Starea sănătății umane depinde de ce fel de alimente el mănâncă. Respectarea anumitor reguli de alimente va ajuta sa scapati de starea proastă de sănătate, iar daca mananci ceea ce este bun pentru articulații și ligamentele, este posibil pentru a preveni dezvoltarea unor boli ale sistemului musculo-scheletice, sau pentru a preveni deteriorarea fluxului unei boli existente.
Produsele pentru a consolida articulațiilor și ligamentelor
Pentru articulații și ligamente servit om, atâta timp cât posibil, trebuie să știți ce alimente ar trebui să fie consumate pentru a consolida articulațiilor și ligamentelor.
Cel mai important lucru în acest caz - este de a asigura produsele dietetice care conțin vitaminele E, C, D, F. B12, provitamina A; oligoelemente calciu, fosfor, mangan, magneziu, fier și omega-3 (acid gras). Este aceste elemente ajuta la consolidarea țesutului, protejează împotriva deteriorării cartilajului.
- Vitamina E. antioxidant, care împiedică descompun cartilaj, întărește ligamentele. Dozajul corect elimina durerile in osteoartrita si elimina crampe la nivelul picioarelor. În cantități mari prezente în arahide, alune, gălbenușul de ou, mango, ulei vegetal, morcovi, broccoli, kiwi, pătrunjel și țelină.
- Vitamina C. Studiile științifice au arătat că artrita si alte boli afecteaza frecvent oameni care suferă de deficit de vitamina C. Este un antioxidant puternic si stimulent al sintezei de colagen, care este o componenta importanta pentru cartilaj si tesutul osos, ligament. Cea mai mare parte este conținută în următoarele produse: fructe citrice, plante aromatice, agrișe, coacăze negre, măceșe, roșii, varză, ardei grași, kiwi.
- Vitamina B12. Direct implicat în procesele metabolice, are capacitatea de a regenera tesuturi, inclusiv ligamentele și aparatele articulare. Prezent în toate produsele marine, pește, gălbenuș de ou, brânză tare și lapte.
- Vitamina D. Este necesar pentru absorbția calciului de către organism, mineral principal pentru oase și articulații, ligamente. Deficitul de vitamina D duce la dureri de spate cronice. Conținute în caș, brânză, produse lactate fermentate, smântână și ulei vegetal, gălbenușurile de ou, fructe de mare și ulei de pește, în cantități mici - în fulgi de ovăz și cartofi.
- Pro-vitamina A sau beta-caroten. Protejeaza celulele tesutului ligament articular si impotriva radicalilor liberi si oxigen activ intensifică efectul de antioxidanti - vitamina E si S. Majoritatea este conținut în caise și morcovi.
- Vitamina F. Efectul anti-inflamator pe unitatea comună. În uleiul de măsline, macrou și hering.
- Calciu. Intareste oasele, sprijină echilibrul normal în celule. Acesta se gaseste in toate produsele lactate.
- Fosforul. Împreună cu calciu asigură integritatea și densitatea osoasă. fosfor utile găsesc în pește și fructe de mare.
- Mangan. Acesta asigură funcționarea normală a osului și a cartilajului. Cuprinse în nuci, caise, ficat, varză, morcovi, ciuperci, castraveti, cartofi, prune, struguri, afine, date etc.
- Magneziu. Împreună cu vitamina D nu permite calciului dezalcalinizeze oaselor, previne dezvoltarea osteoporozei. Cuprins în stafide, caise, hrișcă, prune uscate, produse de tărâțe și legume verzi.
- Fier. Ieșirile exces de fosfor care împiedică absorbția calciului în intestin. S-au găsit în slaba carne roșie, ouă.
- Omega-3. Acizii grași polinesaturați suprima inflamația, oferă o stare de sănătate a articulațiilor și a ligamentelor. Sursele cele mai valoroase ale acizilor grași sunt soiurile roșii de pește, ton, nuci.
Este util să mănânce carne periodic aspic și aspic, jeleuri. Aceste alimente sunt bogate în mucopolizaharide, deosebit de valoroase pentru funcționarea normală a articulațiilor și a ligamentelor. Compoziția acestor feluri de mâncare seamănă cu lichidul sinovial.
Recomandări dietetice pentru consolidarea articulațiilor
Suficient pentru a suporta durerea în articulații! Notați rețeta.