Pentru a scapa de excesul de grasime corporala, aveți nevoie pentru a crea condițiile în care organismul este forțat să folosească grăsime pentru energie pe tot corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reduce aportul de glucide rapide si calorii pentru a compensa cu ajutorul proteinelor animale.
Proteine - un material de construcție, o compoziție de aminoacizi, care este implicată în numeroase procese biochimice și forțează corpul să înceapă mecanismul de ardere de grăsime. Oamenii de știință, nutriționiștii spun: dacă vă crește aportul zilnic de alimente bogate in proteine la 1%, crește necesitatea de a petrece un plus de 50 de calorii pentru a asigura absorbtia proteinelor.
Asupra metabolismului proteic al corpului uman consuma mult mai multa energie decat metabolismul glucidic sau grăsime. Prin urmare, excesul de greutate, consumul de alimente bogate în proteine, este imposibil; mese frecvente stimulează metabolismul, respectiv, și a crescut consumul total de calorii.
Există, de asemenea, măsuri suplimentare pentru a forta organismul sa arda la fel de mult tesut adipos. Va prezentam cinci trucuri foarte simple, dar destul de eficiente, care va consuma mai putina mancare, aceasta nu experimentează disconfortul și sentimentul constant de foame.
Cinci obiceiuri pe care trebuie să pună în aplicare în dieta ta la modul în care excesul de greutate mai repede vă puteți pierde
1. Începeți cu consumul de alimente trebuie să fie de legume sau salate.
Aceasta este ceea ce va permite să obțineți suficient de repede și să mănânce mai puține alimente bogate in calorii. O altă modalitate foarte bună de a nu manca prea mult - pentru a bea ceai sau un pahar cu apă imediat înainte de a mânca. Acest lucru va reduce foarte mult porțiunea cursului principal.
Inainte de a manca declanșat un factor psihologic, iar oamenii din cea mai mare cantitate mananca exact ceea ce-l mai întâi pus în gură.
Cercetările recente au confirmat pe deplin concluzia de mai sus: consuma mai putine calorii oameni care încep mănâncă salata. Asta deoarece psihologic ar fi de dorit pentru a obține suficient de primul fel de mâncare - iar al doilea este absorbit cu mai puțină dorință și entuziasm.
_____________________________________________________________________________
Pur și simplu pune, sunt mult mai mult ca primele cursuri decât oricare cele ulterioare,
mai ales în cazul în care foamea este de nesuportat.
_____________________________________________________________________________
De ce masa cu salată și legume dă un astfel de efect?
Natura corpului uman este programat pentru lupta constanta impotriva foametei. De aceea, suntem calmi si nu simt disconfort în timp ce mănâncă cantitate mare de alimente și de a vedea portiuni nelimitate de alimente. Trebuie doar să-și imagineze ceea ce este pentru cină cu două ouă fierte - și apoi doriți să mănânce gras si bogate in calorii alimente.
De aceea, salata are toate calitatile potrivite, volum mare și se poate folosi în cantități nelimitate; în același timp, vine sentimentul de plenitudine și satisfacție.
Legume - este o sursă de fibre, care nu numai că îmbunătățește digestia alimente bogate in proteine, dar, de asemenea, creează un sentiment de plenitudine din cauza procesului îndelungat de digestie. Acest lucru face posibil să nu se simtă foame timp de câteva ore.
2. O dată pe săptămână pentru a aranja o vacanță și să mănânce alimente la care vă feriți toată săptămâna.
În primul rând, o astfel de abordare ar elimina povara emoțională și de a ajuta la prevenirea colaps mental. În al doilea rând, dacă utilizați o dieta destul de stricta, acest lucru va evita consecințele negative ale malnutriției.
De exemplu, în timpul zilei mananci doar alimente sanatoase in glucide complexe si proteine animale scăzut de grăsimi, numărul de mese este nelimitat - de la 4 și până la infinit. O dată pe săptămână, permiteți-vă 80% din mese, pentru a înlocui produsele pe care le plac cel mai mult. Acestea pot fi dulciuri, vizita lui McDonald sau o porție de cartofi prăjiți.
_____________________________________________________________________________
Conform statisticilor, 90% dintre persoanele care adera la un regim alimentar strict si folosit
în practica de zi descărcarea lor pe săptămână, a atins rezultatul său
și nu s-au oprit la jumătatea drumului, așa cum se întâmplă în cele mai multe cazuri,
din cauza defalcare psihologică și sănătate precară.
_____________________________________________________________________________
3. Folosiți un mic tacâmuri mănâncă alimente și farfurii.
La prima vedere, este imposibil de a induce în eroare corpul nostru, pur și simplu prin modificarea dimensiunii feluri de mâncare și tacâmuri, cu care ne-am mânca alimente. Cu toate acestea, acest truc a fost mult timp cunoscut printre nutriționiști profesionale: primul lucru pe care recomanda pentru a reduce cantitatea de alimente consumate, se efectuează pentru a actualiza ustensile de bucătărie lor.
