge la stradă liniștită și pașnică, în cazul în care nu există nici un zgomot. Dacă acest lucru nu este noroc, este în valoare de gândire despre izolare fonica.
- Dormitorul ar trebui să fie perdele groase sau jaluzele, astfel încât acestea sunt bine camera întunecată.
- Iluminat pentru dormitor ar trebui să fie liniștită și moale.
3. pat confortabil și saltea.
Pat confortabil este foarte important. Alegeți un cadru adecvat pentru un pat care nu ar provoca neplăceri și scârțâit. Salteaua trebuie sa fie suficient astfel încât să vă încadrați în confort firmei. În plus, acesta trebuie să treacă de aer. Dacă culcat pe saltea simti nici un disconfort, o odihnă bună este dificil.
4. Relaxare pernă.
Că somnul a fost calmă, iar după somn nu a rănit, este necesar de a alege perna de înaltă calitate, care este perfect pentru a se adapta la forma corpului, ajutând astfel la gât, umeri și spate într-un sostoyanii.Pri relaxat alegerea unei perne ortopedice este necesar să se acorde o atenție sporită acesteia proprietăți anatomice.
5. pătură caldă și lumină.
Pătură în dormitor ar trebui să fie aer cald, bine curge și în același timp, să fie ușor. Dispunând de înaltă tehnologie are o selecție destul de mare de diferite pături. În plus, ar trebui să ia în considerare posibilitatea unei spălare simplă. somnul va fi mult mai confortabil dacă patura va sări peste o cantitate suficientă de aer, astfel încât să nu sudoare și nu SuperCool. Pentru un somn bun este mai bine de a alege lenjerie din țesături naturale. Nu e de mirare experți recomanda să doarmă fără haine, pentru că organismul va avea o perioadă de odihnă de stresul pe care a acumulat pe parcursul zilei.
„Problema locuințelor“: Dormitor cu zăpadă moale, lumina lunii si usi pictate
Cum de a dormi, dacă nu pot dormi
Metoda 1. Probleme Evitați să luați hainele
Potrivit britanic, dormi bine, numai acele persoane care, înainte de a merge la culcare, a cerut iertare de la toți cei care au jignit și certat cu nimeni dacă în timpul zilei. Ca corny cum ar suna, înainte de a merge la culcare, nu este nevoie pentru a construi o planuri ocolite de răzbunare, și să încerce prin toate mijloacele a comuta la unele lucruri frumoase, care, desigur, în viața ta mult.
Metoda №2. Inclusiv muzică clasică și ventilator ...
Destul de ciudat, nu este potrivit pentru toate clasice. Potrivit oamenilor de știință, a tuturor compozitorilor, cel mai eficient terapeut pentru insomnie este Mozart. Compozițiile sale la normalizarea tensiunii arteriale, canoane rezultat puls și scuti nervozitate.
Vindecarea Muzica pentru somn
Metoda numărul 3. De la insomnie salvați câine
Faptul că comunicarea cu patru picioare prieten te elibereaza de stres, a fost mult timp dovedit. Punctul de aici este altceva: este necesar să se meargă în seara cu animalul ei iubit. Suficient pentru a face o plimbare înainte de a merge la culcare, o jumătate de oră, și nervos sistem calmeaza considerabil. Și, din nou, câine vygulivaya, asigurați-vă că pentru a încerca să scape de gânduri tulburătoare și emoții negative. O astfel de joc vă va oferi un somn de sunet.
Atunci când o poftă de mâncare zi, în cazuri, fără a face o pauză de un minut, timpul zboara rapid, iar seara doar pentru a valishsya de la picioare de oboseala. Și numai dorința unei persoane, care trăiește într-un ritm - la culcare. Desigur, în fiecare zi, să trăiască într-un astfel de ritm, nu este necesar - este elementar nesănătos. Dar, forteaza-te sa încărcat moderat de foarte mare ajutor.
Metoda № 5. Nu mânca prea mult necesar, după 18-19 ore
Aceasta dieta este util de două ori: în primul rând, acesta va beneficia figura. și în al doilea rând a spori somn. Dar este important să nu exagerați: nu poți merge la culcare foarte foame de a dormi, deoarece somnul cu un stomac hodorogit este chiar mai puțin posibil decât în sine gorged. Cu o oră înainte de culcare se poate bea chefir sau să mănânce unele fructe.
