Insomnia - o boală modernă a orașelor mari. Afaceri și preocupările în curs, stresul si anxietatea - toate acestea interferează cu somnul, genereaza probleme de somn, legându-le în psihicul și sănătatea fizică. Dar, uneori, revizui doar dieta dumneavoastră și include o serie de produse utile, și somn ca prin magie, revine la normal.
Se organizează mese pentru insomnie
Legume și fructe de insomnie
Calitatea somnului depinde în mare măsură de metabolismul. Menținerea acestui proces în modul optim este posibilă numai dacă rămânem la o dieta sanatoasa. Deci, primul lucru pe care să acorde o atenție la lipsa somnului, care este dominat de produse din meniul pe tot parcursul zilei. Poate, corpul tau nu are mediul benefic pentru propagarea bacteriilor benefice și menținerea procesului de producție de hormon normal.
Dacă activați bananele și strugurii de meniu, puteți face până nevoia organismului de carbohidrati, care sunt, de asemenea, necesare pentru somn benefic. Fructoza și amidon conținute în aceste fructe, contribuie la producerea de serotonina, care ajuta pentru a calma mintea omului, și de a normaliza activitatea sa de respirație. Aceasta, la rândul său, ajută tranziția lină la culcare.
Dacă insomnie doare destul de des, atunci este mai bine să stați la prune cireș, cireș si cires - aceste alimente sunt surse naturale de melatonina (hormon de somn). Consumați porțiuni mici ar trebui să fie o jumătate de oră înainte de culcare, separat de orice alte produse alimentare. Se spală cu apă de fructe nu este, de asemenea, în valoare de ea, deoarece aceasta poate reduce în mod semnificativ eficacitatea produsului împotriva tratamentul tulburărilor de somn.
Aceasta ajută la combaterea insomniei si cartof copt - carbohidrați sănătoși din această legumă suge de acid, care împiedică producerea optimă a hormonului melatonina.
Băuturile de insomnie
Cele mai populare, familiare de la bautura copilarie de insomnie - este lapte cald. Lactoza și calciu promova producția activă de melatonină și normalizează procesul de somn. Chiar mai bine, cu un pahar de lapte, mananci una sau două cookie-uri lucruri fulgi de ovăz. În combinație cu băutură carbohidrați și adevărul, face minuni. Probabil, este adesea dat copiilor înainte de culcare.
Normaliza somn si starea de spirit de ridicare în dimineața va ajuta vitamina A, fibre si proteine din lapte, care sunt într-o băutură de dovleac sau de suc de morcovi cu smântână scăzut de grăsimi. Mănâncă ca un cocktail mai bun în câteva ore înainte de culcare pentru a se asigura că produsele pot asimila mai bine și să înceapă acțiunea lor.
Nu uita despre margarete. Această plantă medicinală este un luptător foarte puternic cu insomnie. Înlocuiți cafea, ceai și droguri împotriva stresului și a bea insomnie din flori de mușețel, cu adaos mic de miere de tei. Vindecarea va avea ca rezultat un amestec în ordinea sistemului nervos, calm va reveni, va ajuta la depășirea stresului, care este de multe ori o cauza a tulburarilor de somn.
Fiți atenți la taxele de ierburi cimbru, balsam de lamaie si menta. La farmacie, puteți solicita taxele speciale pentru normalizarea somnului. ele conțin de multe ori plante, cum ar fi oregano, păducel, gastei, valeriana, fenicul, mustului și hamei Sf. Ioan.
Ca ceai calmant inainte de culcare se poate folosi infuzia de plante medicinale salcie-planta, musetel, bujor si trandafir Bengal.
mare efect toate aceste instrumente vor avea în cazul în care perioada de tratament de insomnie sunteți renunțați complet la mânuirea fumat, alcool, băuturi cu cofeină și o mulțime de zahăr, de la energie. Dacă încercați să aveți cel puțin două ore înainte de culcare și de multe ori de mers pe jos, în seara, apoi se ocupă de problema va primi mult mai repede.
