Sfaturi pentru pregătirea psihologică pentru un examen de stat unificat
Sfaturi absolvenți: Cum să se pregătească pentru examen
Atitudinea mentală a absolvenților în situația de examen depinde de profesorii care fac obiectul, acțiunile și cuvintele lor. Datorită acestui fapt, este necesară o pregătire specială pentru profesori este de a preda tehnicile de creare a unei situații de succes.
În primul rând, este necesar să se familiarizeze studenții cu metodologia de pregătire pentru examene.
Ajutați elevii să aloce fire zile de formare.
Utili în prepararea unei astfel de metode, o lucrare de sprijin rezumate cancer (materiale de circuit).
1. Autoreglementarea stare emoțională
Ca orice stare emoțională, starea studenților înainte de examen are o structură complexă. Copiii sunt în anticiparea studiile viitoare, neliniște severă, lupte interne, întâlnire cu sarcini dificile și situații disperate; pregătită să le abordeze, pentru a anticipa rezultatul posibil. În acest context, stabilizarea stării emoționale a studenților înainte de examene - un aspect important de pregătire mentală pentru examen.
metode de auto-ajutor în situații de stres
Multe școală urât, care devine un factor de stres major. Ce să fac? Ieșirea este după cum urmează: schimbarea stilului de viata, schimba-te!
Ce se poate face pentru a neutraliza stresul?
- În primul rând, cu stresul consumat rapid furnizarea de vitamine în organism, în special grupul B. Multi medici sunt sfătuiți să ia vitamine de zi cu zi, dar nu uitați supradozaj. Totul ar trebui să fie cu moderație!
- În al doilea rând, un exercițiu foarte util. Du-te la sala de sport, face gimnastica, dans, cântă, plimbare în jurul orașului, vizita piscina, sauna.
- În al treilea rând, relaxarea mentală și fizică necesară. Încercați următoarele metode: a asculta muzica de relaxare, uita-te la noapte cerul, nori, vis.
- În al patrulea rând, pentru o viață armonioasă necesită sprijinul familiei și prietenilor. Plimbare pe pregătirea psihologică, nu timid departe de sărbători de familie, întâlni oameni noi interesante. Fii atent la părinți, bunici, sora sau frate, pentru că acestea sunt în special în nevoie de dragostea ta, de îngrijire, afecțiune.
Primul grup de metode de auto-reglementare
Atunci când, în timpul pregătirii pentru examenele de a începe să acopere sentimentele neplăcute în pierderea controlului asupra emoțiilor lor, la disperare, este util să se utilizeze următoarele înseamnă „viață“:- Spune tuturor prietenilor care vor înțelege și simpatizează.
- Du-te la cumpărături, cumpara ceva mic, care va da placere.
- Somn (somn).
- Joaca sport (sportivii reali au nu numai fizic, ci și de sănătate mintală).
- Se spală hainele sau spălați vasele.
- Ascultați muzica preferată.
- Dans la muzica, si la fel de liniștit și „violent“.
- Plimbare în pădure, pentru a contempla mișcarea râului sau suprafața liniștită a lacului, sunete și mirosuri pădurea poate aduce înapoi pacea sufletească și performanță chiar și în situațiile cele mai dificile.
- Pat pisica sau câinele.
- Râd și plâng. Hohote de râs și lacrimi sunt un fel de protecție a sistemului nervos. Ele pot fi privite ca o serie de respirații scurte. Aceste exhalations și zdrobit fluxul de impulsuri periculoase.
- Ia un duș de contrast.
- Ia-o baie caldă, cu un parfum plăcut și spumă.
- Du-te la biserică (dacă ești un credincios).
- Respira traverselor. Trei sau patru scurte expirația într-un rând, apoi aceeași cantitate de respirații scurte. Datorită fluxului rupt de impulsuri care vin in creier, cu o respiratie adanca, ceea ce este foarte important în stres.
- Respirați adânc de 10 de ori.
- Bate o pernă sau un prosop pentru a stoarce, chiar dacă acesta este uscat - o mare parte din energia furiei se acumulează în mușchii umerilor, părțile superioare ale brațelor și degetelor.
- Asigurați sunete spontane, tipand - stresul poate fi „blocat“ în gât.
- Țipăt cu voce tare, apoi încet.
- cântă tare melodia preferată.
- Cântă melodia preferată pentru mine (cântând de melodii sau locuri de muncă USE are, de asemenea, un efect pozitiv asupra starea emoțională).
- Mototoli hârtia și aruncați-l (pune stres în încrețire o foaie de ziar, fac din acest nod cât mai mic posibil și aruncați-l).
- Ziar pauză în bucăți mici, „chiar mai mici“, apoi arunca la gunoi.
- Un om orb din ziar starea lui.
- Umbrit răspândirea ziar.
- Încercați desen un deget (lingura faina, apa, lingura, lingura vopsea), vopsea câteva blots, și apoi vorbim despre ele.
