Pentru a înțelege ce exercițiu este cel mai eficient pentru înălțimea umerilor, dragoste destul de sport, concursuri de ceas în diferite sporturi și să fie un pic mai atent.
Care iubesc sport și de televiziune, ai putea vedea că umerii lui ca ghiulele au halterofili, transpalete greutate și gimnaste. Prin urmare, am face o concluzie simplă: umăr este bun bar sau gantere deasupra capului, precum și handstand.
Cât de multe repetiții pentru a face pe umeri?
Cât de multe repetari face în abordarea? Care este diferența? Halterofila ridică 200 kg o dată și el umerii sferice. Halterofila ridică 32 kg de o sută de ori, și el, umerii prea, sferice. nimic Gymnast ridică, dar merge doar la mâini, ambele picioare, ca urmare a umerilor gimnastei poate fi mai mult decât unele dintre fese.
Se pare că totul este simplu: se presează în sus, mergi pe mâinile lor și să fie fericit, dar mai mult de un deceniu de sex masculin și luciu culturism găsește toate capcanele noi si noi in umeri de pompare.
Dificultăți Umăr antrenament
De exemplu, se pare că umerii nu sunt uniforme, și este format din trei pachete: din față, din spate și de mijloc. Și dacă umerii trei părți, și exerciții pentru umeri nu trebuie să fie una, ci trei sau chiar mai mult.
Deci, în arsenalul de accidente vasculare cerebrale a apărut mahi cu gantere și eliminarea armelor în bloc. Acum, în multe săli de sport, puteți vedea băieții skinny care stau în ipostaze ciudate și fluturau gantere ușoare, în speranța că revistele imitații de fotografii de peste mări le oferi înălțimea umerilor.
prejudiciu umăr
Și jurnaliștii se tem de batausi leziuni lucioase. Se pare, umerii pot fi răniți în cazul în care nu se încălzească, pentru că articulația umărului are o structură complexă. fapt uimitor!
Cu toate acestea, practica arată că sunt în așteptare pentru orice prejudiciu în comun, în cazul în care capul stă prost la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Accidentări prinde orice parte a corpului, în cazul în care dorința de a construi rapid musculare de funcționare înainte de ei înșiși oportunități mușchilor și a sistemului musculo-scheletice ca întreg.
Umerii de pompare Simplitatea
Peter Krylov - greutăți Regele acum sute de ani nu sa deranjat grinzi umeri, dar a avut umeri bune face o bancă halteră apasă clasic.
Eu, de asemenea, nimeni nu poate acuza că sunt în camera într-o postură ciudată și se agită mașini delta lumina gantera sau cablu. Îmi imaginez destul de simplificat de viață și umeri nu fac nimic, în afară de cele obișnuite push-up-uri sau bare.
Dacă nu ajuta umăr de pompare obișnuite push-up sau push-up-uri într-o handstand, cel mai rău caz, aceasta înseamnă că umerii lor nu primesc 25 se apropie de o săptămână. Acesta nu este un exercițiu de proiectil magic sau capricios - este un deficit de 25 abordări prese sau push up.