Cu excepția fanii inveterat de fitness, nu prea mulți oameni găsesc.
Ai vrea sa ai picioare sexy? Este foarte posibil să se facă. Cineva.
Dacă sunteți angajat în mod regulat în sala de fitness sau de efectuarea altor fizice.
În procesul de fitness ne confruntăm în mod inevitabil, cu un astfel de lucru ca.
Ați ales un stil de viață sănătos, mănâncă dreapta, exercita in mod regulat, poate chiar ai pierdut câțiva centimetri în volum, dar când stai pe cântar și ... - „Woo-up“, se pare, greutatea a crescut. Ce să fac?
Nu intrați în panică. Creșterea în greutate poate induce în eroare, în special dacă o faci dreapta, așa că voi vorbi despre cei patru factori critici în mecanismul de modificări de greutate, trebuie să știți:
1. Prezența apei în organism poate afecta modificările greutății în decurs de 5 kg (mai mult)
Ai cântărit inainte de a exercita, lucra bine și din nou a stat pe cântar. Scala de greutăți arată că, în timpul lecțiile pe care le-au pierdut 2 kilograme. Nu vă grăbiți să se bucure. Nu cred că pierderea de lichid ar trebui să cauzeze o astfel de plăcere. Transpiri în timpul unui antrenament? Asta pentru că ai venit și 2 kg de apă. Dacă te duci la saună, vei pierde chiar mai mult. Tu nu va cauza acestei gândiri că baia exercita în mod eficient?
Cantitatea de apă din organism afectează foarte mult numerele pe care le vezi pe scara de greutăți. Apa reprezinta 65 la 90 la suta din greutatea corpului uman. Modificări în conținutul de apă în organism poate afecta greutatea în termen de 5 kg sau mai mult pentru o singură zi. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care diuretice (baza majorității pastile dieta) atat de popular. Excreta apa, prin care apar instant „pierdere“ in greutate. Dar aceste pierderi pe termen scurt, fără ca acestea să contribuie la schimbarea compoziției corpului, dar numai rău, atât fizice și emoționale și să introducă pe căi greșite.
2. Multe componente pot afecta greutatea, inclusiv formarea
Ai observat vreodată că o dată (sau chiar o zi sau două), după un antrenament intens lecturi pe scara de greutăți crește? Acest lucru este normal și nu înseamnă că ați „greutate câștigat“.
din greutatea corpului uman este greutatea tuturor componentelor sale: mușchi, grăsime, oase, creier, nervi, țesutul conjunctiv, sângele, limfa, gaze intestinale, urina, iar aerul pe care îl purtăm în plămâni.
Imediat după antrenament de rutină, raportul dintre toate componentele enumerate mai sus pot varia cu pana la 15 la suta! intensiv de formare va determina în mod necesar indicarea variabilitatea amploarea soldului. Factori cum ar fi hidratarea, inflamarea fibrelor musculare ale golurilor (intarziat debutul durere musculara), chiar și cantitatea de produs secundar, sau urină, și volumul de sânge necesar să afecteze modificarea greutății corporale totale.
3. Mușchi nu cântărește mai mult de grăsime
Puteți găsi de multe ori afirmația că „mușchiul este mai greu decât de grăsime,“ pe care prostule, pentru că este plin, îmi pare rău, rahat. Acest lucru este similar cu întrebarea - „Ce este mai grea decât un kilogram de lână sau un kilogram de fier“. Kilogram, chiar și în Africa - kilogram. Prin urmare kilogram de grăsime și un kilogram de mușchi cântărește aceeași - un kilogram! Cu toate acestea, densitatea de tesut adipos este oarecum mai puțin mușchi, rezultând într-un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime.
Când începe să modeleze corpul cu exercitarea, valoarea corpului este redusă. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că procentul de schimbare a țesutului adipos și mușchi. Fat devine mai mică, iar mușchii mai mult. Dar musculare este mai densă de grăsime, astfel încât greutatea totală a corpului poate fi crescută, în ciuda unui declin în volum. Aceste modificări apar după săptămâni sau luni (în loc de ore sau zile), astfel încât bilanțul este absolut inutil pentru urmărirea acestor modificări pe perioade scurte de timp.
4. Scala nu vă spune despre o formă fizică sau compoziție corporală
După cum sa menționat mai sus, scara nu pot să vă spun cât de mult în greutate muschii mai mult sau mai puțin greutatea de grăsime. Acest lucru înseamnă că, în cazul în care obiectivul dvs. este de a îmbunătăți forma fizică, scara nu este cel mai bun instrument pentru a măsura aceste îmbunătățiri.
Dacă doriți să îmbunătățească figura ta, te sfătuiesc să ignorați toate cântărire și acordând o atenție indicatorilor mai obiectivi ai schimbării: starea de spirit, schimba forma, dimensiunea îmbrăcăminte în cele din urmă. Tu în cele din urmă doresc să arate mai bine, mai degrabă decât să cântărească mai puțin?
Da, recunosc, în greutate pe termen lung este într-o anumită măsură, un indicator, dar este adevărat, în special pentru persoanele cu excesiv de excesul de greutate, obezitatea, de exemplu. Dar, dacă nu aveți o obezitate puternică, dar doar grăsime aici și acolo din abundență, iar mușchiul lipsește, atunci „sculpta“ o figură frumoasă și de a reduce dimensiunea de haine pentru 4-6 camere, ea poate deveni mai greu. De ce?
Ei bine, acum imagina. Ai picioare subtiri, brate subtiri, fese plate, în greutate, în general, că este normal, dar este concentrată în zona de „colac de salvare“. Ai început în mod regulat și acum aveți o siluetă perfectă, dar în detrimentul a ceea ce?
Dacă sunt doar de foame, nu există cifre care nu s-au dovedit la fel de bine ... din cauza „arderea“ de grăsime în unele locuri și de a construi musculare in celalalt, ai devenit proprietarul picioare puternice formă uimitoare, fese elastice, arme frumoase, stomac plat și talie subțire . Ai mușchii în cazul în care acestea au fost în „starea atrofiat“ (brate, coapse, gambe, abdomen, fese, piept, spate), iar grăsimea este îndepărtată de mult? - Doar o mică bandă în jurul taliei.
Ce crezi, ca rezultat al tuturor acestor transformări, ai pierdut o mulțime de greutate? Dacă încă nu devin clar de ce exercitiile fizice pot provoca creșterea în greutate - citit din nou articol, dar deja cu atenție.
Mikhail Elizarov
PhD