- Pentru a atinge vârful degetelor rozariu margele, „bile chinezești“ și alte obiecte mici.
- Este ușor de a deschide și închide în mână o minge mică sau o jucărie de cauciuc.
- Uită-te la o lumânare aprinsă.
- Uita-te la mișcarea ritmică, de exemplu, un pendul.
- Conversia dinți limba din partea interioară.
- Zâmbet să vă cât mai mult posibil, pentru a arăta dinții lor.
Al doilea grup de metode de auto-reglementare
Aceste metode sunt intenționat create de om pentru sine, sau psiho-exerciții de control. psychotechnics Sense constă în realizarea și menținerea mucegai psihic, mental și fizic, prin concentrare direcționale. Exercițiile se bazează pe patru metode de auto-reglementare: relaxare (de relaxare), vizualizare, auto-hipnoza și raționalizare.
Tehnici de relaxare (de relaxare)
- stresul emoțional - este o minge bine ambalate. O minge uriașă. El literalmente de rupere în tine. În imaginația ta străpunge balon cu un ac. El a izbucnit. Împreună cu el, „rupt“ și tensiunea ta, disperare.
- Imaginați-vă că necazurile tale pe care sunt ambalate într-o pungă și a pus pe o platformă de tren. Trenul a mers și a luat ghinionul.
- Amintiți-vă locul în care ai fost fericit. Imaginați-vă acolo.
- Imaginați-vă de succes, relaxat și gata pentru examen, toată cunoașterea, și conștient (schimbarea „scaun rău“ la „bun“).
Auto-hipnoza ar trebui să fie o viață reafirmării pozitiv, constructiv (nu te poate inspira negativ); trebuie să fie formulată în fraze simple, clare și ușor de înțeles, în afirmativ, fără nici un „nu“ particule ( „Vreau să ...“, „Eu pot ...“ și așa mai departe. p.) și presupune repetarea.
De exemplu:- Totul va fi bine!
- Acum mă simt mai bine!
- Mă simt mai bine deja!
- Știu situația!
- Fără îndoială, mă pot descurca!
Aceste tehnici se bazează pe utilizarea mecanismului de apărare psihologică - a cărei raționalizării poartă un potențial activ-pozitiv al comportamentului unui individ.
1. Ia o foaie curată de hârtie. In partea de sus, scrie „suferința“ problema ta - de exemplu, „UTILIZARE“. Foaia a fost apoi împărțit vertical în două jumătăți. De la stânga pentru a scrie într-o coloană de toate gândurile neplăcute care vin în minte în legătură cu această problemă. În coloana din dreapta scrie în jos toate beneficiile care sunt, de asemenea, disponibile în această situație. Care coloană obține lung? Acum, fraza din prima coloană reformula, astfel încât au sunat pozitiv, și copiați-le la noua formulare în coloana din dreapta.
Utilizarea unor astfel de metode de auto-control, și vă va ajuta în timpul examenului pentru a se asigura de auto-control și de reținere, situație problemă adecvată apare în mod inevitabil, în timpul testării.
2. Auto-reglementarea activității cognitive
Succesul sarcinilor pentru examen este oferit nu numai abordarea corectă a utilizării cunoștințelor și abilităților lor, dar, de asemenea, utilizarea inteligenta a propriilor resurse psihologice.
Reguli atenție de auto-organizare
Când începe să experiență de stres în timpul antrenamentului, oboseală severă, puteți utiliza următoarele metode:
- stop, pauză în lucrare;
- din camera în care se pregătesc pentru examene, sau trecerea la o altă parte a acesteia;
- du-te la fereastră și uita-te la cer, copaci, oameni din mers pe jos pe stradă, încearcă să-și imagineze ceea ce gândeau;
- palma inferioară mâinile sub apă rece, timp de 2-3 minute;
- încercați în fiecare zi alocat pentru a se pregăti pentru testele, pentru a avea un pic de timp cu privire la activitățile pe care le aduc satisfacție și plăcere, și așa mai departe. n.
- scrie numele în capul de aer (acest lucru crește eficiența creierului).
- să înțeleagă și să reflecteze în liniște la întrebările ridicate în locuri de muncă, pentru a colecta gândurile sale pentru rezolvarea lor;
- se gândească la posibile căi de rezolvare a problemelor în loc de muncă;
- utilizarea rațională a timpului alocat pentru examen: în primul rând, pentru a îndeplini sarcinile care par a fi mai simplu, și apoi ajunge la sarcini mai complexe;
- încercați să mențină o gândire pozitivă pe parcursul timpului alocat pentru efectuarea lucrărilor;
- să nu cedeze la schimbări negative în starea de spirit;
- amintiți-vă că foarte importantă stima de sine pozitivă, și a spus el însuși: „Sunt încrezător pentru că te apreciez pozitiv. Pot să se ocupe de sarcinile, și totul va fi bine ...“.