Să ne uităm la un dans pauza nu numai ca parte a culturii hip-hop, dar, de asemenea, ca un instrument excelent pentru dezvoltarea armonioasă a corpului și menținerea de fitness. Dar, în scopul de a obține rezultate bune în acest caz dificil de o dorință și zel nu este suficient. Este necesar să se construiască în mod corect procesul de formare, în scopul de a obține beneficii maxime de la fiecare sesiune. În gimnastica folosit tot felul de metode de formare, care să permită obținerea unor rezultate înalte într-un timp relativ scurt. Deci, trece direct la pauză.
Primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - acesta este numărul de ore pe săptămână. Desigur, puteți „figachit“ în fiecare zi, timp de 3-4 ore și se va da unele rezultate, dar pentru incepatori, și dansatori cu experiență, astfel încât nu este necesar să se angajeze în auto-tortură. Nu este un secret faptul că organismul are nevoie de odihna si epuizante programe de antrenament de zi cu zi pur și simplu epuizeze, și după o lună, vei arăta ca o lămâie stors sau ceva de genul asta. Numărul de ore pe săptămână ar trebui să fie de aproximativ 3-4 ori. Este de dorit pentru ultimul antrenament al săptămânii pentru a face descărcarea, și anume să acorde mai multă atenție la Style, care se întinde și mai puțin mișcare de putere. Acest lucru va permite organismului să se odihnească și să recupereze.
Acum, direct pe construcția formării ei înșiși. Profesia ar trebui să fie împărțită în două părți: de pregătire, de bază și finale. La segmentul pregătitor ar trebui alocat 20-25% din timp, principalele - 70-75% si 5-10% pentru finala. Totul va depinde de durata claselor și ținta. De exemplu: dacă nu intenționați să antreneze elementele de forță să se angajeze în, warm-up poate fi realizată printr-o scurtă (dar destul de imposibil să refuze de la ea).
Deci, acum hai sa vorbim despre fiecare dintre clasele mai detaliat.
1. Partea pregătitoare. Numele vorbește de la sine. Scopul acestei părți - pentru a pregăti corpul pentru sarcina, pentru a preveni riscul de rănire, etc. Ceea ce vom face cu ea. Aceasta include de încălzire și de pre-intindere. Antrenament constă în exerciții cu care ne incalzesc muschii, ligamentele, tendoanele. Este important să se încălzească de sus în jos: Neck - încheietura mâinii - braț - umăr - trunchi - bazin - picioare - glezne. După ușor cald muschii ar trebui să fie întinse. Ar trebui să nu faci în întindere mișcări puternice sacadat, ca acest lucru poate duce la leziuni la nivelul articulațiilor și întindere. Mișcarea ar trebui să fie netedă, înainte de prima durere în mușchi, care se întinde. Numărul de repetiții 10-15, întârzierea în fiecare poziție de 8-10 secunde. Punctul important, în cazul în care camera este rece, warm-up ar trebui să fie o lungă și temeinică. Criteriul pentru un bun warm-up este condus de un sentiment de căldură în mușchi și prezența unei sudoare lumină. Aici ne-am încălzit, se întinse, puteți trece la partea principală.
2. Partea principală. Aici ne vom face față provocărilor pe care le-am stabilit pentru noi înșine, de fiecare dată când vin la sala de sport. Este important să se gândească în avans, ceea ce va face în clasă, astfel încât să nu pierdeți timpul pe ea. În primul rând, în corpul principal, este necesar să se repete mișcare învățate anterior, combinații, dar nu pentru a repeta elementele de putere. Este util să se mute doar la muzica, să-și amintească chips-uri, etc. Apoi, este deja posibil să înceapă să învețe noi mișcări. Este important ca toate elementele de rezervă de putere la sfârșitul părții principale, deoarece acestea iau o mulțime de efort și energie. mișcări noi, în special tehnica performanței lor - cel mai bine este de a preda până când sunteți obosit. Acest lucru va permite tuturor amintesc bine. La sfârșitul corpului principal poate fi repetată toate elementele de putere, Trixie, frize, etc. Acest lucru va obține efectul maxim, pompat mușchii și consolidarea ligamentelor.
3. Partea finală. Aici avem ceea ce se spune, da pe sine. Restabiliți respirația, reduce ritmul cardiac, etc. Pentru a preveni posibile dureri musculare după efort, aveți nevoie pentru a le elimina din așa-numitul acid lactic. Acest lucru se poate face exerciții de stretching. Deoarece mușchii de la acest punct fierbinte, ele sunt mai flexibile și exerciții de stretching va da un efect maxim.
Deci, aceasta este o foarte scurtă informații despre metodele de construire de formare, care sper că va ajuta la începători și avansați bi-lupte pentru a atinge înălțimi mari în activitatea lor preferate.
Da ... che pe care nu va merge nicăieri în cazul în care există rinocer încăpățânate! Ei bine, nafig spun că acest lucru este un nonsens, atunci când nu este un nonsens? Sau sunteți cabrare culturisti drepte? Orice maestru elementul în 1 minut? Nu? Bineînțeles că nu! Dar dacă tot dreptul de lucru de făcut este de 2 ani, puteți afla acest lucru, atunci, cu tot lui „e gunoi!“ Și timp de 5 ani, nu vei învăța!