Super alimente care conțin proteine: o listă de cele mai bune
Proteine - un material de construcție pentru mușchii noștri, fără ca organismul uman nu poate exista. El a fost implicat în construirea țesutului muscular și metabolismul proteinelor și care ar trebui să prevaleze în dieta noastră. Dar în ce produsele pe care le conține?
Persoana medie ar trebui să mănânce aproximativ 50 de grame de proteine pe zi. Această cifră poate varia, în funcție de stilul de viață, vârsta și sexul. Cei care exercita in mod regulat ar trebui să consume mai multe proteine.
Ce alimente contin proteine: o listă de cele mai bune
Ce fel de mâncare pe care doriți să le includeți în dieta ta de zi cu zi? Noi vă va spune ce alimente contin cele mai multe proteine, carbohidrati si grasimi. A se vedea o listă cu cele mai bune dintre cele mai bune:
Piept de pui in fruntea listei, 100 de grame de produs - 30 de grame de proteine. Nu este surprinzator, este un favorit al culturisti, precum și cei care doresc să crească masa musculară.
Aceasta este o proteină de înaltă calitate, și în comparație cu alte părți ale puiului, cum ar fi picioare sau solduri, san contin mai multe proteine si mai putine grasimi. Piept de pui este, de asemenea, o sursă de minerale, cum ar fi magneziu și fier, precum și vitaminele B, 6 și 12. Pieptul de pui nu contine colesterol, astfel încât acesta poate fi utilizat pentru cei care sunt pe o dieta.
Carne de porc - 28 grame de proteine pe 100 grame de produs. Este plin de proteine și nu prea mult de grăsime. Pentru o mai bună absorbție trebuie să mănânce carne la salate de legume. Încercați să găti carnea de porc fara ulei - abur, se fierbe sau tocană ea. Cumpara piese grase mai puțin, acestea diferă în beneficiul maxim.
Brânză - de la 20 la 25 de grame de proteine. brânză elvețiană și alte brânzeturi sunt, de asemenea, o sursa buna de calciu, astfel încât să-l utilizați nu numai pentru a satisface nevoile dvs. de proteine, dar, de asemenea, obține o sumă bună de calciu. Brânză tare o mulțime de proteine, dar dezavantajul lor este faptul că acestea conțin o mulțime de grăsime. Cantitatea minimă de grăsime - în brânză mozzarella și tofu.
Somon - 24 de grame de proteine. Medicii recomanda să-l folosească de mai multe ori pe săptămână, și nu numai din cauza proteinei, dar, de asemenea, din cauza omega-3 conține. Avantajul de pește este că este mai rapid de digerat și nu conține colesterol. grăsimi omega-3 întări inima și vasele de sânge, prevenirea bolilor de cancer și afectează în mod pozitiv sistemul nervos.
Leguminoase. Partea de jos a conținut aproximativ 22 de grame de proteine. Acest produs este ideal pentru vegetarieni și cei care doresc să construiască musculare. Legumele sunt low-cost și vă permit să salvați bugetul. Acestea includ fasole, soia, linte si multe altele. Ei au, de asemenea, o mulțime de fibre, util pentru stomac și intestine. Este dovedit faptul că fasolea stimulează echilibrul de zahăr din sânge, acestea pot fi folosite pentru cei care sunt pe o dieta sau care au diabet zaharat.
Dovleac semințe de in și floarea-soarelui. 19 grame de proteine la 100 grame. Care îmbunătățesc starea de spirit și de a consolida sistemul cardiovascular, cu excepția proteinei în ele o cantitate mare de magneziu și zinc. Ele sunt utile atât pentru bărbați și femei. Seminte preveni cancerul de prostata si a bolilor oncologice.
Curd - de la 11 până la 18 grame de proteine, în funcție de conținutul de grăsime. Aceasta este o modalitate bună de a începe ziua - mănânce brânză de vaci cu fructe sau fructe uscate, iaurt. Ea are o mulțime de calciu, si vitamina B-12. Cu cât conținutul caloric al produsului, este mai mică de grăsime și mai multe proteine.
iaurt grecesc (proteina 10 grame) a devenit cunoscut în ultimii ani, datorită conținutului său ridicat de proteine în comparație cu iaurt convențional. Are o consistență groasă, astfel încât produsul este bogat și bine saturate. Are bacterii probiotice, care au un efect pozitiv asupra stomac si intestine.
Asigurați-vă că pentru a include alimente care conțin proteine din dieta ta de zi cu zi. Vei observa că sănătatea sa îmbunătățit semnificativ în organism au energie și luminozitate.
Masculin revista on-line Mensweekly.ru