Pentru a confirma validitatea metodei cu înlocuirea plăcilor și a tacâmurilor, nutriționiști a realizat un studiu bazat pe consumul de inghetata.
Experimentul a constat din trei teste. La prima etapă oamenii s-au reglementate porțiuni de înghețată, urmată de toți participanții s-au dat o farfurie mare. Rezultatele acestor etape a relevat foarte interesant atunci când oamenii se plăci mari, cantitatea de portii a crescut cu 30%. În a treia etapă, când se adaugă pe plăci uriașe, de asemenea, lingurile corespunzătoare, porțiunea a crescut cu 15%.
Incredibil dovedit de faptul că cantitatea de alimente consumate afectează nu numai dimensiunea, ci, de asemenea, culoarea plăcii. Grupul Mănâncă cu plăci roșii, a mâncat 20% mai puțin înghețată decât persoanele care au mancat o farfurii albastre și albe.
Există un alt truc pe care vă va ajuta să nu folosească produse nocive. Pentru aceasta ar trebui să fie eliminate din casa toate produsele interzise alimente dietă: nu alimente - nici o problema.
Sunt de acord că este mult mai dificil să mă forța pentru a merge la supermarket pentru dulciuri, te duci afară și să le aducă la bucătărie.
De ce este eficient se concentreze cu ustensile de gătit?
În 90% din cazuri, o persoană nu poate controla în mod adecvat cantitatea de alimente consumate, mai ales când era foarte foame. Dar aici e truc creierul iluzia unei farfurie plină cu cantități mici - foarte ușor și simplu.
Culoarea roșie este întotdeauna asociat cu pericol și anxietate, astfel încât să subconstient va dori să mănânce cât mai curând posibil pentru a împinge departe placa cu o culoare neplăcută.
Și cel mai important lucru este de a elimina aceste obstacole ca lipsa de masă bucătărie alimente nesănătoase, va trebui să arate motivație puternică pentru a ieși și să cumpere aceste produse delicioase, dar inutile, care va pune capăt figura ta.
4. Grija pentru intestine vine în prim-plan. Mananca mai multe alimente probiotice.
Bacteriile găsite în intestin, joacă un rol important în cât de mult mananci si de a absorbi calorii. De exemplu, atunci când o persoană ia antibiotice compoziția microflorei variază foarte mult; Aceasta conduce la faptul că absorbit de calorii carbohidrati într-o măsură mai mare. În mod firesc, produsele proteice vor fi absorbite mult mai rău - și va duce la creșterea în greutate.
Mai mult decât atât, mulți oameni de știință cred că bacteria dizbakterioz găsit în intestin și pentru a preveni secretia de neurotransmitatori, în mare măsură afectează numărul și varietatea de produse utilizate. Aceste bacterii schimba nivelurile de dopamina (un neurotransmitator produs in creier de oameni si animale) si, ca urmare, determina o mai mare de tracțiune consuma glucide simple și alimente grase.
Ce trebuie să fac pentru a evita consecințele de mai sus?
Un exemplu simplu: toate alimentele congelate sunt de conținut caloric este de 10% mai mult decât producătorul spune. Când vizitați restaurantul, adăugat la toate feluri de mâncare pentru cel puțin încă 20% din conținutul caloric.
Faptul este că indică pretutindeni valoarea energetică a produsului brut. Avand un tratament termic suplimentar și numeroase încălzire, a crescut de alimente calorice sau un produs pe care aveți de gând să cumpere. Cu toate acestea, puteți vedea pentru tine, prin compararea de calorii si echilibru BZHU pentru același produs - crude sau fierte, utilizați dietele calorii de masă.
Ce ar trebui să fie luate într-un astfel de caz?
elimina complet alimentele din dieta ambalate și prelucrate, să le cumpere o alternativă sub formă de brânză.
Consumul de alimente crude reduce valoarea calorică totală, din trei motive:
1. Ca regulă generală, alimentele neprelucrate trebuie să mestece mai mult și aveți nevoie de o cantitate mai mică de alimente pentru a fi îndeplinite.
2. Creșterea consumului de apă și fibre. După cum este bine cunoscut, digestia acestuia a corpului petrece o mulțime de energie și de timp, astfel încât satietatea nu te va lăsa pentru o lungă perioadă de timp;
3. Corpul tau va primi în cele din urmă mai puține calorii decât, de exemplu, a produselor prelucrate.
Aici este un set de măsuri simple și ușor vă va permite să obțineți în modul de nutriție adecvată și va scapa de excesul de grasime.
Principalul lucru este să vă amintiți de a avea un corp demn de spirit, aveți nevoie pentru a conduce un stil de viață sănătos și de a exercita în mod activ.