Metoda №6. Baie cu sare de mare și extract de pin pentru un somn odihnitor
Acesta vă va relaxa și pregăti pentru somn. Dar, trebuie să urmați câteva reguli: În primul rând, apa nu ar trebui să fie fierbinte de 37 de grade și minciună ar trebui să nu mai mult de 10-15 minute sa fie. Odată ieșiți din baie - du-te imediat la culcare. Lipsa de insomnie garantat.
Metoda numărul 7. Somnul este necesar pentru a merge la aceeași oră în fiecare zi
La început, nu va fi ușor, dar doar o săptămână normalizeaza somn - organismul va avea în mod automat să înțeleagă că este timpul să doarmă și insomnie au nici un loc în viața ta.
Metoda № 8. Citiți carte plictisitoare
Astfel de acțiuni se încadrează doar garanție adormit. Dacă acest lucru nu ajută, atunci puteți începe să învețe limba chineză înainte de a merge la culcare. Potrivit oamenilor de știință, plictisitoare sau neinteresante pentru a ne ocupație provoacă un căscat și letargie. Dormitul în acest caz, ar fi de dorit, în 10-15 minute. Când oamenii sunt extrem de pasionat de ocupație interesantă, el uită de somn.
Metoda №9. Vă ajută să dormi sticla cu apa calda sau fierbinte
Ei au nevoie să fie puse la picioare. De asemenea, pe vițel poate pune muștar - mulți oameni îl folosesc ca un remediu pentru insomnie. O alta, destul de neplăcut, o modalitate de a ajunge la somn - iesi de sub pătură și horoshenechko degerată (doar nu exagera, să nu fie iertat).
Cât de repede adormit? spune expertul
Acest lucru este de a supraviețui pentru ceva timp. Apoi, trebuie sa acoperit rapid cu o pătură și să se bucure de caldura si fericire. În astfel de momente, veți găsi patul deosebit de confortabil, iar somnul va veni intr-un ritm rapid. Apropo, puteți face, de asemenea, pentru a iesi din pat, plimbare cu picioarele goale pe podea - până la oboseală și la îngheț moderată.
Metoda №10. Lapte + miere
Un mod simplu și eficient de a dormi - bea un pahar de lapte cald sau apă de miere. somn pentru sugari, pur și simplu garantat. În acest scop, este mai bine să stoc pe miere din toamna. Deci, mult mai probabil să cumpere cel mai bun.
Metoda №11. Doar Fa sex!
Foarte mulți oameni folosesc săruturi și sexul, nu numai ca un tratament, dar, de asemenea, ca o modalitate de a combate insomnia. Odată ce o persoană primește o descărcare de gestiune, celule ale corpului său să se odihnească și să se relaxeze. Ca urmare, organismul secreta substante responsabile de somn.
Metoda №12. Ia-o poziție confortabilă pentru dormit
Intinde-te pe partea dreaptă și ușor îndoiți genunchii. În această poziție, mușchii nu au tensionat, inima este absolut nimic de oprire. Apropo, cei care sforăie vor fi, de asemenea, mulțumit de această postură: probabilitatea sforăitului în această poziție este foarte redusă.
Dacă se întâmplă să te trezești pe cont propriu sforăitului, ridica mai mare perna și să încerce să elimine poziția pe spate. postură confortabilă este deosebit de important pentru cei care suferă de osteocondroza.
Metoda №13. Nu te enerva și nu vă faceți griji cu privire la insomnie
Este foarte dificil de a dormi culcat și supărat că nu poți adormi. În plus, cea mai mare parte tot corpul nu este epuizată de faptul de insomnie, și modul în care aduce oamenii și se confruntă din cauza ei.
Dacă sunteți în mod continuu se uită la ceas și jur de mine, foarte curând veți obține epuizare nervoasă. În acest din urmă caz, respectivele mijloace nu droguri scumpe nu va ajuta. Singurul mijloc de a se adresa medicului.
Editorial Uznayvse.ru vă oferă pentru a face cunoștință cu un articol despre paturi cele mai neobișnuite.