Numărul de ritm cardiac depinde de următoarele date:
- greutate;
- vârstă;
- aptitudini fizice;
- starea emoțională;
- temperatură.
Valoarea Puls la pas de antrenament - nu mai mult de 100 de bătăi. Jogging-ul este util pentru toată lumea, chiar și pentru un începător. Puls cu o astfel de formare să nu depășească pragul de 120 bpm. min. Se calculează pulsul care nu este adecvată atunci când rulează, depășește o valoare utilizând formula: 226 (bărbați 220) minus numărul de ani complet. Aceasta este frecvența cardiacă maximă în timpul exercițiului este permis. Calcularea valorii optime a ritmului cardiac este egală cu indicele maxim înmulțit cu 0,7. Este cu o astfel de eficiență ridicată frecvență de cardio va fi cel mai mare. Puteți controla datele atât manual, cât și cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac.
Precizați tensiunea
Procesele care au loc la diferite HR
zonă izolată impuls în care organismul funcționează în mod diferit:
- Terapeutică. Ritmul cardiac - 60% din valoarea maximă: 110-120 bătăi. Durata cardio 30 de minute. În această zonă, accelerează metabolismul, musculare saturate cu oxigen, îmbunătățește starea generală a organismului.
- zonă de fitness. Ritmul cardiac - 75% din valoarea maximă de 135-150 bătăi pe minut. Formarea în această zonă este cel mai bine pentru arderea grasimilor. Durata - 40 de minute.
- Aerobic. Ritmul cardiac - 85% din valoarea maximă admisă, 150-165 reduceri. Trenurile de anduranță, procesele zhiroszhigatelnye activate ca urmare a consumului de energie al digestiei grăsimilor. Durată - pentru începători nu mai mult de 10 minute.
- Anaeroba. Puls coridor 165-175 bătăi pe 60 de secunde (90% din maxim). Anduranta creștere anaerobă, ardere carbohidrați. Durata - 2-10 minute. Numai potrivit pentru oameni bine pregătiți.
Pe puls poate determina nivelul de pregătire fizică a sportivului. Rata de recuperare ratele de inima înapoi la normal după exercițiu are o corelație directă: mai rapid ritmul cardiac ajunge la 60-80 de batai, cele intr-o forma mai buna este un atlet.
funcționare interval de
cardio Crucea privind valorile limită a ritmului cardiac sunt recomandate doar pentru sportivii cu experiență. Pulsul în timpul funcționării, ajungând la 180, tipic pentru sportivii care practică rata sau cardio interval. rula Ragged corespunde la punerea în aplicare a exercițiilor de funcționare standard și supleanții presiune intensă în zona anaerob la un aerobic mai lent. Prin aplicarea fără oxigen (anaerobă) procesele care rulează intervalul este foarte eficient pentru pierderea de grăsime. Organismul aprovizioneaza rezervele de energie din surse interne - acumularea excesivă de grăsime. În momentul accelerării ritmului cardiac poate ajunge la 95-100% din date maximale.
Importanța ritmului cardiac în timpul cardio
Dacă doriți să știți frecvența maximă a pulsul propriu, atunci uita de vârsta lui - va fi capabil de a ajuta la teste cardio speciale.
Pentru incepatori valorile ritmului cardiac - sunt principalii indicatori de bunăstare în timpul cardio. Excesul optim rata efectivă de puls poate indica faptul că exercitarea nu este potrivit pentru intensitatea sportivului. Acesta poate fi atât prea mică și nu aduce rezultatul dorit, și prea ridicat și dăuna sănătății. Se măsoară pulsul în activitățile sportive, de asemenea, trebuie să cunoască cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentelor. Sportivii profesioniști folosesc ritmul cardiac și controlul rezistenta lor.
Este mai convenabil pentru a controla ritmul cardiac cu ajutorul monitorizării ritmului cardiac special dezvoltat. monitor de ritm cardiac arata ca un ceas normal, la încheietura mâinii. Kit-ul include, de asemenea, un senzor - o curea cu un senzor, care este montat sub piept în plexul solar. Există, de asemenea, multi-funcțional de monitorizare a ritmului cardiac, care arată mai mult și numărul de calorii consumate în timpul antrenamentului cardio.
Rularea la un puls scăzut
În alergător novice la pulsul antrenament cardio, chiar și cel mai ușor, va varia între 80% din valoarea maximă. Principalul lucru în sport - regularitate. Pentru a îmbunătăți performanțele atletice, ca rezultat tonusului muscular și a consolida inima, au nevoie de exercitii fizice regulate. Pentru a dezvolta muschiul cardiac, ar trebui să înceapă cu jogging-ul de mică intensitate. rulează ritm ar trebui să fie de așa natură încât ritmul cardiac nu depășește 145. Odată atinsă limita, aveți nevoie pentru a merge pe un ritm rapid. Pentru a restaura un puls atunci când este necesar de mers pe jos la valoarea de 120, apoi din nou, du-te pe fugă. Pentru a lucra într-un ritm de aproximativ 30 de minute. Acest tip de ajutor cardio reduce ritmul cardiac în timpul funcționării până la 120. Această performanță - o zonă de wellness. Atingerea atlet său primește de la beneficiul maxim efort și efect, menținând în același timp forma fizică, dar nu și corpul suprasolicitat.