Se încarcă articole.
Iar obiectivul este atins! Fu lui, a pierdut în greutate! Ura! Ce urmează? Mulți oameni cred eronat că cel mai important lucru - o „pierdere“ in greutate, si acolo ca fata asta. Dar, de fapt, se dovedește că mult mai dificil de a păstra cele mai greutate și de a menține decât, decât pentru a scăpa de grăsime urât.
Cum să păstrați lucrările care rezultă din astfel de rezultat mult așteptată?
Cel mai important lucru - se referea inițial scăpa de „extra“, nu ca o măsură temporară, și cum să dobândească noi obiceiuri alimentare, dezvoltarea unui nou stil de viață. Amintiți-vă că cuvântul „dieta“ este tradus din limba greacă ca un stil de viață? Deci, acest lucru ar trebui să fie motto-ul astazi.
Să ne întoarcem la practica. În acest stadiu, corpul tau se obisnuieste cu noua greutate. Această dependență durează aproximativ 2-3 ani. Prin urmare, în scopul de a salva toate eforturile dumneavoastră, cel puțin suficient pentru a lipi de restricții alimentare minore și, dacă nu este intensă, dar exercițiul sistematic.
Deci, aici sunt cateva reguli care va ajuta să vă mențineți greutatea:
1. Evita alimentele rafinate în dieta de zi cu zi (cârnați, mezeluri, margarina, conserve alimentare, produse semi-finite). și paria pe naturale - carne, pește, ouă, lapte, produse lactate, fructe și legume. Nu uitați să taie carnea cu toata grasimea vizibila.
2. La fel ca și terci - fulgi de ovăz, hrișcă, orz - este cel mai util cereale, care sunt foarte valoroase în glucide complexe, saturarea corpul nostru energia necesară.
3. Nu prăjiți nimic pe petrol și alte grăsimi, sau de a folosi o cantitate minimă pentru placa nu mai ai nici mai mult de 1-2 lingurite de ulei vegetal și nu mai mult de 5 grame. alte grăsimi.
4. Dintre dulciuri, da preferință la delicatese non-grăsime: bezele, jeleuri, paste. Mănâncă-le cu 16 până la 18 ore - în acest moment special, în corpul nostru este scăderea fiziologică a glucozei din sânge. Ei bine, observa moderare, desigur. De exemplu, unul sau zefirka 2-3 sirenelor „vreme nu face“, și nu va afecta cifra.
5. Pentru a selecta legume garnitură (cu excepția cartofilor), adică, combina carne + legume, pește + legume, brânză de vaci + legume (sau fructe).
6 Prefer supe vegetariene sau gatiti supa de carne macră (fără piele de pasăre, vită, pește).
8. Nu uitați să bea apă în mod uniform pe tot parcursul zilei la 19 ore. Acest lucru va accelera metabolismul datorită drenaj limfatic îmbunătățit.
9. Nu luați pauze între mese mai mult de 4 ore, pentru că încetinește metabolismul organismului. Pentru a face acest lucru, aranja o mică gustare de legume, fructe, brânză de vaci conținut redus de grăsime, lapte acru sau lapte bătut.
10. După un festin consistent sigur de a face următoarea descărcare de gestiune zi (nu mai mult de 30-35 g. De grăsimi pe zi, și 1200-1300 kcal pentru femei și 1500-1600 kcal pentru bărbați) și să facă un exercițiu neprogramate. Contele de calorii aici.
11. Asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn. Când vom ajunge destul de somn, corpul nostru produce satietate hormon leptina, și ne simțim mai puțin foame pe tot parcursul zilei, iar când somn suficient - ghrelin. În acest caz, apetitul crește.
După cum puteți vedea, nu este nimic „greșit“ și nu există nici un back-rupere. Doar trata „schimbare“, pentru a fi mai responsabil, și apoi sănătatea și frumusețea ta va mult timp pentru a te rog. Mult noroc!
Partajați-le cu prietenii tăi