Cum sa scapi de dureri de spate?
Dacă un om vine cu instrucțiuni, mulți dintre noi se întreba cât de greșit am „folosi“ corpul tau. Atâta timp cât nu ne spune o durere ascuțită în spate.
Creditul NEUTRU
Acesta oferă curbele naturale ale spatelui. Aceasta este poziția corectă și ar trebui să yodderzhivat în timpul oricărei activități de zi cu zi. Găsește-l ușor.
* Pick up unul câte un picior. Efectuați mișcări de rotație, apoi întreaga talpă a pus pe podea - sarcina care urmează să fie distribuite în mod egal. Notă: genunchi îndreptate poziționat peste tocuri.
* Trimite coccisul dvs. - se uită doar la sol. Notă: pelvisului mutat înainte.
* Aplatizati, întinde stomacul la lățimea palmei. Pentru a face acest lucru, puneți palmele pe cadranul superior: degetul mare atinge coaste mai mici, iar degetul mic este pe osul iliac. Coastele nu sunt emise mai departe, și sunt strict deasupra osul iliac.
* Muta mintal. Simțiți-vă de la coccis coloanei vertebrale straightens, se întinde în sus. Asigurați-un cerc umeri și să le ia înapoi, dar nu reduc lama.
* Acum, coatele sunt exact opuse de îndoire talie - ele nu se referă la osul iliac și nu se lipesc de pereții vasului. Palm rotit ușor spre exterior și sunt situate exact vizavi de șold (nu mai departe și în spatele).
* Urca Mintal chiar mai mare. Focus pe a șaptea vertebre (îl puteți găsi manual). Aici începe gâtul. Încearcă să nu se aplece în acest loc - și-l iubesc, dar vin de pe ea. Ridicarea bărbie, vă curbați gâtul în zona de 3-4 vertebre, iar acest lucru duce la o perturbare a circulației cerebrale. Gândiți-vă cât de gât continuă linie dreaptă, pe care le-ați construit din coccis. Chin ar trebui să fie în mod egal pe fosa jugulară (punct între claviculele).
* Amintiți-vă sentimentele și să încerce să mențină o astfel de poziție pe tot parcursul zilei.
Cum de a ridica greutăți?
Coloana vertebrală nu-i place să suprasarcină, dar dacă aveți nevoie pentru a ridica ceva greu, este mai bine să împartă povara pe partea de 3-5 kg.
* Bend picioarele, nu spatele. Amintiți-vă cum halterofili rupe coaja de pe platforma: ei trage sarcina cu spatele drept cauza îndreptare picioare.
* Evitati ridicarea sarcinii, combinate cu un viraj ascuțit al unui trunchi.
* Nu transporta un sac într-o mână sau pe umăr - este în creștere amenințarea de o parte a unei hernie de disc în această poziție. Dacă a existat o situație în care aveți nevoie pentru a ridica sarcina cu o singură mână sau pe umăr, fă-o cu spatele drept dumneavoastră. strângeți ferm toate mușchii în spate și transporta sarcina, nu relaxat.
* Atunci când este mai mică sarcină, te ridici încet și cu atenție, evitând transformă ascuțite și entorse ale corpului.
SOFT tartine, YES rigid la somn
Știm că somnul - în timp ce relaxarea corpului. Dar dacă activitatea intelectuală în timpul nopții, în conformitate cu cele mai recente oamenii de știință de date, continuă a coloanei vertebrale - cel mai relaxant. O treime din viața noastră ne petrecem într-un vis, iar dacă saltea de calitate slabă pe pat, coloanei vertebrale amenință mari probleme.
Cum sa dormi, astfel încât să nu rănească înapoi
* Pentru o lungă perioadă de timp am crezut că omul este util să doarmă pe o suprafață foarte greu, aproape pe panourile. Acest punct de vedere este greșit - pat nu trebuie să fie prea rigidă. Acest lucru creează un pat de sarcină excesivă, iar presiunea exercitată asupra părților individuale ale corpului, de exemplu, în șold și umăr oase.
* Patul nu trebuie să fie prea moale. saltea Soft flex sau pene nu poate fi un bun suport pentru cele mai grele părți ale corpului - pelvisul - și nu va forma o curbă naturală a coloanei vertebrale. Sub o astfel de saltea este recomandat pentru a pune o placă sau o foaie de placaj.
* Perna trebuie să fie un mic sau o proteză, cea mai bună poziție pentru gât - în conformitate cu restul coloanei vertebrale.
* Dacă vă place să dormi pe stomacul meu, apoi pune o pernă sub stomac, al doilea - sub tibie.
* Dacă preferați să dormi pe partea ta, puneți o pernă sau o pernă între genunchi.
* Cei care doarme de obicei pe spate, este de dorit să se stabilească o perna sub genunchi - l scuti de tensiune de la nivelul coloanei vertebrale.
* Cea mai bună soluție pentru o odihnă bună a corpului pe timp de noapte - pat ortopedic. Este deosebit de util pentru cei care au o curbură spinării, care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletice. Semnificația saltele ortopedice este de a oferi o odihnă înapoi, pentru a descărca.
Dacă sunteți acasă de lucru la calculator, puteți renunța la mese și scaune. Desktop-uri în acest sens sunt dăunătoare. Pentru starea de sănătate a spatelui este ideală de laptop - cu el în poală, puteți obține o canapea sau covor pe podea și să ia situația culcate sau rabatabile, astfel încât să se poate transforma în lateral și de a face de multe ori schimba postura - coloana vertebrala nu-i place nemișcare!
# 10082; Dacă vii acasă, filmezi tocuri înalte și a pus pe papuci preferate, atunci acest lucru nu este corect. Chiar și acasă, este important să se mențină o anumită înălțime a piciorului, că nu a existat nici un contrast puternic. Prin urmare, încercați să alegeți o casă de pantofi cu un toc mic, nu singurul destul de plat.
Durerile de spate
Ai grija de coloanei vertebrale
Durerea de spate nu este doar neplăcut, precum și tot felul de durere, dar, de asemenea, foarte periculoase, deoarece acestea sunt primele semne ale bolii de disc degenerative ale coloanei vertebrale, care poate duce la disfuncție a întregului sistem musculo-scheletice. Este foarte important pentru starea de sănătate a coloanei vertebrale este poziția corectă a corpului în timpul somnului. Dormitul pe placi - nu este o opțiune. Medicii din intreaga lume s-au dovedit mult timp că suprafața rigidă, la început, nu a luat în considerare curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, și în al doilea rând, circulația dificilă. Este necesar să se aleagă o saltea care ar fi ușor de a lua forma corpului tau, coloana vertebrala nu este deformată, iar măduva spinării nu se confruntă cu sarcini excesive. Cel mai bine este de a cumpăra o saltea ortopedică specială, care este destul de scump, dar te va salva o mulțime de probleme de sănătate.