În zilele critice mulți dintre noi se confruntă cu probleme, cum ar fi balonare, constipație, edem, și creșterea în greutate. De ce se întâmplă acest lucru și cum să prevină apariția de kilograme în plus?
În zilele critice mulți dintre noi se confruntă cu probleme, cum ar fi balonare, constipație. umflarea și creșterea în greutate. De ce se întâmplă acest lucru și cum să prevină apariția de kilograme în plus?
Unele simptome neplăcute apar de obicei deja cu câteva zile înainte de începerea menstruației. În stomac apar senzații dureroase, amețeli, greață, umflarea picioarelor. mâini, articulațiilor, umflarea pieptului și abdomenului.
În legătură cu schimbările în fundal hormonal al femeilor in timpul menstruatiei trezește pofta de mâncare - este natura inerentă. În jurul mijlocul ciclului in organism creste cantitatea hormonului progesteron. Acest hormon este responsabil pentru sarcină, și corpul unei femei de a produce urmasi sanatosi in mod natural stocate pentru o utilizare viitoare.
creștere în greutate normală poate fi numit nu mai mult de 900 de grame, care dispar dupa menstruatie. Cu toate acestea, multe femei în legătură cu un apetit mare în acest moment pentru a crește greutatea mai mult de un kilogram. Și, desigur, calorii in plus sunt depozitate în figură. Din moment ce acest lucru se întâmplă în fiecare lună, excesul de grăsime se acumulează treptat.
Pentru a păstra forma în zilele critice. asculta camera de Passion.ru.
1. Nu merge pe despre dorinta
Dacă sunteți în zilele critice pare de netrecut dorința de a mânca ceva interzis, atârnă un semn în bucătărie spunând, „PMS frunze, iar greutatea va rămâne.“ Acesta vă va ajuta să se abțină de la alimente „nociv“.
2. Realizarea unei vorbesc de învățământ cu omul ei
Barbatii contribuie, de asemenea, excesul de greutate în typesetting a doua jumătate a acestuia. La urma urmei, ei trebuie să se confrunte cu astfel de simptome neplăcute ale sindromului premenstrual in iubita lui, lacrimile, accese de furie, starea de spirit proasta.
Și pentru a se proteja într-un fel de astfel de manifestări, ei sunt forțați să ne deda dulciuri. Unii sunt de acord pentru a rula la magazin pentru un bar de ciocolata, chiar și pe timp de noapte. In perioada premenstruala femeile din intreaga lume mananca tone de produse din ciocolată. Vorbeste despre asta cu partenerul tau, dacă nu doriți ca aceste placi „stabilit“ pe solduri si talie.
3. Încărcarea este!
Ajuta la reducerea poftei de mâncare poate exercita cu ușurință. Acest lucru poate fi o taxa de 15 minute în dimineața, și dans. Este foarte important să-și exercite aduce plăcere emoțională, lasă o senzație plăcută de căldură în organism, și să nu ia departe de tine toată puterea.
Studiile științifice au arătat că apetitul este redus din cauza efortului fizic. Acest lucru se datorează niveluri crescute de epinefrină și norepinefrină în sânge pe fundalul mușchilor. In plus, acesti hormoni ajuta la descompunerea grăsimilor. ele contribuie la tonul creierului, reducand starea de spirit depresivă a organismului. În consecință, organismul încetează să simtă nevoia de alimente într-un antidepresiv.
4. Efectuați controlul greutății
Perioada menstrual este umflarea uterului și creșterea în greutate de 1-1,5 kg, iar în zilele critice ale creșterilor de greutate cu 1 kg. De asemenea, mărirea sânilor apare la 1,5-2 marimea si burta poate arata ca în a treia lună de sarcină. Pentru a nu strica starea de spirit, nu trebuie să cântărească aceste zile.
In timpul menstruatiei corpul se acumuleaza in exces de lichid, determinând astfel de simptome neplăcute, cum ar fi greutate, greață, vărsături, iritații ale tractului digestiv. Un fluid în țesuturile nervoase ale creierului provoacă manifestări ca nervozitate, iritabilitate si depresie. Iar greutatea in plus nu poate fi decât acest lichid, care va dispărea după zilele critice.
Se cântăresc-te cel puțin o dată pe lună, dar după menstruație. Este mai bine să-l facă în aceeași zi a calendarului menstrual și se înregistrează rezultatul. În cazul în care are loc o schimbare de greutate, aceasta înseamnă că puteți controla dvs. „menstrual“ pofta de mancare.
Nutriție în zilele critice
5. Atentie la dieta ta
6. Dieta pentru o buna dispozitie
În doar câteva zile înainte de menstruație și în timpul toate zilele „roșu“ din dieta ta ar trebui să constea din diverse cereale, pâine de porumb, legume și fructe. Ar trebui să fie cât mai des posibil pentru a include în meniu, salata verde, varza, mere, broccoli.
In schimb dulciuri se pot banane, caise, pepene verde, seminte de floarea-soarelui și nuci trata. În cazul în care carnea-nu se poate face, da preferință file de păsări de curte. Aruncați alimentele sarate, zahar si bauturi cu cafeina.
7. Nu uita despre hardware-ul
Lunar in timpul menstruatiei, femeile pierd aproximativ 100 ml de sânge, și, împreună cu ea - aproximativ 30 mg de fier. Pentru unele femei, nu trece neobservat. În această perioadă, ei se pot simți slăbiciune, somnolență, scăderea performanței. De asemenea, sunt disponibile dureri de cap, amețeli, și chiar leșin. La urma urmei sângele - nu este apa! Din acest lichid de culoare roșie, și mai precis asupra compoziției sale, aceasta depinde de sănătatea și aspectul femeilor. Din păcate, statisticile arată că aproximativ jumătate dintre femei au probleme de sânge, mai ales fetele care urmeaza moda, ritmul-te, si diete foame.
In urma sfatul nostru, nu numai că nu va câștiga în greutate în zilele critice, dar, de asemenea, pentru a imbunatati sanatatea lor.