Probabil toți cei care au încercat să facă față cu excesul de greutate ar sta pe o dieta constand din alimente bogate in proteine. Proteina este un material de construcție important pentru celulele noastre.
Stând pe dieta de proteine, să piardă în greutate foarte repede. Dar, în ciuda faptului că proteina este o componentă valoroasă a clădirii, dacă este posibil să se bazeze pe ea complet dieta ta.
Hai să vorbim acum cu tema: pierderea in greutate pe dieta proteine - argumente pro și contra.
Pierderea in greutate pe dieta proteine - argumente pro
Care sunt avantajele unei diete de proteine?
Proteine substanțe valoroase, care sunt responsabile pentru metabolismul, sistemul imunitar, care sunt necesare pentru sinteza de aminoacizi esentiali.
- Au un efect pozitiv asupra părului și unghiilor;
- Dă elasticitate pielii;
- Promova vindecarea rapidă a țesuturilor;
- Reducerea riscului de boli de inima si vasele de sange;
- Crește metabolismul;
- Consolidarea sistemului imunitar;
- Facilita fluxul de menopauză;
- Îmbunătățirea memoriei.
În cazul în care organismul nu dopoluchaet proteina care:
- afectează organele secretori interne și a ficatului;
- performanță redusă;
- există probleme în sistemul cardiovascular;
- tulburări ale metabolismului.
Pierderea in greutate pe dieta de proteine - un regim alimentar variat
Mesele de la dieta de proteine poate fi destul de variate.
Puteți include în meniul:
Poti sa stai pe o dieta și să vă răsfățați-vă în diferite feluri de mâncare delicioase.
Îmbogățiți dieta cu alimente vegetale, nu doar animalele. Acest lucru este important, deoarece nu toate proteinele sunt digerate în întregime:
- Carne și pește 90%;
- 60-80% proteine -rastitelnye.
Complet absorbit numai lapte și ouă.
De ce pierderea in greutate pe dieta de proteine este rapidă?
Proteinele sunt foarte hrănitoare, organismul este saturat rapid, chiar și o mică porțiune.
Pentru a digera alimente proteine organismul are nevoie să consume mai multă energie decât restul produselor alimentare, atât de mult timp să te simți sătul. Pentru a afla proteine de masă care conține necesare pentru a petrece jumătate conținutul caloric.
Pierderea in greutate pe dieta proteine - contra
Dar dieta proteine, există dezavantaje. Dacă excludem din dieta de carbohidrati si sa mananci numai proteine produs, nu le poate aduce de stat în picioare.
Eliminarea din dieta de carbohidrati, proteine digestia este încetinită, procesul are loc cu eșecuri, care afectează în mod negativ reacțiile biochimice din organism.
Un număr mare de proteine animale toxice pentru organism din meniu, deoarece nu se poate digera rapid toate produsele proteice, prin urmare, în cadrul proceselor de degradare apar. Produsele de descompunere intra în fluxul sanguin, apoi introduceți ficatul, rinichii, clog de sânge.
Apoi, începe boli de rinichi, suprarenale.
Dacă o persoană mănâncă doar proteine-l de păr plictisitoare, piele, aspect bolnăvicios. Chiar daca bei mult, problema nu este rezolvată, ci mai degrabă mai rău. Rinichii sunt stresați, există umflături, presiune crescută, există probleme cardiace.
Pierderea in greutate pe dieta de proteine nu este recomandată în boli:
- ficat și urină sistem Ieșirea;
- inima;
- vascular și sistemul hematopoietic.
Pierderea in greutate pe dieta proteine - principiile de bază
Eliminați carbohidratii din dieta ta este periculos pentru sănătate, dar dacă a construi o dieta de proteine în mod corespunzător, nu numai obține subțire, dar, de asemenea, mai sănătos.