Proteinele dorm prieteni sau dușmani
În ceea ce privește posibilitatea de a manca alimente bogate in proteine merge direct la dispute continue înainte de a merge la culcare. Pe de o parte, alimente bogate in proteine suficient de grele pentru a digera pentru o lungă perioadă de timp și poate provoca insomnie, în cazul în care seara prea zelos cu utilizarea sa. Pe de altă parte - produse proteice sunt o sursă bogată de triptofan, ceea ce este important pentru producția de melatonină și funcționarea normală a sistemului nervos central.
În ceea ce privește primul aspect, este de remarcat faptul că proteina este utilizată înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să fie amestecat cu grăsimi și carbohidrați. Porțiune de acest lucru ar trebui să fie foarte mici. Opinia ta ar trebui să trimită la nuci. În special, migdale și sâmburi de pin. Felie de paine integrala cu branza, de asemenea, vor beneficia. Aceasta a susținut că diferitele soiuri de brânză sunt chiar posibilitatea de a provoca diferite tipuri de vise, astfel încât corectarea dieta tulburarilor de somn poate fi o bună bază pentru experimente!
Dacă preferați produsele din carne, pentru a alege soiuri de scăzut de grăsimi, păsări de curte de san Dieta sau pește de mare. Acesta din urmă este deosebit de util, deoarece conține mai mult omega-trei grăsimi care promovează activitatea creierului și pentru a reduce impactul negativ al stresului asupra organismului uman.
Un număr mare de triptofan conținute în ciuperci. În cazul în care acest produs va fi inclus în mod regulat în dieta dumneavoastră, vă va face față cu insomnie mai ușor. Cu toate acestea, pentru a utiliza ciuperci este cel mai bine, nu mai târziu de ora cinei, deoarece acestea sunt mai greu de digerat de carne și poate crea disconfort în stomac atunci când mănâncă cu puțin timp înainte de culcare.
Ca o sursă bogată de proteine și vitamine B, leguminoase trebuie să fie prezente în dieta ta. Acest lucru va facilita în mare măsură lupta împotriva insomniei, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ sistemul digestiv și nervos.
Cum de a utiliza produse de insomnie
Cele mai multe dintre mijloacele de combatere a efectului insomnie bun în complex. Acest lucru sugerează că nu ar trebui sa închis pe orice produs sau metoda de normalizare a somnului. Se combină băuturi de corecție dieta, crește consumul acestor produse, care sunt cele mai eficiente în cazul dumneavoastră. Nu amestecați mai multe surse diferite de proteine. Ideal - combinație de fibre de proteine. Băuturile menționate mai sus sunt cele mai bune consumate cu carbohidrați ușoare. Alege un cookie-uri dieta, miere, fructe uscate, dar nu utilizați un magazin de dulciuri.
Produsele grele încerca să mănânce în dimineața. O mică bucată de carne sau pește pot fi consumate trei ore înainte de culcare, dar nu garnitura. Distribuiți băuturi pe tot parcursul zilei. Deoarece cele mai multe dintre ele sunt calm și provoca somnolență, este mai bine să le folosească în după-amiaza și chiar înainte de culcare. Dar nu te dus - utilizarea excesivă a infuziilor din plante poate provoca umflarea severă, cauza dureri de cap și chiar să declanșeze formarea efectului invers.
În cazul în care cauza de insomnie a devenit o prelucrare, oboseala cronica, probleme la locul de muncă și hassle constantă, să acorde o atenție deosebită să-l în balsam de lamaie, musetel si motherwort. Ia banane pentru masa de prânz în birou, caise uscate și nuci. Dimineața, puteți mânca o bucată mică de ciocolată - în acest caz, se va face bine. Dar, în nici un caz nu se stinge stresul de alcool, sau de insomnie poate lua o cronică și să conducă la o deteriorare gravă a sănătății.
Zinaida Rublevskaya
pentru InFlora.ru revista pentru femei