Asigurați-vă că pentru a adăuga unele glucide, deoarece acestea au nevoie pentru arderea rapidă de grăsime și de nutriție completă. Nu-ți face griji, hidrați de carbon nu va preveni pierderea în greutate, în cazul în care acestea vin impreuna cu proteine, digestia lor este încetinit.
dieta adecvata de proteine:
- nu depășește indicatorul de influență dorită a produselor alimentare;
- Regleaza de zahăr din sânge;
- Acesta asigură cantitatea de glucoză în creier.
Nu mânca carne grasă. alimente bogate in proteine de grasime este daunatoare pentru vasele de sange si, de asemenea, incetineste pierderea in greutate. Pe lângă grăsimile animale cu carbohidrați contribuie la apariția unor noi depozite.
Nu este nevoie să rămânem la o dieta de peste o lună. Dacă alegeți avantajul de proteine peste carbohidrati, apoi rândul său, de fiecare dată când luați alimente, legume proaspete sau fierte, și nu ar trebui să fie de trei ori mai multe mese de proteine.
Orice dieta de proteine este destinat să includă fructe și legume proaspete și apă, cel puțin 1,5 litri.
Apa si fibre ajuta la digestia alimentelor, eliminarea toxinelor care se acumuleaza in digestia proteinelor. Aici trebuie să ținem cont de faptul că apa nu poate face, deoarece ajută la neutralizarea țesutului cu nici o sarcină asupra rinichilor.
Dacă nu ai un motiv sau altul pot mânca cantități suficiente de legume, este suficient să se utilizeze două linguri de tarate în fiecare zi, cu apă.
Nu uita ca o dieta ar trebui să fie combinată cu activitatea fizică. Acest lucru este important mai ales atunci cand dieta de proteine, pentru că dacă nu există suficient de încărcare, proteinele neutilizate se vor forma toxine.
- Prin otrăvire organism;
- Sarcinii la formarea pietrelor la rinichi în acesta;
- Prin edem.
Pierderea in greutate pe dieta proteine - meniul din dreapta
Meniu cu o dieta adecvata de proteine.
Pentru pierderea in greutate pe dieta de proteine nu uita sa bea 1,5 litri de apă pe zi, puteți înlocui o parte din ceai verde, fara zahar. Sare, încercați un minim.
- Branza de vaci cu roșii și ierburi, fulgi de ovăz pe apă.
- Iaurt, jumatate de grapefruit, o banana.
- Piept de pui cu broccoli calita.
- Iaurt cu morcov ras mare.
- Iaurt, banane, orez brun pe apă.
- -100gr carne fiartă, brânză albă cu roșii și piper.
- Fierte sau pește zapechnaya, salata: morcovi, telina, mere.
- Jumătate salata iceberg cu două ouă și verde.
- Iaurt cu căpșuni, hrișcă pe apă.
- Branza de vaci cu roșii și ierburi.
- piept de pui, spanac.
- De păsări de curte și tocană dovlecei, roșii, ierburi proaspete.
- Branza de vaci cu ridichi, fulgi de ovăz pe apă.
- Iaurt cu zmeură.
- măruntaie de pui înăbușită cu morcovi și ceapă, varză.
- salata verde Jumătate iceberg, două ouă, verdeață.
- Iaurt, o banana, doua mandarine, paste din grâu dur.
- Branza de vaci cu castraveti si usturoi.
- Fierte sau coapte de pește, salata cu rosii si castraveti.
- Branza de vaci cu mere și morcovi.
- Branza de vaci, lapte, salata de rosii, orez brun pe apă.
- Iaurt cu afine.
- piept de pui, fiert fasole verde.
- Salata verde broccoli, două felii de șuncă, 2 linguri de porumb conservat, ou fiert.
- Iaurt cu zmeură, hrișcă pe apă.
- Branza de vaci, o felie de șuncă.
- ficat de pui înăbușită cu ceapa, o jumatate de salata verde.
- Salata de banane, portocale, pere, kiwi fructe cu iaurt.
Concluzie: pierderea in greutate pe dieta de proteine este eficientă dacă urmați principiile corecte, exercițiul fizic și face corect meniul.